Wie zu tonen, ohne die Arme aufzustocken
Viele Sportler, vor allem Frauen, zögern, zu viele Armübungen zu machen, aus Angst, sperrige Muskelmasse zu gewinnen. Wenn Sie gestärkt werden möchten, schneiden Sie die Arme ohne den Bodybuilder-Look. Hohe Wiederholungsübungen und Übungen mit geringem Gewicht sind der Schlüssel. Es gibt mehrere Übungen, die sich anfühlen, aber nicht jeden Teil des Armes massieren, wenn Sie eher leichte als schwere Hanteln verwenden.
Hohe Wiederholungsübungen mit geringem Gewicht bauen den Muskeltonus auf, ohne dass Sie sich aufstauen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Pumpt das Eisen mit Bizepslocken
Schritt 1
Pumpt das Eisen mit Bizepslocken (Bild: Roi Brooks / iStock / Getty Images)Wählen Sie Ihre Gewichte aus. Wählen Sie Gewichte, die schwer genug sind, um herausfordernd zu sein, aber leicht genug, dass Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Locken machen können und trotzdem mindestens fünf weitere Locken machen können.
Schritt 2
Fassen Sie die Hanteln in jeder Hand leicht an (Bild: Jani Bryson / iStock / Getty Images)Fassen Sie die Hanteln in jeder Hand leicht an. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen, die Ellbogen gerade und die Handflächen nach innen zeigen.
Schritt 3
Hebe deinen rechten Arm langsam an (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Heben Sie Ihren rechten Arm langsam an und drehen Sie Ihren Unterarm, während Sie ihn anheben. Der Unterarm beginnt mit der Übung in Richtung Hüfte, sollte sich jedoch beim Anheben im Uhrzeigersinn drehen, bis er auf den Bizeps trifft. Ihre Handfläche sollte zur Schulter zeigen.
Schritt 4
Wiederholen Sie auf der linken Seite (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)Senken Sie Ihren rechten Arm in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Schritt 5
Wechseln Sie weiter zwischen rechter und linker Seite (Bild: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Wechseln Sie weiter zwischen rechter und linker Seite. 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite anstreben.
Schritt 6
Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung. Erzielen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite zweimal pro Woche, um Ihren Bizeps zu straffen.
Treten Sie mit Trizeps-Tritten zurück
Schritt 1
Treten Sie mit Trizeps-Tritten hoch (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Wählen Sie Gewichte, die schwer genug sind, um Sie herauszufordern, aber leicht genug, dass Sie mindestens 10 bis 15 Wiederholungen ausführen können und mindestens fünf weitere ausführen können.
Schritt 2
Stehen Sie gerade und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Stehen Sie gerade und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Bringen Sie Ihr linkes Bein etwa zwei Fuß nach vorne und verteilen Sie es gleichmäßig auf die Fersen beider Füße.
Schritt 3
Beugen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade (Bild: Roi Brooks / iStock / Getty Images)Beugen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel, um Ihren Rücken zu stützen, und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, um sie über Ihren Rücken zu ziehen.
Schritt 4
Beugen Sie den rechten Ellbogen um 90 Grad und stecken Sie ihn nahe an Ihre Rippen (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen um 90 Grad und stecken Sie ihn nahe an Ihre Rippen. Ihr Unterarm sollte entspannt an Ihrem gebeugten Ellbogen hängen.
Schritt 5
Beginnen Sie langsam, Ihren Ellbogen zu strecken, während Sie ausatmen (Bild: nPine / nPine / Getty Images)Beginnen Sie langsam, Ihren Ellbogen zu strecken, während Sie ausatmen. Halten Sie Ihren Oberarm und Torso ruhig.
Schritt 6
Beugen Sie den Ellenbogen beim Einatmen und bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Beugen Sie beim Einatmen den Ellbogen und bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 7
Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf Ihrer linken und rechten Seite. (Bild: Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf Ihrer linken und rechten Seite.
Schritt 8
Entspannen Sie sich mindestens eine Minute und wiederholen Sie es (Bild: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Entspannen Sie sich mindestens eine Minute und wiederholen Sie den Vorgang. Mache mindestens drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen zweimal pro Woche, um deinen Trizeps zu klingen.
Zielfarbene Schultern mit seitlichen Erhöhungen
Schritt 1
Zieltonte Schultern mit seitlichen Erhöhungen (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Wählen Sie Ihre Gewichte aus. Wählen Sie Gewichte, die Sie herausfordern, aber Sie können mindestens 20 Wiederholungen ausführen, wobei Sie einige weitere ausführen können, wenn Sie möchten.
Schritt 2
Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um sie vor Verletzungen zu schützen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Ergreifen Sie eine Hantel in jeder Hand. Bücken Sie sich leicht aus den Hüften, ziehen Sie Ihre Gewichte vor den Oberschenkeln und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um sie vor Verletzungen zu schützen.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Oberarme langsam zur Seite (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Hebe deine Oberarme langsam zur Seite. Wenn sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden, halten Sie für eine Sekunde an. Ihr Körper sollte wie ein "T" aussehen.
Schritt 4
Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Senke deine Arme langsam. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Schritt 5
Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche, die Schulter zu heben, um Ihre Schultern zu straffen, ohne sich zu massieren. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Schließen Sie mindestens drei Sätze mit jeweils einer Minute Pause ab. Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche, die Schulter zu heben, um Ihre Schultern zu straffen, ohne sich zu massieren.
