20 km am Tag zu Fuß und abnehmen

Das Essen einer proportionalen, ausgewogenen, abgerundeten Mahlzeit führt immer zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen als beim Sport und nicht, was Sie essen. Die Kombination der beiden kann jedoch in kurzer Zeit zu großartigen Ergebnissen führen. 20 Kilometer zu gehen, ist eine gewaltige Aufgabe, an die sich viele Menschen im Laufe der Zeit weiterarbeiten müssen. Wenn Sie jeden Tag 20 km erfolgreich gehen und beobachten können, was Sie essen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesunden und gesunden Körper.

Frau geht auf Feldweg (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie bequeme Lauf- oder Cross-Training-Schuhe sowie unterstützende, bequeme Kleidung, die das Risiko von Reibung verringert. Zwanzig Kilometer sind eine beträchtliche Entfernung, ungefähr ein halber Marathon, und selbst wenn Sie in einem schnellen Tempo gehen, benötigen Sie wahrscheinlich mindestens drei Stunden, um die Wanderung abzuschließen. Wenn Sie bequeme, an die Fußkonturen angepasste Schuhe sowie geeignete Kleidung tragen, wird dies einen großen Unterschied ausmachen, wenn Sie Ihre zweite geplante Woche im Bett liegen oder Ihre Route abwandern.

Schritt 2

Machen Sie einen Diätplan, der die Menge an ungesunder Nahrung, die Sie essen, begrenzt. Stellen Sie sicher, dass Sie aus allen sechs großen Lebensmittelgruppen reichlich Nahrung erhalten - Getreide, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch und Fette. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt für eine aktive Person in einigen Fällen nicht mehr als 2.200 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrem Geschlecht und Alter. In den Centers for Disease Control und Prevention heißt es, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie also ein Pfund ungewolltes Fett verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen.

Schritt 3

Planen Sie eine Route. Die Route sollte sich in einer sicheren Gegend mit einer relativ flachen Lauffläche befinden, sodass Sie genau abschätzen können, wie viele Kalorien Sie pro Reise verbrennen. Unabhängig von der Geschwindigkeit, in der Sie sie abschließen, verbrennen 20 km über flachem Land ungefähr 1100 Kalorien für eine 155-Pfund-Person.

Schritt 4

Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Gehen eine mittelgroße, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien wie Kraftstoff. Laut einer Studie, die 2009 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, stammen mindestens 46 Prozent dieser Kalorien aus Kohlenhydraten. Essen Sie also Kohlenhydrate im Voraus, um Ihren Körper während Ihres Spaziergangs zu unterstützen.

Schritt 5

Nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang ein Sportgetränk mit. Wenn Sie für diese Zeit laufen, benötigen Sie die zusätzliche Energie aus den Kohlenhydraten im Getränk. Ein Sportgetränk hält Sie auch hydratisiert und füllt Ihre Elektrolyte auf.

Spitze

Bringen Sie etwas Musik mit oder gestalten Sie alternative Routen. Dies hilft beim Mischen. Selbst wenn Sie durch eine tropische Insel spazieren gehen, können mehrere Monate auf der gleichen Route jeden Tag eintönig werden.

Warnung

Wärmen Sie sich vorher auf und dehnen Sie sich nach jeweils 20 km aus. Wenn Sie sich nicht dehnen, kann dies zu angespannten Hüftbeugern und Beinmuskeln führen, was Sie für Tage oder Wochen außer Betrieb setzen kann.