Wie Frauen die Liebesgriffe schnell loswerden können

Genetik, Alterung oder Hormone sind nur einige der Faktoren, die dazu führen können, dass sich Fett an den Seiten der Taille einer Frau ansammelt. Obwohl diese Liebesgriffe schnell abgebaut werden müssen, sind einige Änderungen des Lebensstils erforderlich, doch dies kann Ihre Gesundheit verbessern, da überschüssiges Fett in Ihrer Mitte das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Brustkrebs, Herzkrankheiten und Diabetes erhöht. Anstatt sich auf das Reduzieren von Flecken zu konzentrieren, was unmöglich ist, konzentrieren Sie sich auf den Fettabbau Ihres gesamten Körpers, da dies auch die unerwünschte Muffinspitze reduziert.

Ein gesunder Lebensstil kann die Liebeshandlungen schnell beseitigen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

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Setzen Sie sich das Ziel, maximal zwei Pfund pro Woche zu verlieren, was laut dem Weight-Control-Informationsnetzwerk eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme darstellt. Vermeiden Sie es, zu schnell abzunehmen, da dies den Stoffwechsel verlangsamen kann und Sie sich an Fett halten können, anstatt es zu verlieren.

Schritt 2

Krafttraining machen. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Führen Sie 300 Minuten mäßiges Herz pro Woche aus und trainieren Sie an zwei Tagen. Für Cardio sollten Sie zügig spazieren gehen, joggen, radfahren, Treppen steigen, rudern oder auf einem Ellipsentrainer trainieren. Sie sollten während der Übung sprechen, aber nicht singen können. Zielen Sie während des Krafttrainings auf Ihre großen Muskelgruppen, und führen Sie für jede Übung zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Verwenden Sie so viel Widerstand, dass die letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes schwer zu beenden sind.

Schritt 3

Früchte essen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Bereinigen Sie Ihre Ernährung, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Essen Sie mageres Protein, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Gemüse und Obst. Servieren Sie sich kleinere Portionen und konsumieren Sie kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel gegenüber kalorienreichen Lebensmitteln. Essen Sie zum Beispiel Obst anstelle von Keksen und Chips. Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr mit Zucker, da diese dazu führen, dass Sie Bauchfett gewinnen.

Schritt 4

Kardio mit hoher Intensität durchführen. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Integrieren Sie zwei hochintensive Intervalltrainings in Ihr Cardio-Training. Laut dem American Council on Exercise fördert HIIT den Stoffwechsel, verbessert die körperliche Fitness und reduziert das Bauchfett. Wechseln Sie während der HIIT zwischen zwei Minuten moderater Herzfrequenz und einer Minute hochintensiver Herzfrequenz, während der Sie nicht mehr sprechen können. Tun Sie dies etwa 20 Minuten lang. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten lang, und beschleunigen Sie dann auf einen Sprint von einer Minute.

Schritt 5

Zirkeltraining durchführen (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Führen Sie zweimal pro Woche ein Zirkeltraining durch, an Tagen, an denen Sie sich von Ihrer normalen Routine langweilen, oder wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Zirkeltraining stimuliert Muskelgewebe, fördert den Stoffwechsel und verbessert die Cardio-Fitness. Richten Sie sechs bis 15 Kraftstationen ein, die auf Ihre großen Muskelgruppen abzielen, und machen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung, wobei Sie zwischen 15 und 30 Sekunden Pause einlegen. Gehen Sie zwei bis drei Mal durch die gesamte Schaltung.

Schritt 6

Machen Sie schräge Übungen wie Fahrraddrehungen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Führen Sie gezielte Übungen aus, um Ihre Schrägstellungen an den Seiten Ihrer Taille zu verstärken. Erwägen Sie, Holzkoteletts mit einem Kabel- oder Medizinball zu machen, Fahrradknirsche und Torso-Drehungen auf einem Stabilitätsball. Diese Übungen reduzieren Ihre Liebesgriffe nicht, aber wenn Ihr Bauchfett abnimmt, stellen Sie sicher, dass Sie eine enge Taille haben.

Schritt 7

Reduzieren Sie Stress durch Yoga oder Meditation. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, denn übermäßiger Stress regt die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper an. Laut Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Marilyn Glenville erhöht Cortisol Ihren Appetit auf ungesunde, fettende Lebensmittel und das Fett, das Sie gewinnen, setzt sich in Ihrer Mitte ab. Delegieren Sie Aufgaben, schlafen Sie ausreichend, meditieren Sie und ziehen Sie in Betracht, Yoga zu praktizieren und tiefe Atemtechniken zu praktizieren.

Spitze

Erstellen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verwenden Sie sowohl Diät als auch Bewegung, um dies zu erreichen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden.