So verwenden Sie Proteinpulver zum Abnehmen
Die Verwendung von Proteinpulver zur Gewichtsreduktion kann ein wirksames Mittel sein, um Ihr Ziel zu erreichen, es ist jedoch keine magische Kugel, wenn es um das Abnehmen von Pfund geht. Sie können es verwenden, um die Muskelreparatur nach einem anstrengenden Training zu unterstützen und Ihre Eiweißzufuhr zu steigern, wenn Sie nicht genug aus den Nahrungsmitteln bekommen können. Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrer Ernährung ohne das Reduzieren der Kalorien wird Ihnen jedoch nicht helfen, erhebliches Gewicht zu verlieren. Sie müssen es als Teil eines kalorienarmen Gesamtplans zusammen mit sportlichen Aktivitäten verwenden, um Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erzielen. Proteinpulver stammen aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Molke, Soja, braunem Reis, Erbsen, Eiweiß und Hanf. Welchen Typ Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Proteinpulver kann Ihnen helfen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, wenn Sie es als Teil eines kalorienarmen Ess- und Trainingsplans verwenden. (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)Molke oder Soja?
Die Auswahl einer Quelle für ein Nahrungsgetränk gegenüber einer anderen kann keinen Einfluss auf Ihre Ziele beim Gewichtsmanagement haben. Forscher der McMaster University untersuchten die Wirkung von Molke- und Sojazusätzen auf die Proteinsynthese während des Gewichtsverlusts. Die Ergebnisse, die 2018 auf Examine.com veröffentlicht wurden, kamen zu dem Schluss, dass Molkeprotein schneller als Sojaprotein absorbiert wurde, es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied in der Körperzusammensetzung zwischen der Soja- und Molkegruppe. Die Studie zeigte keinen Beweis, dass Molke besser für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während des Gewichtsverlusts ist.
Molke oder Kasein?
Whey-Protein trägt dazu bei, den Muskelabbau oder das Muskelwachstum voranzutreiben, stellt eine Meta-Analyse fest, die in der Ausgabe 2013 von Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Wenn Diätetiker Kalorien reduzieren, verbrennt der Körper oft wertvolle Muskelmasse für Energie. Die wachstumsfördernden Eigenschaften von Molke unterstützen den Muskelabbau, wenn Sie die Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie mehr Fett verlieren. Kasein scheint den gleichen Effekt zu haben, und die Forscher sind sich nicht sicher, welche überlegen sind. Sie könnten also Vorteile haben, wenn sie kombiniert werden. Milchproteine helfen auch, den Hunger zu bekämpfen, was die Einhaltung einer kalorienarmen Diät erleichtert.
Reis oder Molke?
Brauner Reisprotein ist eine hervorragende pflanzliche Aminosäurenquelle und bietet eine gute Proteinalternative, wenn Sie laktoseintolerant sind. In einer Ausgabe des Nutrition Journal aus dem Jahr 2013 wurden die muskelschonenden Wirkungen von Molkeprotein gegenüber dem nach Training trainierten Reisprotein acht Wochen lang dreimal pro Woche getestet und es wurde festgestellt, dass beide Arten ähnliche Auswirkungen auf die Muskelregeneration und die Verbesserung des Verhältnisses der Muskelmasse hatten zu fett.
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Proteinpulver in einem Gewichtsverlustplan
Mageres Fleisch, Eiweiß oder Geflügel aus weißem Fleisch sind Beispiele für Vollwertproteine, die neben Eiweiß auch Nährstoffe enthalten. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Vollwert-Protein, weil es für Sättigung, einen gesunden Körper und Gewichtsverlust unerlässlich ist.
Protein-Pulver-Getränke oder Protein-Shakes dienen als schneller Weg, um diesen Nährstoff in Ihre Ernährung einzupassen, wenn Sie keine Zeit haben oder auf Vollwertkost zugreifen können, beispielsweise an einem anstrengenden Morgen oder unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie ein kalorienreiches Frühstück durch einen Proteinshake ersetzen, können Sie es zum Abnehmen verwenden. Sie können das Pulver auch in Milch oder Wasser mischen, um einen bequemen und leicht verdaulichen Snack nach dem Training zu erhalten. Das nach dem Training aufgenommene Protein hilft den Muskeln, sich schneller zu reparieren, was bedeutet, dass Sie das Fitnessstudio früher besuchen können, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht trainieren, mischen Sie Proteinpulver in Wasser oder Milch für gelegentlichen Nachmittagsjause, der Ihren Appetit unterdrückt und Sie von der Süßigkeitenschüssel Ihres Bürokollegen oder dem Verkaufsautomaten fernhält.
Proteinpulver-Fallstricke
Proteinpulver kann Ihre Bemühungen beim Abnehmen unterminieren, wenn Sie es mit einem Shake oder Smoothie mit hohem Kaloriengehalt mischen. Fügen Sie Joghurt, Saft, Banane, Honig und andere Früchte hinzu und plötzlich hat Ihr vernünftiger Snack mehr Kalorien und Zucker als einige Mahlzeiten. Mischen Sie das Pulver in fettarme Milch oder Wasser, wenn Sie es als Snack verwenden. Wenn Sie es als Mahlzeitersatz verwenden, fügen Sie nur 1/2 bis 1 Tasse Obst und 1/2 Tasse Magermilch hinzu. Dies hilft, die Kalorien in Schach zu halten.
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Vorsichtsmaßnahmen für Proteinpulver
Vermeiden Sie Proteinpulver, die zusätzliche Kohlenhydrate enthalten, insbesondere in Form von Zucker. Natürliche Aromen wie Schokolade oder Beeren erhöhen normalerweise nicht den Kaloriengehalt des Pulvers und machen es schmackhafter. Seien Sie vorsichtig bei Proteinpulvern, die zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten, da diese von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht ausreichend reguliert werden.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Proteinpulver hinzufügen, wenn Sie unter ärztlicher Aufsicht für einen bestimmten Gesundheitszustand stehen oder Medikamente einnehmen, bei denen Sie Ihre Proteinzufuhr überwachen müssen. Für die meisten Menschen, die keine Allergien gegen Zutaten in einem Proteinpulver enthalten, ist eine tägliche Portion absolut sicher.
Einige Proteinpulver enthalten Verunreinigungen wie Arsen, Cadmium, Quecksilber und Blei, die bei einer großen Menge toxischen Effekt auf Ihren Körper haben können. Die Proteinpulverstudie 2018 des Clean Label-Projekts testete 134 Proteinpulver und -getränke und stellte fest, dass alle nachweisbare Mengen von mindestens einem Schwermetall enthielten. Insgesamt erging es den Produkten aus Soja schlechter als denen aus Molke. Durchschnittlich doppelt so viel Blei und andere Verunreinigungen.
Wann sollten Sie Proteinpulver nehmen?
Wenn Sie sich fragen, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Proteinergänzungsmittels zur Gewichtsreduktion ist, zeigen Beweise, dass die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels zwischen den Mahlzeiten die Wirksamkeit des Arzneimittels beeinträchtigen kann. Eine Überprüfung von 34 in Nutrition Reviews veröffentlichten Studien kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Proteinergänzungen zu den Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Proteinergänzungen zwischen den Mahlzeiten eine Gewichtszunahme förderte. Wenn Sie also an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie Ihre Proteinergänzungen zwischen den Mahlzeiten einnehmen.
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