So bleiben Sie während der ersten zwölf Schwangerschaftswochen gesund
Während Ihres ersten Schwangerschaftstrimesters durchläuft Ihr Körper meist unsichtbare chemische Veränderungen. Im zweiten und dritten Trimester verursacht Ihr wachsender Bauch Schmerzen und Schmerzen, aber Ihre ersten 12 Wochen können aufgrund hormoneller Verschiebungen, Ernährungsbedürfnisse und niedrigem Blutdruck eine Herausforderung darstellen. Sprechen Sie mit Ihrem vorgeburtlichen Betreuer über die besten Möglichkeiten, um mit den neuen Anforderungen der Schwangerschaft an Ihrem Körper umzugehen.
Eine Nahaufnahme des schwangeren Bauch einer Frau. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Ernährung
Sobald Sie schwanger werden, beginnt Ihr Körper damit, Ihrem Kind Nährstoffe aus der Ernährung zuzuführen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe benötigen, insbesondere diejenigen, die Ihrem Baby helfen, sich zu entwickeln. Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie essen, und halten Sie Ihre Ernährung so gesund wie möglich. Essen Sie hauptsächlich Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie genügend Eisen, Kalzium, Vitamin D und Folsäure bekommen - die für schwangere Frauen besonders wichtigen Nährstoffe - und wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen.
Übung
Das Training während des ersten Trimesters kann Stress abbauen, stark bleiben und den Schlaf verbessern. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians können die meisten schwangeren Frauen ihr reguläres Trainingsprogramm fortsetzen. Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, beginnen Sie jeden Tag 30 Minuten lang zu Fuß, schwimmen, Yoga zu praktizieren oder Pilates zu machen. Änderungen des Blutdrucks und des Blutzuckers während des ersten Trimesters können während des Trainings Schwindel oder Ermüdung verursachen. Wenn Sie diese oder andere Beschwerden verspüren, hören Sie mit dem Training auf oder verlangsamen Sie, bis Sie sich besser fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.
Häufige Beschwerden
Wenn Ihr Körper Nährstoffe an Ihr Baby weiterleitet, können Sie leichter als sonst ermüden, insbesondere während Ihres ersten Trimesters. Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf und schlafen Sie tagsüber, wenn Sie es brauchen. Müdigkeit kann Anzeichen einer Anämie sein. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie oft müde sind. Wenn Sie morgendliche Übelkeit verspüren, essen Sie nach dem Aufwachen eine Handvoll Cracker und essen Sie den ganzen Tag über kleine, mild gewürzte Mahlzeiten. Obwohl Übelkeit unangenehm ist, ist sie im ersten Trimester üblich und in der Regel kein Grund zur Besorgnis.
Warnungen
Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol oder nehmen Sie keine Drogen, während Sie schwanger sind. Begrenzen Sie Ihre Kaffeeaufnahme auf 1 oder 2 Tassen pro Tag und trinken Sie keine unpasteurisierte Milch oder Saft. Vermeiden Sie Weichkäse, untergekochtes Fleisch oder Eier und Fisch, die Quecksilber enthalten können. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vollständigen Liste von Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft einschränken oder ausscheiden sollten, und sprechen Sie mit ihm über die von Ihnen eingenommenen Medikamente. Wenn Sie eine Katze haben, rekrutieren Sie eine andere Person, um die Katzentoilette zu wechseln, da diese Toxoplasmose enthalten kann, eine Krankheit, die Ihr Baby beeinträchtigen kann.
Wann einen Arzt aufsuchen
Mildes Schwindelgefühl, morgendliche Übelkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung treten in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft auf. Wenn eines dieser Symptome jedoch schwerwiegend oder anhaltend wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie Sehstörungen oder Bauchschmerzen bemerken, Fieber oder Infektionen entwickeln oder andere Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Planen Sie im ersten Trimester alle vier Wochen regelmäßig vorgeburtliche Termine, damit Ihr Arzt Ihre Schwangerschaft aufspüren und mögliche Komplikationen frühzeitig erkennen kann.
