Wie man Widerstandsbänder verwendet, um Bauchfett zu beseitigen

Bauchfett gibt Ihnen nicht nur die Gewissheit, sich in einem Badeanzug sicher zu fühlen, sondern hat auch eine noch düstere Seite: Es gefährdet ernsthaft Ihre Gesundheit. Ein Überfluss an viszeralem oder innerem Bauchfett erhöht die Entzündungsrate und erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Herzkrankheiten.

Wie man Widerstandsbänder verwendet, um Bauchfett zu beseitigen (Bild: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)

Übung ist ein gutes Mittel gegen Bauchfett, aber ab-spezifische Übungen reichen nicht aus. Ein insgesamt körperlich aktiverer Lebensstil und ein regelmäßiges Anpassen an Herz-Kreislauf- und Krafttraining während Ihrer Woche sind der Schlüssel zum Abschwellen.

Es gibt Widerstandsbänder, die Sie als Zirkeltraining verwenden können, um Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, die Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Besser noch, Widerstandsbänder erhöhen die straffende Kraft von Bauchmuskeltraining, so dass Sie, wenn das Bauchfett wegschmilzt, eine enge, straffe Mitte zeigen.

Band Fakten

Widerstandsbänder sind dehnbare Latexlängen, die Ihre Muskeln zusätzlich fordern. Wählen Sie röhrenförmige Bänder mit Griffen oder Bändern aus flachem, dehnbaren Gummi. beide werden für diese Übungen tun.

Widerstandsbänder gibt es in farbcodierten Stufen. Die Intensität der Farbe hängt von der Marke ab, reicht jedoch von einem geringen Widerstand, ähnlich wie bei einer 3- bis 5-Pfund-Hantel, bis zu einem hohen Widerstand, ähnlich einer 20-Pfund-Hantel.

Cardio-Schaltung

Sie möchten an Ihrem Bauch Fett verlieren, aber das Training mit den Zielgruppen ist ein Mythos - Sie können dieses Fett einfach nicht abknicken. Sie müssen ein Energiedefizit schaffen, damit Ihr Körper Ihr gespeichertes Fett verwendet. Tun Sie dies, indem Sie weniger Kalorien essen und mehr bewegen. Bauchspezifische Übungen verbrennen in der Regel keine Menge Kalorien, da sie ziemlich isoliert sind - Sie brauchen Bewegungen, die Ihren gesamten Körper zum Laufen bringen.

Verwenden Sie dazu das Widerstandsband, indem Sie es zu einem Herzkreislaufkreis machen. Machen Sie die folgenden Übungen jeweils 1 Minute lang, ohne zwischen ihnen eine Pause zu machen. Wiederholen Sie die Runde insgesamt drei Runden. gönnen Sie sich zwischen jeder Runde eine Pause von 1 Minute. Wärmen Sie sich mit 5 Minuten Aufmarsch oder mit einem Standrad auf.

Fußballlauf: Legen Sie das Band auf den Boden, spreizen Sie es mit breiten Füßen und laufen Sie so schnell es geht. Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Füße bewegen.

Seitensprung: Bringen Sie beide Füße auf eine Seite der Band und springen Sie schnell zur anderen. Hüpfen Sie für die gesamte Strecke von Seite zu Seite.

Leistungssprünge: Halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand. Heben Sie die Arme an und strecken Sie das Band, bis es sich straff anfühlt. Halten Sie dieses aktivierte Band fest, während Sie mit beiden Füßen so weit wie möglich nach vorne springen und zum Start zurückkehren. Wiederholen Sie die Sprünge für die ganze Minute.

Affenfüße: Legen Sie das Band wieder auf den Boden und schauen Sie darauf. Schneller Schritt über den rechten Fuß, dann den linken. Dann schnell über die Band zurückgehen. Wiederholen Sie den Vorgang so schnell wie möglich vor und zurück.

Single-Leg-Hopfen: Springen Sie mit dem rechten Fuß 30 Sekunden lang über die Band. schalten Sie 30 Sekunden lang auf Ihren linken Fuß.

Spitze

Machen Sie diese schwierige Runde zwei- oder dreimal pro Woche. An anderen Tagen sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch um mindestens 30 Minuten bei einem flotten Spaziergang, Tanzkurs, leichten Jogging oder einer Radtour ergänzen.

