Wie fange ich an, 2K pro Tag zu laufen, um abzunehmen?
Aktiv sein ist der Schlüssel, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über eine beliebige Entfernung zu laufen, arbeiten Sie sich bis zu einer Entfernung von 2 km oder 1/4-Meile in schrittweisen Schritten vor. Machen Sie dieses Training sechs Tage pro Woche mit einem Ruhetag pro Woche. Sobald Sie 2 Kilometer schnell laufen können, können Sie dies als tägliches Training beibehalten oder als Ausgangspunkt für mehr Bewegung verwenden.
Gehen Sie mit einem Partner für zusätzliche Motivation. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie fünf Minuten lang in einem ruhigen Tempo gehen.
Schritt 2
Gehen Sie nach dem Aufwärmen in den ersten drei Wochen Ihres Programms fünf Minuten zügig voran.
Schritt 3
Verfolgen Sie die Entfernung, die Sie mit einem Schrittzähler, einem GPS-Gerät oder durch einen Kurs mit bekannter Entfernung zurücklegen.
Schritt 4
Steigern Sie Ihren flotten Gang nach drei Wochen um fünf Minuten. Erhöhen Sie den Spaziergang alle drei Wochen um fünf Minuten, bis Sie 2 Kilometer oder 1/4 Meilen gehen.
Schritt 5
Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang nach jedem Training ab.
Schritt 6
Schätzen Sie Ihre Kalorienverbrennung von Ihrem Training ab. Eine 120-Pfund-Person verbrennt 85 Kalorien pro Meile oder 107 Kalorien in 2 Kilometern; Eine 160 Pfund schwere Person verbrennt 105 Kalorien pro Meile oder 131 Kalorien in 2 Kilometern. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt 115 Kalorien in einer Meile oder 144 Kalorien pro 2 Kilometer. und eine 200 Pfund schwere Person verbrennt 125 Kalorien in einer Meile oder 156 Kalorien in 2 Kilometern.
Schritt 7
Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zwischen Ihrem Training und einer reduzierten Kalorienzufuhr für einen sicheren Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel 156 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 344 Kalorien reduzieren, um ein Defizit von 500 Kalorien zu schaffen.
Dinge, die du brauchen wirst
Bequeme Wanderschuhe
Stoppuhr
Schrittzähler oder GPS-Gerät (optional)
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
