Wie Sie Ihren Bauch auf einem Trampolin straffen

Die meisten Menschen denken daran, ihren Bauch zu straffen, indem sie traditionelles Kardio wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Treppensteigen betreiben. Auch die übliche Bauchausrüstung, die von Fitnessstudios wie Crunch-Maschinen und Kapitänsstühlen zur Verfügung gestellt wird, wird von vielen verwendet, um einen straffen Magen zu erzeugen. Trampoline bieten jedoch ein einzigartiges Training, das sowohl Ihr Herz als auch Ihre Muskeln stärken kann. Um Ihren Bauch zu straffen, müssen Sie eine Kombination aus Cardio-Training und Baucharbeit machen. Sowohl große als auch kleine Trampoline können für beide Trainingsarten verwendet werden.

Sie können viele Übungen auf einem Trampolin ausführen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. (Bild: Stewart West / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führe Sprünge aus, um deinen gesamten Körper zu bearbeiten. Dies erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, was notwendig ist, um die Bauchdecken zu verbrennen. Sie können Ihren Bauch auch auf einem Trampolin straffen, indem Sie diese Übung ausführen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, springen Sie mit beiden Füßen etwas breiter als schulterbreit heraus und heben Sie gleichzeitig beide Arme über Ihren Kopf. Springen Sie nach innen, während Sie Ihre Arme an Ihre Seite drücken, während Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammengezogen bleiben. Machen Sie dies 50-mal, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie dies für fünf Sätze.

Schritt 2

Verdrehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Dies ist eine effektive Bauchübung, die im Stehen ausgeführt werden kann und auf einem Trampolin viel Spaß macht. Springen Sie sanft auf und ab und bringen Sie beide Arme mit gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe. Drehen Sie Ihre Knie nach rechts, während sich Ihr Körper nach links dreht, und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie diese Übungen für eine Minute, ruhen Sie sich für eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang für fünf Sätze.

Schritt 3

Führen Sie springende Kniescheiben aus, um Ihren Bauch zu straffen. Springen Sie auf und ab und bringen Sie die Knie an die Brust, während Sie die Brust bis zu den Knien herunterziehen, landen Sie auf den Füßen, springen Sie ein paar Mal und wiederholen Sie den Vorgang. Dies funktioniert obere und untere Bauchmuskeln. Machen Sie drei Sätze von 25 Kniestücken.

Schritt 4

Führen Sie Ellbogen-Knie-Übungen durch, um alle Ihre wichtigsten Bauchmuskeln zu trainieren. Stehen Sie gerade und fassen Sie die Hände hinter dem Kopf. Die Füße sind schulterbreit auseinander und die Ellbogen sollten nach außen zeigen. Berühren Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie, dann mit dem rechten Ellbogen bis zum linken Knie und fahren Sie mit dem Wechsel für insgesamt 50 Wiederholungen fort. Eine Minute ruhen lassen und drei Sätze wiederholen.

Spitze

Wärmen Sie sich vor dem regulären Trampolintraining mit fünf bis zehn Minuten leichten Aerobic-Übungen auf, z. B. indem Sie langsam auf dem Trampolin hüpfen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.