Wie Sie Gewicht verlieren, wenn Sie fettleibig sind

Übergewicht und Fettleibigkeit können eine Herausforderung sein. Abgesehen davon, dass Sie sich unwohl fühlen, wie Sie aussehen und sich fühlen, kann dies Ihre körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen. Es kann mehrere Dinge geben, die Sie davon abhalten, abzunehmen; Der Gewichtsverlust ist der erste Schritt zur Verbesserung der Gesundheit.

Eine gesunde Mahlzeit mit Hühnchen und braunem Reis. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich bei Gesundheit und Wellness umfassend untersuchen, um Ihre grundlegenden gesundheitlichen Probleme zu beurteilen. Lebenszeichen wie Ruhepuls, Sauerstoffgehalt, Blutdruck und Gewicht können Ihrem Arzt eine allgemeine Vorstellung davon vermitteln, ob weitere Tests erforderlich sind. Er kann Blutuntersuchungen anordnen, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen, und ein umfassendes Stoffwechselpanel durchführen, um Blutabnormalitäten zu überprüfen. Er wird auch mit Ihnen das beste Diät- und Bewegungsprogramm besprechen, das auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen basiert.

Schritt 2

Erstellen Sie eine Diät, die für Sie funktioniert. Während es Hunderte von Diätarten gibt, befolgen Sie die von USDA empfohlenen Ernährungsrichtlinien. USDA gibt auch Tipps, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können. Fügen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein, essen Sie mageres Protein, wählen Sie Obst und Gemüse, um Ihre Mahlzeiten auszufüllen, essen Sie kalziumreiche Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Schritt 3

Bewegen Sie Ihren Körper - Sie müssen es langsam angehen, um loszulegen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass ein gesunder Erwachsener täglich bis zu 5 Tage pro Woche 30 Minuten lang intensiv aerob trainiert. Beginnen Sie klein, indem Sie zu Hause herumlaufen, die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, mit dem Hund spazieren gehen und mehr Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spielen mit Ihren Kindern nachgehen.

Schritt 4

Ersetzen Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten durch gute. Dies beinhaltet das Grillen von Speisen anstelle von Braten, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Snacks und Limonaden in der Nacht weglassen und mehr Ballaststoffe, frische Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung einbeziehen.

Schritt 5

Verfolgen Sie Ihre Bewegung und Nahrungsaufnahme. Betrachten Sie es als eine Zeitschrift. Dies wird Ihre Schwächen und Stärken offenbaren. Es kann auch helfen, die Plateaus in Ihrem Gewichtsverlust zu verfolgen und herauszufinden, was für Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele von Nutzen ist.

Spitze

Erwarten Sie, sicher nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Alles andere als das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Körper an lebenswichtigen Nährstoffen und Kalorien hungern.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollen. Der durchschnittliche Betrag liegt zwischen 1.800 und 2.500 für einen Erwachsenen.

Halten Sie die Gesamtfettmenge zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Die Cleveland Clinic empfiehlt 56 bis 77 Gramm Fett pro Tag, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät.

Warnung

Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, machen Sie eine Pause und stoppen Sie die aeroben Aktivitäten. Wenn Sie starke oder plötzliche Schmerzen in der Brust haben, suchen Sie sofortige Nothilfe.

Vermeiden Sie weiße Lebensmittel wie Zucker, Weißbrot und Saucen - sie sind oft stärkehaltig, reich an Kohlenhydraten und Zucker.