Wie man nach Gewichtsabnahme abbaut

Abnehmen ist eine befriedigende Leistung, sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch wegen des Aussehens, aber Sie finden sich jetzt mit schlaffen Armen und Beinen, nachdem das Fett unter Ihrer Haut verschwunden ist. Während Sie außerhalb der kosmetischen Chirurgie nichts für lose Haut tun können, können Sie die Kontrolle über den darunter liegenden Muskel übernehmen. Muskelaufbau durch Gewichtheben gibt Ihrem Körper Form, gibt etwas Auftrieb und lässt Ihren Körper fester anfühlen.

Gewichte heben (Bild: onsuda / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie nach Möglichkeit zusammengesetzte Übungen aus. Isolationsübungen sind effektiv, aber zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig mehr als eine gemeinsame Bewegung ausführen, werden insgesamt mehr Muskeln aufbauen. Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte anstelle von Beinverlängerungen und Kniesehnen für ein gutes Training im unteren Körperbereich. Machen Sie Schulterpressen und Push-ups für Ihre Arme.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Kombination aus Hanteln und Maschinen. Freie Gewichte zwingen die Muskeln in Armen und Schultern, unabhängig voneinander zu arbeiten, wodurch Muskeldifferenzen hervorgehoben und korrigiert werden. Verwenden Sie Maschinen, um schwere Lasten sicher zu heben, die Sie sonst möglicherweise nicht ohne fremde Hilfe heben können.

Schritt 3

Heben Sie Gewicht, das Sie herausfordert. Du willst keine endlosen Wiederholungen machen; das baut Ausdauer auf, aber baut Ihre Muskeln nicht auf. Wählen Sie ein Gewicht, das bei der letzten Wiederholung eines Satzes von 12 schwer zu heben ist. Wenn Sie den Satz erfolgreich abgeschlossen haben, erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten Training um 2 bis 5 lbs. Versuchen Sie sich ständig selbst herauszufordern.

Schritt 4

Legen Sie einen Trainingsplan fest und halten Sie sich daran. Führen Sie jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining durch, oder teilen Sie Ihr Training in Ober- und Unterkörper auf und wechseln Sie sie ab, sodass Sie sich mindestens 24 Stunden zwischen diesem Teil des Körpers ausruhen müssen. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich länger aus, wenn Sie müssen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie nachlassen. Wenn Sie keinen Muskel verwenden, wird es atrophieren und Sie verlieren die tonige Form, die Sie gewonnen haben.

Dinge, die du brauchen wirst

• Hantel

• Kurzhanteln

• Gewicht maschinen

Spitze

Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schweres Gewicht heben, das Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wenn Sie erschöpft sind.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder wenn Sie unter bestimmten Umständen an der Ausübung bestimmter Übungen gehindert haben.