Wie Sie Ihren Hintern tonen, während Sie schwanger sind

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Ihren Körper durch Bewegung und Diät in Form zu halten. Aufgrund des normalen Anstiegs der Fettspeicherung während jedes Trimesters kann es vorkommen, dass der Derriere weniger tonisiert ist als zuvor. Während hochintensive Trainingseinheiten zu dieser Zeit ein großes Nein-Nein sein können, gibt es Muskelaufbau- und Muskelaufbau-Workouts, an denen Sie sicher teilnehmen können, um Ihren Rücken fest zu halten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern.

Eine schwangere Frau trainiert auf einem Gymnastikball. (Bild: humonia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Laufen Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag. Beim Gehen werden die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln trainiert, wodurch der Tonus und die Kraft gesteigert werden. Laut der American Pregnancy Association ist Gehen die sicherste Aktivität, die Sie in der Schwangerschaft machen können. Dehnen Sie sich nach einem fünfminütigen Warmup und vor dem Gehen gründlich.

Schritt 2

Senken Sie Ihre Hände und Knie mit Ihren Knien parallel zu Ihren Hüften. Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihre Rückseite an und bringen Sie Ihr Becken nach vorne. Atmen Sie aus, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Dies hilft, Ihre Hüften, Ihr Gesäß und Ihren Bauch zu straffen und Rückenschmerzen zu lindern.

Schritt 3

Legen Sie Hände und Knie auf einen ebenen, weichen Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bringen Sie es hinter sich und strecken Sie langsam das Knie. Halten Sie die Zahl für fünf und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie dabei jedes Mal bis zu 10 Wiederholungen.

Schritt 4

Schwimmen Sie, um den Ton in Ihrem Rücken zu erhöhen. Schwimmen fügt Ihrer Trainingsroutine genau den richtigen Widerstand hinzu. Es entlastet auch die Gelenke, die Sie normalerweise aus dem Wasser nehmen würden, und macht es somit sicher und effektiv für die Straffung Ihrer Po-Muskeln.

Schritt 5

Stellen Sie einen kleinen Tritthocker oder eine Aerobicplattform auf den Boden. Halten Sie Rücken und Schultern gerade und treten Sie mit dem rechten Fuß auf den Hocker oder die Plattform. Halten Sie Ihren Fuß flach auf der Trittfläche und heben Sie Ihren Körper nach oben. Gehen Sie mit dem linken Fuß zurück auf den Boden. Wechseln Sie zwischen jedem Fuß für 10 bis 15 Wiederholungen.

Spitze

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm beginnen.