So starten Sie die Warrior-Diät

Die meisten Diäten sagen Ihnen, was Sie essen sollen. Andere, einschließlich der Warrior Diet, sagen Ihnen, wann Sie essen sollen. Ähnlich wie bei den intermittierenden Fastenzeiten fordert die Warrior-Diät dazu auf, 20 Stunden am Tag eine sehr kleine Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und eine beträchtliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen - manche nennen es vielleicht Beinging - während vier Stunden.

Die Warrior-Diät ruft dazu auf, den Großteil Ihrer Nahrung während eines Tages von vier Stunden zu sich zu nehmen. (Bild: LIgorko / iStock / GettyImages)

Die Diät wurde vom ehemaligen israelischen Special Forces-Mitglied Ori Hofmekler erstellt, der 2002 erstmals das Buch The Warrior Diet veröffentlichte. Es basiert auf Ernährungsmustern von Kriegern während der griechischen und römischen Zeit.

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Die Prinzipien der Kriegerdiät

Die Warrior-Diät folgt im Allgemeinen den Grundsätzen des intermittierenden Fastens, einem Ernährungsplan, der den Verzehr von Nahrungsmitteln während einer bestimmten Anzahl von Stunden pro Tag mit begrenztem oder ohne Futter während des restlichen Tages ermöglicht.

Zu den üblichen Plänen gehören das Fasten für 16 Stunden und das Essen für 8 Stunden oder das Essen von 500 bis 600 Kalorien an zwei aufeinander folgenden Tagen oder in der Woche und normales Essen an den anderen fünf Tagen. Die Warrior-Diät schreibt vor, 20 Stunden am Tag zu fasten und abends 4 Stunden zu essen.

Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass das intermittierende Fasten eine Option für Gewichtsabnahme und Gewichtsreduktion ist. In einer 2014 in Translational Research veröffentlichten Studie wurde zudem festgestellt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz und Blutzucker- und Nüchterninsulinspiegel senken kann, was zum Schutz vor Typ-2-Diabetes beiträgt.

Essen Sie während der Warrior-Diät jeden Tag einen grünen Salat mit Öl- und Essig-Dressing. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages)

Beginn der Warrior Diet

Die Warrior Diet teilt den Plan in drei Phasen auf und beginnt mit einer Woche, die Hofmekler als "Detox" bezeichnet. Während dieser Woche können Sie für 20 Stunden des Tages kleine Mengen bestimmter kalorienarmer Lebensmittel zu sich nehmen, den "Unterschlag" -Anteil des Tages. Diese Nahrungsmittel umfassen:

• Rohe Früchte wie Äpfel, Bananen, Ananas und Beeren
• Rohes Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse, Pilze und Karotten
• Gemüsesäfte
• Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse
• Klare Brühe
• Hart gekochte Eier

Während des vierstündigen Essens kann man viel mehr essen - dies ist der "übermäßige" Teil des Tages. Sie sollten immer einen Salat mit Öl- und Essigdressing essen, und dann können Sie eine große Mahlzeit oder mehrere kleinere Mahlzeiten pflanzlicher Proteine ​​wie Bohnen, weizenfreie Vollkornprodukte wie Reis oder Hafer, gekochtes Gemüse und kleine Mengen davon essen Käse.

Den ganzen Tag über können Sie Kaffee, Tee und Wasser, einschließlich Sprudelwasser, sowie kleine Mengen Milch trinken. Vermeiden Sie in beiden Tagesphasen bestimmte Nahrungsmittel und Getränke wie verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Speck, raffinierte Kohlenhydrate, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Chips und alles, was künstliche Süßstoffe enthält.

Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen schwierig sein, wenn sie mit dem Plan beginnen, besonders wenn sie es gewohnt sind, den ganzen Tag über viel zu essen. Anstatt zuerst in die Füße zu springen, sollten Sie in Betracht ziehen, schrittweise in die Warrior-Diät einzutauchen, indem Sie jeden Tag eine Mahlzeit herausnehmen und sich daran gewöhnen, im Laufe des Tages weniger zu essen.

