Ich trainiere und esse richtig, warum bekomme ich Gewicht?

Signifikanter Gewichtsverlust bedeutet, Lebensstiländerungen vorzunehmen, die für den Rest Ihres Lebens anhalten werden, so dass es äußerst frustrierend sein kann, wenn es sich anfühlt, als würden sich Ihre Bemühungen nicht auf der Skala auszahlen. Wenn Sie alle richtigen Dinge tun, aber immer noch an Gewicht zunehmen, sollten Sie ein paar geringfügige Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen, um überraschende Gewichtszunahme-Auslöser zu vermeiden. Am wichtigsten ist, schlagen Sie sich nicht darüber auf. Das ist nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und ironischerweise kann der erhöhte Stress dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Frau im Maßstab (Bild: RyanKing999 / iStock / Getty Images)

Kalorienaufnahme zur Gewichtszunahme

Wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen. Sogar gesunde Nahrungsmittel haben Kalorien und Sie essen tatsächlich mehr als Sie denken. Es ist normal, Ihre Kalorienzufuhr zu unterschätzen, insbesondere wenn Sie auswärts essen oder größere Mahlzeiten einnehmen. Fühle mich nicht schlecht; Selbst Diätassistenten können dieser Gewichtszunahme zum Opfer fallen, erklärt Dr. Brian Wansink in einem von der Cornell University veröffentlichten Artikel.

Messen Sie die Genauigkeit von "Augapfel" -Abschnitten, indem Sie eine typische Portion plattieren und dann messen, um zu sehen, wie viel Essen Sie wirklich servieren. Sie könnten feststellen, dass "halbe Tasse" Reis sich wirklich einer Portion von 1 Tasse nähert, oder dass "4-Unzen" Hühnerbrust eher wie 8 Unzen ist. Kritisieren Sie sich nicht für zu hohe Portionen, wenn sich herausstellt, dass dies der Fall ist. Verwenden Sie es einfach als Weckruf. Beginnen Sie dann mit dem Messen aller Portionsgrößen, bevor Sie essen, und protokollieren Sie alle Lebensmittel oder Getränke, die Sie verbrauchen - sogar Wasser - in Ihrem Ernährungstagebuch. Das Einstellen der Kalorienzufuhr reicht möglicherweise aus, um die Gewichtszunahme zu stoppen.

Sie essen richtig - aber zu viel Natrium

Wenn Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen bemerken, suchen Sie nach verborgenem Natrium in Ihrer Ernährung. Natrium löst sich in Ihren Körperflüssigkeiten auf. Je mehr Natrium Sie zu sich nehmen, desto mehr Wasser speichert Ihr Körper, um ein gesundes Natriumgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass der Verzehr von salzigen Speisen Ihr Gewicht auf der Waage scheinbar über Nacht erhöhen kann.

Selbstverständlich sind schnelle und verarbeitete Lebensmittel mit Natrium gefüllt. Aber achten Sie auf das Natrium in Brot, Suppe und Brühe, Hüttenkäse und anderen Milchprodukten - es kann sich summieren, auch wenn Sie sich gesund ernähren. Sie benötigen nur 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten, und Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm essen. Halten Sie einen Überblick über Ihre tägliche Salzzufuhr in Ihrem Ernährungstagebuch und tauschen Sie salzige, aber gesunde Lebensmittel gegen natriumarme Sorten im Lebensmittelgeschäft aus, um eine Gewichtszunahme durch Wasser zu verhindern.

Du isst nicht genug oder trainierst zu viel

Während Sie Ihre Ernährung kontrollieren und viel Bewegung bekommen, kann dies bei der Gewichtskontrolle helfen. Übertreiben Sie es jedoch auf Diät und Bewegung, kann dies Ihre Bemühungen unterminieren. Wenn Sie die Kalorienmenge einschränken, wird der Stoffwechsel etwas verringert, und wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, kann dies zu einem Zustand des Halbmangels führen, da Ihr Körper feststellt, dass er nicht genug Kraftstoff bekommt. Infolgedessen widersteht es der Fettverbrennung. Sie verlieren auch Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel weiter senkt und es schwieriger macht, Ihr Gewicht zu halten.

Dieser Hungerzustand tritt normalerweise auf, wenn Sie weniger als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs erhalten. Wenn Sie beispielsweise täglich 2.500 Kalorien verbrennen, aber nur 1.200 Kalorien zu sich nehmen, blockieren Sie wahrscheinlich Ihren Stoffwechsel. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihren Körper in einen gesunden Zustand zu bringen. Es kann einige Versuche erforderlich sein, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und professionelle Beratung kann Ihnen dabei helfen, die Fettzunahme während des Prozesses zu minimieren.

Sie sind zu gestresst, um Gewicht zu verlieren

Obsessing über Ihr Gewicht, Ihr Diät- und Trainingsprogramm tut Ihrer Taille nichts Gutes; Wenn Sie Ihren Stress erhöhen, können Sie schwer abnehmen und sogar Gewichtszunahme auslösen. Normalerweise spielen Stresshormone eine Rolle bei der Reaktion Ihres Körpers auf "Kampf oder Flucht" und helfen Ihnen, auf den Kraftstoff und die Energie zuzugreifen, die Sie benötigen, um mit einer unheimlichen oder stressigen Situation fertig zu werden. Chronisch hohe Stresspegel stören jedoch Ihren Stresshormonspiegel. Dies wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper Kraftstoff speichert, und Sie werden möglicherweise mehr Gewicht in Ihrem Mittelteil entwickeln.

Lassen Sie Ihr Ernährungstagebuch als Stress-Tagebuch erscheinen, ein Ort, an dem Sie die häufigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben feststellen, sodass Sie Strategien entwickeln können, um Ihren Stresspegel zu senken. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, den Tag mit einer friedlichen Meditation beenden oder mit einer geliebten Person sprechen, kann dies Ihren Stress reduzieren, was dazu führen kann, dass Ihr Gewicht wieder auf Kurs kommt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch jeden Tag genug Schlaf bekommen. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht, um Ihren Stresshormonspiegel zu normalisieren, während Schlafentzug Stresshormone erhöht.

Betrachten Sie einen Arzt konsultieren

Bestimmte gesunde Bedingungen wie hormonelle Störungen können es schwer machen, abzunehmen und leicht zuzunehmen - selbst wenn Sie alles andere richtig machen. Zum Beispiel wird das PCOS-Syndrom (PCO) häufig mit einem abnormalen Testosteron- und Stresshormonspiegel assoziiert, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Und die niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel, die mit Hypothyreose verbunden sind, blockieren den Stoffwechsel, sodass Sie sehr leicht an Gewicht zunehmen. Wenn Ihr Kampf mit dem Gewicht von einer medizinischen Störung herrührt, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung hilfreich sein.