Wie zu schwitzen, um Bauchfett zu verlieren

Der Magen kann ein hartnäckiger Bereich sein, um Fett zu verlieren. Obwohl Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können, führt eine strukturierte Trainingsroutine und gesunde Ernährung zu Gewichtsabnahme im gesamten Körper einschließlich des Bauches. Schwitzen an sich bedeutet nicht notwendigerweise Gewichtsabnahme; Sie könnten in der Sauna oder an heißen Tagen schwitzen, dabei aber vor allem Wasser verlieren. Schweiß, der bei körperlicher Aktivität erzeugt wird, und mäßige bis hochintensive Trainingseinheiten zeigen jedoch an, dass Sie hart arbeiten und Kalorien für den Fettabbau verbrennen.

Ein schweißtreibendes Training verbrennt Kalorien zur Gewichtsabnahme. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Verlieren Sie Ihren Bauch mit verschwitzten Workouts

Schritt 1

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Drei bis vier Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität pro Woche bringen Schweiß durch Erhöhen des Herzens und der Atemfrequenz in Schwung, ermöglichen aber dennoch ein leichtes Gespräch. Hochintensive Workouts werden bei Anstrengungen durchgeführt, bei denen Sie kein Gespräch führen können, wodurch der Stoffwechsel und die Kerntemperatur des Körpers beschleunigt werden und die meisten Menschen in Schweiß schwitzen. Versuchen Sie, zwei kräftige Trainingseinheiten pro Woche mit einem Erholungstag dazwischen durchzuführen.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings. Längere Trainingseinheiten bedeuten, dass Sie mehr Kalorien und mehr gespeichertes Fett im gesamten Körper verbrennen, einschließlich Magenfett. Planen Sie fünf 45-minütige Herz-Kreislauf-Workouts wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in Ihren wöchentlichen Workout-Plan ein und verlängern Sie Ihr Training um bis zu 60 Minuten, wenn Sie fit werden.

Schritt 3

Heben Sie Gewichte an, um die Muskeln zu straffen und überschüssige Pfund fallen zu lassen. Muskeln haben eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass Sie sogar in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Ein schweißtreibendes Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel, baut schlanke Muskeln auf und verringert die Fettspeicher. Versuchen Sie, zwei bis drei Mal pro Woche eine Zirkeltrainingseinheit zu absolvieren, in der Sie acht bis zehn Übungen durchführen und dabei den Oberkörper, den Unterkörper und den Rumpf von Rücken zu Rücken anvisieren und dabei wenig Ruhe haben, um die Herzfrequenz zu erhöhen und anschließend zu beginnen Schwitzen. Wiederholen Sie den Kreislauf dreimal.

Schritt 4

Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Trainingsprogramm um ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um unerwünschte Pfunde abzulösen. HIIT-Workouts beinhalten abwechselnd härtere Anstrengungen mit kürzeren Erholungszeiten. Ein Beispieltraining wäre, 30 Sekunden lang hart zu sprinten, gefolgt von einer Minute leichten Joggens; Wiederholen Sie das acht bis zehn Mal und geben Sie das Aufwärmen und Abkühlen fünf bis zehn Minuten. Führen Sie diese Art von Training zwei Mal pro Woche mit einem Ruhetag oder einem Herzschrittmacher zwischen den Sitzungen durch.

Spitze

Essen Sie eine nährstoffreiche, kalorienarme Diät, die beim Abnehmen im ganzen Körper hilft. Füllen Sie Ihren Teller mäßig mit Gemüse, magerem Eiweiß, Obst und gesunden Fetten.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, das Ihren aktuellen Gesundheitszustand beeinträchtigen könnte.