So verwenden Sie Widerstandsbänder für Klimmzüge

Der Pullup ist eine schwierige Übung, bei der Sie Ihren gesamten Körper tragen müssen, während Sie an einem hohen Balken nach oben ziehen. Obwohl der Schritt effektiv ist, um Ihre Lats, Rhomboiden, Trapezius und Bizeps zu stärken, kann es schwierig sein, auch nur einen Lats zu erreichen. Das Widerstandsband hilft Ihnen beim Abprallen und erhöht somit die Aufwärtsphase der Übung. Diese zusätzliche Hilfe kann aus dem schwer fassbaren Pullup eine wirkliche Leistung machen.

Überwinde die Herausforderung des Pullups. (Bild: Mark Herreid / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erwärmen Sie sich vor dem Ziehen von Klimmzüge mit mindestens 10 Minuten moderater Herz-Kreislauf-Übung wie Joggen, Seilspringen oder Rudern.

Schritt 2

Wählen Sie ein Widerstandsband basierend auf Ihrem Fitness-Level. Widerstandsbänder sind in einer Vielzahl von Spannungen farblich gekennzeichnet. Gelb hat den geringsten Widerstand, Rot und Grün bieten einen mittleren Widerstand und Blau und Schwarz bieten den meisten Widerstand. Beginnen Sie mit Blau oder Schwarz, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie stärker werden, können Sie schrittweise zu den leichteren Widerstandsbändern übergehen.

Schritt 3

Schlaufe beide Enden des Widerstandsbandes um die Stange und binde sie zu einem sicheren Knoten zusammen. Testen Sie das Band, um sicherzustellen, dass es sicher ist, indem Sie es nach unten ziehen.

Schritt 4

Platziere die Mitte deines dominanten Fußes unten in der Band. Beugen Sie Ihr nicht arbeitendes Bein leicht und kreuzen Sie es hinter dem dominanten Bein.

Schritt 5

Halten Sie die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff fest, die Hände sind etwas breiter als die Schulter. Stellen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Trainingsbox, wenn Sie die Bar nicht erreichen können. Schieben Sie Ihre Schulterblätter über den Rücken und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Verspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Becken, damit Ihr Körper während der gesamten Übung stabil und starr bleibt.

Schritt 6

Ziehen Sie Ihr Kinn zur Stange hoch, während Ihre Ellbogen sich beugen und in Richtung Boden zeigen. Strebe danach, dass dein Kinn die Bar frei hat.

Schritt 7

Senken Sie Ihren Körper allmählich und strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Nutzen Sie den Schwung der Band, um die nächsten Wiederholungen sofort auszuführen. Versuchen Sie, fünf bis acht Wiederholungen durchzuführen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Stuhl

• Übungsbox

Spitze

Bauen Sie Ihren Kern ein, um Ihren Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.

Warnung

Stellen Sie sicher, dass die Mitte Ihres Fußes fest auf der Unterseite des Bandes liegt, um ein Abrutschen zu vermeiden. Tragen Sie Sportschuhe. Die Lauffläche kann helfen, das Band zu ergreifen. Führen Sie die Übung nicht mit nackten Füßen aus.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen oder erweitern.

Vermeiden Sie Pullups, wenn Sie Rücken-, Schulter- oder Armverletzungen haben.