Wie man in schnellen Übungen mehr schwitzt

Schweiß ist oft kein guter Indikator für die Trainingsintensität oder den Kalorienverbrauch. In der Tat schwitzt jeder mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Einige Menschen schwitzen, sobald sie anfangen zu trainieren, während andere eine Weile brauchen, um ihre Kernkörpertemperatur so zu erhöhen, dass sie sich abperlen lassen. Wenn Sie jedoch beim Schwitzen das Gefühl haben, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, können ein paar Schritte dazu beitragen, dass Sie mit dem Training beginnen.

Eine Frau arbeitet hart im Fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie die Intensität auf. Schwitzen ist die Art und Weise, wie der Körper seine Temperatur reguliert. Wenn Sie also die Intensität erhöhen - selbst bei schnellen Übungen -, kann sich die Kernwärme Ihres Körpers ausreichend erhöhen, um Ihre Schweißdrüsen auszulösen.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Umgebungstemperatur in Ihrem Trainingsraum. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie den Thermostat um ein paar Grad aufdrehen, um mehr Schweiß zu geben. Wenn es draußen heiß ist, trainieren Sie im Freien.

Schritt 3

Eine andere Schicht Kleidung anziehen. Zusätzliche Schichten können Hitze auf der Haut einfangen und so die Körpertemperatur Ihres Körpers erhöhen. Aufheizen aktiviert Ihre Schweißdrüsen.

Schritt 4

Verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise die Dauer Ihrer Trainingsroutine verlängern. Je länger Sie trainieren, desto wahrscheinlicher wird Ihre Kernkörpertemperatur eskalieren, um Schweiß auszulösen.

Spitze

Nach Angaben der National Institutes of Health sind Sie mit 2 bis 4 Millionen Schweißdrüsen geboren. Je mehr Schweißdrüsen Sie haben, desto mehr Schweiß neigt Ihr Körper dazu. Wenn Sie leicht schwitzen, haben Sie wahrscheinlich näher an den 4 Millionen Schweißdrüsen. Anstatt den Erfolg Ihres Trainings auf den Schwitzgrad Ihres Trainings abzustellen, markieren Sie die Intensität der Übung. Stärker werdende Aktivitäten neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Verlust von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.

Warnung

Wenn Sie schwitzen, reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper. Dies kann zu Austrocknung führen. Um dies zu bekämpfen, trinken Sie viel Wasser, bevor Sie kräftigere Trainingseinheiten durchführen, und setzen Sie die während des Trainings regelmäßig verloren gegangenen Flüssigkeiten wieder auf. Ein gutes Ziel ist mindestens 64 oz. Wasser pro Tag. Wenn Sie viel schwitzen, erhöhen Sie diese Menge.