So bleiben Sie bei einem Schreibtischjob in Form
Fettleibigkeit nimmt in Amerika und im Rest der Welt zu. Beschäftigte Zeitpläne spielen oft eine große Rolle für die Unfähigkeit der Menschen, fit zu bleiben. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Wochentage hinter einem Schreibtisch sitzen, kann es für Sie schwierig sein, sich mobil und aktiv bei der Arbeit zu halten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit ein paar einfachen Schritten Langeweile lindern, mehr Freunde finden und bei einem Schreibtischjob in Form bleiben können.
Bewegungsmangel ist eine häufige Zwangslage für Menschen mit viel beschäftigten Schreibtischjobs. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufen
Schritt 1
Gehen Sie während Ihrer täglichen Fahrt einige zusätzliche Blöcke. Wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, sollten Sie eine Haltestelle ein paar Blocks von Ihrem Zuhause entfernt in Betracht ziehen, sodass Sie zu Fuß gehen müssen, um den Bus oder den Zug zu nehmen. Machen Sie dasselbe auf Ihrer Rückreise, um täglich mehrere Minuten Bewegung zu erhalten. Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto an der entferntesten Stelle und gehen Sie zum Eingang.
Schritt 2
Steigen Sie etwa alle 30 Minuten von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie einige Minuten herum. Wenn Sie mit einem Kollegen sprechen möchten, gehen Sie zu seinem Schreibtisch, anstatt einen Anruf zu tätigen oder eine E-Mail zu senden. Wenn Sie sich im Gebäude bewegen müssen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Freund bei der Arbeit, um regelmäßige Pausen einzulegen und sich gegenseitig zu motivieren.
Schritt 3
Nutzen Sie Einrichtungen wie den Fitnessraum oder den Pool, wenn Sie einen in der Nähe der Arbeit haben. Widmen Sie Ihre Mittagspause einer körperlichen Aktivität. In Ermangelung von Fitnesseinrichtungen können Sie immer in der Nachbarschaft spazieren oder bei schlechtem Wetter die Treppe hinauf und hinunter gehen.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht mit der Schulter zurück sitzen. Vermeiden Sie das Knicken oder Bücken am Schreibtisch. Sie können den ganzen Tag über mehrere einfache Übungen und Übungen auf Ihrem Sitz durchführen. Strecken Sie Ihren Hals, indem Sie nach oben, unten, links und rechts schauen. Rollen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel und Schultern jede Stunde oder so. Dadurch werden Erkrankungen wie das Karpaltunnelsyndrom und Blutgerinnsel in den Beinen vermieden. Bauen Sie Ihren Bauch und den Gesäßmuskel an, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, halten und dann wiederholt loslassen. Sie können den ganzen Tag über Kegel-Übungen durchführen, um die Beckenmuskulatur zu stärken.
Passen Sie auf, was Sie essen
Schritt 1
Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken. Reservieren Sie die Ausflüge zu Fast Food-Restaurants und Restaurants zu besonderen Anlässen. Durch die Einschränkung der Aufnahme von Restaurantmahlzeiten können Sie auch weniger Natrium, Zucker und Fett einnehmen. Sie neigen auch weniger dazu, der Versuchung nachzugeben und das Dessert zu greifen, wenn Sie nicht auswärts essen.
Schritt 2
Halten Sie sich vom Automaten fern und bringen Sie kleine Snacks mit. Einige gesunde Entscheidungen sind Äpfel, Babykarotten und fettfreier Joghurt. Heißhunger sind vor allem am Nachmittag üblich. Um das Verlangen zu bekämpfen und Überessen zu vermeiden, sollten Sie ein paar kleine Päckchen Nüsse oder 100-Kalorien-Packungen Kekse oder Chips an Ihrem Schreibtisch aufbewahren und sich auf eine Packung pro Tag beschränken.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und füllen Sie Ihre Flasche oder Ihr Glas auf, indem Sie zum Nachfüllbereich gehen. Dies hält Sie den ganzen Tag über wach und hydratisiert. Wasser macht auch satt und verhindert vorzeitigen Hunger und Heißhunger.
Dinge, die du brauchen wirst
Bequeme Schuhe
Wasserflasche oder Glas
Gesunde Snacks
Selbst gemachtes Mittagessen
Spitze
Trainieren Sie am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen, und verringern Sie so die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Übungen am Abend auslassen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue oder schwierigere Übungsroutine beginnen.
