Wie für Frauen über 60

Bei Frauen über 60 Jahren führt die Straffung des Körpers mit einem abgerundeten Fitnessprogramm zu einer Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Wenn Sie gestärkt und gestärkt werden, finden Sie tägliche Aktivitäten - vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Spielen mit den Enkelkindern - einfacher und angenehmer. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer körperlichen Gesundheit und der Fähigkeit zur Durchführung von Übungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie besten Aktivitäten zu ermitteln.

Eine Frau kräuselt Hanteln. (Bild: roboriginal / iStock / Getty Images)

Bewegen Sie sich jeden Tag

Der erste Schritt zur Straffung ist einfach, sich zu bewegen. Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag bewegen, wirkt sich dies positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, während die Durchblutung gesteigert wird, die Haut und Gewebe mit Nährstoffen versorgt. Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind einige der Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Muskeln bewegen. Sie können auch auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer trainieren. Letzteres ist ideal, weil es Ihre Gelenke nicht belastet. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche. Beginnen Sie mit nur 10 oder 20 Minuten, wenn Sie neu trainieren möchten, und erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise. Die Verwendung eines Schrittzählers ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Cardio-Aktivität zu überwachen. Wenn Sie täglich 8.000 bis 10.000 Schritte erreichen, befinden Sie sich im Zielbereich für eine ausreichende tägliche Cardio-Aktivität.

Werden Sie stark und bleiben Sie stark

Krafttraining stärkt Ihre Muskeln, indem Sie gegen Widerstand vorgehen, und es ist die Spitze für Muskelaufbau und zur Vorbeugung von Osteoporose. Verschiedene Übungen verwenden Gewichte, Übungsbänder oder Körpergewicht, um bestimmte Muskeln herauszufordern. Pushups zwingen Sie beispielsweise, Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu bewegen, während Übungen wie Handgelenkslocken und Armlocken Handgewichte als Widerstand verwenden. Beginnen Sie mit leichten Gewichten (1 bis 2 Pfund) und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Trainieren Sie jede der großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Muskelgruppe für den Tag zwischen den Workouts ausruhen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Kraftsportübungen durchführen, nehmen Sie an einem Kurs teil oder arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer.

Flex und Balance

Bewegungs- und Gleichgewichtsübungen halten Ihre Bewegungen flüssig und stabil und sind daher besonders wichtig für Ihre Sicherheit, wenn Sie älter werden. Viele Seniorenzentren bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse in Yoga, Tai Ch'i und Pilates an, die sich hervorragend für die Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht eignen. Lernen Sie, wie Sie sich im Unterricht dehnen und ausbalancieren und diese Übungen zu Hause üben. Sie können täglich Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen machen. Dehnen Sie sich am Ende Ihres Cardio- oder Krafttrainings, um Schmerzen zu vermeiden.

Gut essen und das Leben genießen

Tanken Sie Ihr Trainings- und Trainingsprogramm, indem Sie eine Diät zu sich nehmen, die mageres Protein mit Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse in Einklang bringt. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. Nach ein paar Wochen, in denen Sie Ihr neues Fitnessprogramm absolviert haben, sollten Sie sich energischer und lebhafter fühlen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihre mentale Einstellung verbessert. Denken Sie daran, es ist nie zu spät, Körper und Geist zu straffen.