Baue etwas Muskel

Ein muskulöser Körper verbrennt Kalorien effektiver als Körper mit einem höheren Fettanteil. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Körperzusammensetzung so zu verändern, dass Sie vor allem am Bauch Fett verlieren. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Mal pro Woche die folgenden Schritte aus. Acht bis zwölf Wiederholungen pro Zug mit einer Band anstreben, die die letzten Anstrengungen ziemlich herausfordernd macht.

Lat Pull-Down: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und strecken Sie die Arme nach oben. Ersticken Sie den Widerstand, um Spannung zu erzeugen. Ziehen Sie das Band vor der Nase nach unten, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Band beim Absenken fester. Lassen Sie die Sicherung wieder los, um eine Wiederholung abzuschließen.

Brustpresse: Haken Sie das Band um die Rückenlehne eines Armlehnstuhls. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie ein Ende des Bandes in jede Hand an Ihre Brust. Drücken Sie mit den Armen nach vorne, um eine angespannte Brustpresse zu erzeugen und loszulassen.

Bizeps Curls: Stellen Sie sich mit einem oder beiden Füßen in der Mitte der Band auf. Halten Sie eine Seite des Bandes in jede Hand, die Arme entlang der Hüften. Machen Sie es sich bis zu den Schultern und senken Sie es wieder nach unten.

Bizeps Curls (Bild: Milkos / iStock / Getty Images)

Schulterpresse: Stellen Sie sich auf die Band und halten Sie ein Ende der Band in der rechten Hand. Beginnen Sie mit der rechten Hand an der Schulter und strecken Sie den Arm nach oben und unten. Wiederholen Sie den linken Arm mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Kniebeugen: Stellen Sie sich auf das Band, kreuzen Sie die Griffe und halten Sie einen in jeder Hand. Beugen und strecken Sie Ihre Knie und Hüften, um eine Kniebeuge auszuführen. Halten Sie das Band straff, um Widerstand zu leisten.

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Ab Übungen

Dein Zielgebiet ist dein Bauch, also adressiere es auch mit bestimmten Bewegungen. Sie helfen dabei, Muskeln aufzubauen und das Wackeln zu straffen.

Resisted Planke

Wenn Sie sich gegen Widerstand während des Plankierens bewegen, werden Ihre stabilisierenden Muskeln in den Schnellgang versetzt.

Schritt 1

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in der Mitte der Band in Hüfthöhe auf. Überquere es und halte ein Ende in jeder Hand.

Schritt 2

Hocken Sie sich in eine Push-Up-Position und halten Sie das Band um Ihre Füße und in Ihren Händen.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Handflächen gepflanzt und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer Fersen, sodass die Knie direkt über dem Boden schweben.

Schritt 4

Richten Sie Ihren Körper wieder in die Liegestützposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

Band Woodchop

Trainieren Sie Ihre Seitenmuskeln mit dieser Übung, die auch auf Schultern, Rücken und Arme zielt.

Schritt 1

Stellen Sie sich in die Mitte eines Widerstandsbandes, wobei Ihre Füße in Hüftentfernung stehen. Überquere die Bande und nimm in jeder Hand ein Ende.

Schritt 2

Beugen Sie die Knie etwas in eine halbe Hocke und bringen Sie Ihre Hände und das Widerstandsband endet vor Ihnen. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3

Ziehen Sie das Widerstandsband nach oben und über Ihre rechte Schulter, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Drehen Sie sich leicht an Ihrem linken Zeh und strecken Sie Ihre Beine. Kehren Sie zur halben Hocke zurück und wiederholen Sie den Vorgang achtmal. Dann machen Sie alle Wiederholungen nach links.

Paloff Press

Die Paloff-Presse ist die Quintessenz der Anti-Rotationsbewegung. Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln so funktional wie möglich - indem Sie sie dazu zwingen, Ihren Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 1

Wickeln Sie das Widerstandsband auf Schulterhöhe um eine stabile Stange oder ein Objekt. Der Rahmen einer Kabelmaschine ist eine gute Option.

Schritt 2

Fassen Sie das Band an beiden Enden und treten Sie vom Ankerpunkt weg, bis Sie das Band spannen. Halten Sie beide Enden in der Mitte der Brust, stellen Sie Ihre Füße in Hüftentfernung und stellen Sie sich seitlich zum Ankerpunkt.

Schritt 3

Drücken Sie das Band nach vorne, widersetzen Sie sich dem Drang, sich zum Band zu drehen, und ziehen Sie es zurück an die Brust. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen in eine Richtung aus und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

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