Wie sieht dein Körper aus, wenn du nur Squat & Deadlift bist?

Es ist wichtig für einen gut proportionierten Körperbau, alle Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie nur eine oder zwei Übungen machen, lassen Sie einen großen Teil Ihrer Muskeln aus, der schwach und undefiniert bleibt. Wenn Sie sich nur auf Kniebeugen und Kreuzheben beschränken, entwickeln Sie nur die Muskeln, die Sie für diese Übungen verwenden, und haben nicht die Unterstützung, die Sie von ungeübten Muskelgruppen benötigen, um das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren.

Frauen, die im Fitnessstudio hocken (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Kniebeugen arbeiten im Unterkörper

Bei einer der Top-Übungen konzentrieren sich die Kniebeugen auf den Unterkörper, wobei Ihre Gesäßmuskeln und alle Muskeln in den Beinen angreifen. Wenn Sie jedoch nur Kniebeugen machen, wird Ihr Unterkörper überproportional entwickelt und stärker als Ihr Oberkörper.

Kreuzheben arbeiten die Rückenmuskeln

Wenn Sie Kreuzheben verwenden, müssen Sie über eine gewisse Griffkraft verfügen, um die Stange festhalten zu können. Ihre Beine erledigen einen kleinen Teil der Arbeit, aber zum größten Teil arbeiten Kreuzheben, um Ihren Rücken zu stärken. Dies hat wenig Einfluss darauf, wie Ihr Oberkörper aussieht, da Kreuzheben bei Ihren Lats nicht funktioniert, sodass Ihr Rücken nicht breiter wirkt. Kreuzheben hilft jedoch, Ihre Haltung zu verbessern. Obwohl Ihr Oberkörper kleiner ist als Ihr Unterkörper, stehen Sie zumindest groß.

Verletzungen durch Kniebeugen

Langhantelkniebeugen sind von Natur aus hart auf dem Rücken - den oberen und unteren - und den Knien. Wenn die belastete Stange über den Schultern sitzt, wird der Rücken, die Wirbelsäule und die Knie stark beansprucht, wenn Sie sie bücken, um sie in die Hocke zu drücken, und strecken Sie sie, um das Gewicht nach oben zu drücken. Wenn Sie die Muskeln, die diese beiden Bereiche stützen und umgeben, nicht gestärkt haben, erleiden Sie erste Schmerzen und schließlich Verletzungen durch einen angespannten unteren Rücken oder Sehnen in den Knien.

Verletzungen durch Kreuzheben

Langhantel Kreuzheben übt Druck auf die Schultern und Knie sowie auf den unteren Rücken aus. Während Sie sich hocken, um die Stange mit dem Gewicht zu fassen, beugen Sie Ihre Knie unter keinem Druck, aber wenn Sie stehen, um das Gewicht nach oben zu ziehen, müssen Ihre Knie Ihrem Körper zusätzlichen Halt geben. Das Gewicht, das Sie ergreifen, hängt im Wesentlichen von Ihren Schultern und belastet Ihre Schultergelenke. Und wenn Sie dieses Gewicht nach oben ziehen, setzt sich die gesamte Belastung im unteren Rückenbereich ab.