Gehen bei Kniearthritis

Arthritis kann schmerzhaft sein und Ihre Kniegelenke steif machen, was Ihre Mobilität einschränkt und den Alltag erschwert. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie trainieren, um die Muskeln der Beine und das Kniegelenk flexibel zu halten. Gehen ist eine großartige Form der Übung. Es ist kostenlos und kann jederzeit und überall gemacht werden. Arthritis kann das Gehen schwierig machen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es leichter zu machen.

Das Gehen kann gut für die Knie sein. (Bild: PhotosbyShirley / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen möchten, können Sie mit drei 10-minütigen Spaziergängen beginnen. Nehmen Sie dann bei jedem Spaziergang etwas mehr Zeit hinzu, bis Sie schließlich einen 30-minütigen Spaziergang abschließen können. Auf Sand, unebenem Gehweg und bergauf zu gehen ist schwierig. Beginnen Sie daher mit einer glatten, ebenen Oberfläche, bis Sie sich ansammeln.

Schritt 2

Unterstützen Sie Ihr Knie mit Hilfsmitteln. Die Verwendung eines Stocks, einer Krücke oder eines Spazierstocks kann dazu beitragen, Schmerzen bei Kniearthritis beim Gehen zu lindern. Wenn Sie einen Spazierstock oder Stock verwenden, halten Sie ihn gegenüber der schmerzhafteren Seite. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht von der betroffenen Seite weglehnen und das Knie entlasten. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann das Tragen einer Knieorthese auch beim Gehen helfen, das Knie zu stabilisieren.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Beinmuskeln stark und flexibel. Wenn Ihre Beinmuskeln schwach oder angespannt sind, ziehen sie beim Gehen am Kniegelenk, wodurch die Bewegung unangenehm wird. Die University of Washington erklärt, dass "starke Muskeln dazu beitragen, dass Ihre Gelenke stabil und bequem bleiben." Besuchen Sie die UW-Website (siehe Ressourcen unten) für eine umfangreiche Liste von Übungen für Menschen mit Arthritis. UW empfiehlt auch zu gehen, wenn Sie am wenigsten Schmerzen und Steifheit haben.

Schritt 4

Verwenden Sie Modalitäten. Wenn Ihr Knie schmerzhaft oder steif ist, kann das Aufwärmen des Gelenks vor dem Gehen hilfreich sein. Verwenden Sie ein Heizkissen, duschen Sie warm oder setzen Sie sich in einen Whirlpool, bevor Sie gehen. Wenden Sie die Hitze 10 bis 15 Minuten an, bevor Sie gehen. Nach dem Gehen Eis auf das Knie auftragen. Dies wird helfen, Entzündungen zu beruhigen und Schmerzen zu betäuben.

Schritt 5

In Wasser gehen. Wenn die Kniearthritis das Gehen an Land zu schmerzhaft macht, versuchen Sie es mit Wasser. Das Wasser entspannt Ihre Muskeln und belastet das Knie nicht. Durch das Wasser zu laufen erfordert aber auch Arbeit. Ihre Muskeln müssen Sie durch das Wasser drücken, wodurch das Ganzkörpertraining trainiert wird. Sie können entweder am flachen Ende spazieren gehen oder einen Schwimmgürtel verwenden und tiefes Wasser laufen oder laufen. Die Arthritis Foundation empfiehlt, die Knie bei jedem Schritt höher anzuheben und die Arme für ein Ganzkörpertraining zu schwenken.

Spitze

Beginnen Sie langsam und fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Jeder reagiert anders auf Sport und Sie müssen das richtige Laufprogramm für Ihre individuelle Situation finden.

Es kann hilfreich sein, mit einem Fußpfleger zu sprechen, um die richtigen Schuhe zu bekommen. Es gibt spezielle Turnschuhe, die nur zum Spazierengehen geeignet sind. Es gibt auch Einsätze und andere Hilfsmittel, die den Fuß und den Knöchel beim Gehen unterstützen, sodass das Knie nicht unnötig belastet wird.

Suchen Sie nach Wasserklassen, die von der Arthritis Foundation gebilligt werden. Sie werden in Becken gehalten, die auf 85 Grad Celsius erhitzt sind, und umfassen Übungen, einschließlich Gehen, die speziell auf Menschen mit Arthritis ausgerichtet sind.

Warnung

Stoppen Sie ein laufendes Programm, das Ihre Symptome verschlimmert. Bei einem Laufprogramm verspüren Sie zunächst zusätzliche Steifheit und Schmerzen, die mit zunehmender Stärke besser werden sollten. Im Gegensatz dazu ist jede Aktivität, die Ihre Symptome verstärkt, ein Signal, dass etwas nicht stimmt.