Wie Frauen in der Mitte Gewicht verlieren

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel der Frauen, was dazu führt, dass sich Fett ansammelt, es sei denn, sie sind extrem aktiv und nehmen eine sehr kalorienarme Diät ein. Nach den Wechseljahren sammelt sich Fett in der Mitte an, im Gegensatz zu den Beinen oder Armen. Sie können jedoch vorbeugende Maßnahmen mit Diät und Bewegung ergreifen, um die Verbreitung im mittleren Alter zu minimieren oder zu vermeiden.

Frau beim Joggen am Meer (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Zwei Arten von Fett

Wenn Sie an Bauchfett denken, denken Sie wahrscheinlich an eine Fettrolle, die Sie mit Ihrer Hand drücken können. Das nennt man subkutanes Fett, da es direkt unter der Haut liegt. Ein größeres Anliegen der Gesundheit ist das viszerale Fett, das sich um die Organe in Ihrem Mittelteil ansammelt. Viszerales Fett ist stark mit Herz-Kreislauf- und Diabetes-Risiken verbunden. Genetik und Hormone können die größte Rolle dabei spielen, ob Sie dazu neigen, viel viszerales Fett anzusammeln, da Diät und Bewegung nur einen geringen Einfluss auf viszerales Fett haben können.

Ernährungsumstellung

Frauen können Bauchfett verlieren, indem sie einige wichtige Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen, z. B. kleinere Portionen und eine reduzierte tägliche Kalorienzufuhr. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie normalerweise zum Abendessen zu sich nehmen, und nehmen Sie etwas weniger zu sich, insbesondere von Lebensmitteln wie Pasta, Brot und Desserts. Beim Gewichtsverlust geht es darum, weniger Kalorien zu verbrauchen als die verbrannten, also fangen Sie an, Kalorien zu zählen, und sehen Sie, wo Sie diese reduzieren können. Andere Diät-Tipps, die Frauen dabei helfen, Bauchfett zu verlieren, umfassen die Verringerung des Verbrauchs gesättigter Fette und deren Ersetzung durch ungesättigte Fette. Ersetzen Sie auch einfache Kohlenhydrate wie weiße Mehlnudeln und Soda durch komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse.

Mehr Übung

Tägliche Fettverbrennungsübungen wie z. B. schnelles Gehen oder Joggen helfen beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch dazu neigen, Fett in Ihrem Mittelteil zu sammeln, kann dies ein Bereich sein, in dem Sie nach Beginn des Trainings anfängliche Reduktionen sehen. Sie können auch einige Bauchmuskeltrainings durchführen, bei denen möglicherweise nicht sofort Fett in der Mitte verbrannt wird, Ihre Bauchmuskeln jedoch gestrafft werden, um Ihren Bauch zu glätten. Eine Übung, die es wert ist, versucht zu werden, ist als „Bauchhöhle“ bekannt. Beginnen Sie auf allen vieren und lassen Sie Ihren Bauch hängen, während Sie tief durchatmen. Ziehen Sie nach dem Ausatmen den Bauch hoch, als wollten Sie den Bauchnabel gegen die Wirbelsäule drücken, und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Loslassen und 10 Mal wiederholen. Sie sollten eine Anspannung um die Taille spüren, wenn Sie sich im Bauch festhalten.

Holen Sie sich Unterstützung

Um abzunehmen und es fernzuhalten, müssen Sie sich möglicherweise mit unterstützenden Menschen umgeben. Es ist eine großartige Idee, Ihre Familie für einen gesünderen Essensansatz zu engagieren, und dies wird sich für jeden auszahlen. Ein Ehepartner oder Partner an Bord mit kleineren Portionen, gesünderem Essen und mehr Bewegung kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Lokale Unterstützungsgruppen, insbesondere Frauengruppen, können auch dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Ihr Arzt oder Ihr örtliches Krankenhaus verfügt möglicherweise über Informationen zu Unterstützungsgruppen. Finden Sie heraus, ob Ihr Arzt die Dienste eines registrierten Diätetikers vorschreibt, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ernährung auf eine Weise zu überarbeiten, die es Ihnen ermöglicht, leckere, aber gesündere Speisen zu genießen.