Wie Frauen mit Krafttraining massieren
Frauen gewinnen nicht so leicht Muskeln wie Männer. Muskeln sind wichtig für Ihre Kraft, Ausdauer und für die Gewichtserhaltung. Das Trainieren ist wichtig für den Muskelaufbau. Je mehr Sie Übungen zum Gewichtheben durchführen und je intensiver sie sind, desto größer sind die Muskeln. Es ist jedoch ein Irrtum, dass Sie durch das Training sperrig wirken. Herz-Kreislauf-Übungen und ein vernünftiger Diätplan sind für Ihre allgemeine Gesundheit und für die Hervorhebung Ihrer Muskeln unerlässlich.
Wenn Sie nur Gewichte heben, werden Sie nicht massiv. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Krafttraining
Krafttraining ist eine Form von Übung, die Gewichtstraining sowie Krafttraining umfasst. Berkeley Wellness zufolge helfen Kraftübungen Frauen dabei, Knochenabbau zu verhindern. Indem Sie regelmäßig Gewichte heben, erhöhen Sie allmählich die Muskelmasse. Muskeln helfen Ihnen, während des Tages auf natürliche Weise Kalorien zu verbrennen, erhöhen den Stoffwechsel und geben Ihnen mehr Energie für intensive Workouts. Die Gewichtserhaltung hängt von der Muskelmasse ab.
Empfehlungen
Sie werden keine große Muskelmasse erreichen, nur durch eine einfache Gewichtheben-Sitzung pro Woche. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Sitzungen pro Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen für jede Art von Übung. Sie können die Anzahl der Sitzungen erhöhen, aber trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Anstatt die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie sich unangefochten fühlen. Sie wissen, dass Sie die richtige Menge erhöhen, wenn Sie am Ende jedes Satzes müde werden. Probieren Sie eine Mischung aus Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Kniebeugen, seitlichen Erhöhungen und aufrechten Reihen.
Anabolika
Anabolika werden aus synthetischen männlichen Sexualhormonen hergestellt. Sie werden von Ärzten zur Behandlung hormoneller Zustände bei Männern verwendet. Athleten und Bodybuilder verwenden gelegentlich illegal Anabolika, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Solche Personen verwenden regelmäßig Steroide, um einen Muskelverlust zu vermeiden. Weibliche Benutzer können Nebenwirkungen wie eine tiefe Stimme, Haarwuchs, Zysten, Akne, Lebererkrankungen und Herzinfarkt verspüren. Angesichts der Risiken von Anabolika sind sie keine sinnvolle Lösung für das Muskelwachstum.
Überlegungen
Laut dem American College of Sports Medicine haben Frauen von Natur aus hohe Östrogenspiegel, die sperrige Muskeln verhindern. Aus diesem Grund haben Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit sperrige Muskeln als Frauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie synthetische männliche Sexualhormone verwenden sollten, um an Masse zu gewinnen. Dies ist nicht nur gefährlich, sondern Sie verlieren auch die Auswirkungen, wenn Sie aufhören, Steroide zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen Trainingsplan, um Muskelmasse sicher und schrittweise aufzubauen. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Alter anfälliger für den Verlust von Muskelmasse sind. Der Muskelaufbau fördert auch die Gesundheit der Knochen. Das Medical Center der University of Maryland sagt, Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer.