Phasen 2 und 3

Nach einer Woche der Detox-Phase befindet sich die Warrior-Diät in der zweiten Phase, dem "High Fat" -Teil des Plans. Wie in der ersten Phase dauert es eine Woche. In dieser Phase essen Sie während der 20-stündigen Unterernährung dieselbe Art von Lebensmitteln, konzentrieren sich jedoch auf Fett und Eiweiß ohne Getreide und Stärke während vier Stunden Überhitzung. Du solltest essen:

• Mindestens ein Salat mit Öl-Essig-Dressing
• Gekochtes Gemüse
• Tierische Proteine ​​wie Huhn oder Fisch
• Mindestens eine Handvoll Nüsse

Die dritte Phase in der dritten Woche heißt "Abschließender Fettabbau" und erfordert einen Wechsel zwischen Tagen mit hohem Kohlenhydratanteil und niedrigem Kohlenhydratanteil und hohem Proteingehalt. Beginnen Sie mit ein bis zwei Tagen, die reich an Kohlenhydraten sind, dann folgen Sie ein bis zwei Tagen, die reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydraten sind. Wiederholen Sie diesen Zyklus zweimal.

Wie in der zweiten Phase essen Sie während des untermßigen Teils des Tages dieselben Lebensmittel. Während Ihres vierstündigen Essens an kohlenhydratreichen Tagen sollten Sie gekochtes Gemüse und eine Art komplexes Kohlenhydrat wie Hafer, Nudeln, Kartoffeln oder Mais sowie den Salat mit Öl und Essig zubereiten. Sie können auch eine kleine Menge tierischen Proteins hinzufügen.

Essen Sie während des übermäßigen Essens Ihrer kohlenhydratreichen, proteinreichen Tage einen Salat mit Öl- und Essig-Dressing und 8 bis 16 Unzen tierisches Eiweiß mit gekochtem, nicht stärkehaltigem Gemüse. Zum Nachtisch gibt es auch frische tropische Früchte.

Sobald Sie die ersten drei Wochen der Diät durchlaufen haben, können Sie einfach zwanzig Stunden lang kalorienarme Lebensmittel und täglich vier Stunden lang proteinreiche, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Warrior-Diät viel Wasser trinken. (Bild: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

DOs und DON'Ts der Warrior Diet

• Zählen Sie keine Kalorien. Einer der Vorteile von intermittierenden Fastenplänen wie der Warrior-Diät ist, dass Sie keine Kalorien, Kohlenhydrate oder andere Nährwertangaben zählen müssen, wenn Sie dem vorgeschlagenen Plan folgen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen ganzer, natürlicher Lebensmittel, darunter jeden Tag einen Salat.
• Sparen Sie nicht auf dem Wasser. Wasser bietet nicht nur eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich während der Stunden, in denen Sie nicht essen, voller fühlen.
• Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung. Um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt, essen Sie während der vierstündigen Essenszeit eine Vielzahl von Nahrungsmitteln. Dazu gehören bunt gefärbtes Obst und Gemüse sowie verschiedene Arten von tierischen Proteinen und Körnern.
• Folgen Sie der Diät nicht, wenn Sie Essstörungen haben. Die Warrior-Diät legt Wert auf übermäßiges Essen während der vorgeschriebenen vier Stunden sowie auf die Kontrolle des Essens während des restlichen Tages. Für einige kann dies zu ungeordnetem Essen, Schamgefühl, Pauken und Bingen führen.
• Nehmen Sie ein Multivitamin. Während Sie eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Mikronährstoffe erhalten, dient ein tägliches Multivitamin als Versicherungspolice.

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Nachteile der Warrior-Diät

Diese Art von Ernährungsplan hat zwar seine Vorteile, ist aber nicht perfekt. Wenn Sie mit der Diät beginnen, können Sie Nebenwirkungen wie Schwindel, niedrige Energie, niedrigen Blutzucker, Reizbarkeit und Hunger spüren, wenn Sie sich mit dieser Art von Split-Day-Essen vertraut machen.

Es können auch geringfügigere Nebenwirkungen auftreten, wie Ohnmacht, hormonelle Störungen und Schlaflosigkeit. Wie bei anderen Diätarten ist es eine gute Idee, zuerst mit einem Arzt zu sprechen.

Obwohl das intermittierende Fasten einige Forschungen mit sich bringt, basiert die Warrior-Diät nicht auf wissenschaftlicher Forschung. Dies wird von Hofmekler in einem Interview mit T-Nation Ende der 1990er Jahre ohne weiteres zugegeben.