Wie Sie während der Burpee Challenge motiviert bleiben

Nun, Team, es ist Woche 3 der 30-Tage-Burpee-Challenge von LIVESTRONG.COM und Sie sind zur Hälfte fertig! Bisher haben Sie insgesamt 144 Burpees absolviert, was auf jeden Fall eine Feier wert ist.

Wenn Sie müde werden, lernen Sie, sich auszuruhen und nicht aufzuhören! (Bild: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Aber hör nicht auf - du hast noch eine 531! Und während dies vielleicht das Burpee-Äquivalent des Aufstiegs auf den Berg ist. Everest, du bist nicht so weit gekommen, um das Handtuch zu werfen. Nehmen Sie die Dinge einfach eines Tages auf einmal. Hier ist Ihr Zeitplan für diese Woche (siehe vollständigen Kalender unten):

Tag 15: 25
Tag 16: 27
Tag 17: 29
Tag 18: Ruhe (Halleluja!)
Tag 19: 31
Tag 20: 33
Tag 21: 35

Speichern Sie dies auf Ihrem Telefon, damit Sie sich jeden Tag daran erinnern, Ihre Belohnungen zu erledigen. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Es ist jedoch verständlich, dass Sie in der Mitte der Dinge an Dampf verlieren. Die Neuheit ist abgeklungen, du bist müde und die Verantwortlichkeiten häufen sich. Es ist verlockend, das Handtuch werfen zu wollen. Hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie den Einbruch in der Mitte der Herausforderung und die Leistung bis zur Ziellinie überwinden können.

1. Erinnere dich an dein Warum

Denken Sie an die erste Woche der Herausforderung zurück, als Sie Ihr Warum festgelegt haben. Warum machst du diese Herausforderung? Einige Gründe können sein:

Holen Sie sich aktiver - kleine Schritte!
Stärken Sie Ihren gesamten Körper
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit Bewegung
Setzen Sie ein gutes Beispiel für Ihre Kinder
Gewinnen Sie den freundlichen Interoffice-Wettbewerb, den Sie begonnen haben
Sehen Sie, wie weit und wie stark Sie sich drücken können
Viel Spaß dabei, etwas anderes zu tun (ja, das zählt total)

Was auch immer Ihr Grund ist, erinnern Sie sich jetzt daran. Wenn Sie müssen, schreiben Sie es auf eine Haftnotiz und bewahren Sie es irgendwo auf, wo Sie es sehen werden. Haben Sie Schwierigkeiten, an etwas zu denken? Konzentrieren Sie sich auf einen dieser Vorteile von Burpees:

Bauen Sie Körperkraft auf
Ausdauer verbessern
Gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Fackelkalorien (ca. 240 bis 355 Kalorien in 30 Minuten)
Cross-Train für andere Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Tanz, Sport usw.)

Motivation ist, was Sie anfängt. Die Gewohnheit hält dich am Laufen. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Machen Sie Ihre Burpees am Morgen

Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen, die sich morgens eine Übung zur Gewohnheit gemacht haben, vor allem arbeiten: Es wird als erstes erledigt und Sie müssen den Rest des Tages nicht darüber nachdenken! Wenden Sie dasselbe Prinzip auf Ihre Burpees an.

Auch wenn Sie Ihre Burpees in Sets aufteilen (was Sie wahrscheinlich tun sollten, wenn die Anzahl immer höher wird), sollten Sie zumindest kurz nach dem Aufwachen Ihr erstes Set erstellen. Auf diese Weise bringen Sie den Ball ins Rollen und geben Ihnen einen sofortigen Energieschub.

Weiterlesen: 18 Tipps zum Kick-Start eines morgendlichen Trainingsprogramms

Meister werden nicht im Fitnessstudio gemacht. Champions bestehen aus etwas, das sie tief in sich haben. (Bild: The Stanley Weston Archive / Archivfotos / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Veröffentlichen Sie ein Motivationszitat

Welche Art von Zitaten oder Mantren inspirieren dich, deine Besten zu sein? Brauchen Sie harte Liebe? (Was dich nicht umbringt, macht dich stärker!) Oder brauchst du eine sanfte Ermutigung? (Egal wie langsam Sie gehen, Sie schlagen immer noch jeden auf die Couch.)

Finden Sie ein Zitat, das Sie lieben, und halten Sie es irgendwo in Erinnerung. Vielleicht speichern Sie ein Bild von Pinterest oder Instagram, um es als Telefon- oder Computerhintergrund zu verwenden. Vielleicht schreiben Sie es auf eine Haftnotiz und bewahren Sie es auf Ihrem Kühlschrank, Auto-Dashboard oder Bulletin-Board auf (direkt neben Ihrem "Warum" von Nr. 1)..

Benötigen Sie eine kleine Inspiration? Hier sind einige beliebte:

Ohne Begeisterung wurde nie etwas Großes erreicht.
Es ist schwer, eine Person zu schlagen, die niemals aufgibt.
Es geht nicht darum, ob du niedergeschlagen wirst, sondern ob du aufstehst.
Hören Sie auf, mit anderen zu konkurrieren und beginnen Sie mit sich selbst zu konkurrieren.
Wünsche es nicht, arbeite dafür!
Wenn es Sie nicht herausfordert, ändert es Sie nicht.
Tun Sie heute etwas, das Ihr zukünftiges Selbst mit Dankeschön macht.
Es geht nicht darum, Zeit zu haben, es geht darum, Zeit zu gewinnen.
Weh heute. Starkes morgen.
Ich arbeite an mir für mich selbst.
Hustle für diesen Muskel.
Mach es einfach!

Weiterlesen: Die 20 beliebtesten Motivzitate der Top-Trainer

4. Lachen Sie es aus

Zum Besseren oder Schlechteren, wenn man sich über etwas beschwert, das schwierig ist, bringt man Menschen zusammen. Und was ist besser zu jammern als Burpees? Führen Sie einfach eine Online-Suche nach "burpee meme" durch und seien Sie bereit zu lachen, bis Sie weinen (weil ehrlich gesagt dasselbe)..

Denn was bringt all die Folter Burpees, wenn man nicht wenigstens darüber lachen kann (und dann das Lachen mit einem Freund teilt). Einen guten finden? Poste es in unserer Challenge-Facebook-Gruppe, damit wir alle ein gutes Kichern haben können.

Es ist nicht so, wie Sie anfangen, sondern wie Sie damit fertig werden. (Bild: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Finden Sie eine Support Community

Du bist nicht alleine dabei! Selbst wenn Sie alleine leben, gibt es eine große Gemeinschaft von Menschen im selben Boot wie Sie, die bereit und willens sind, Sie zu unterstützen und Sie bis zum Ende anzufeuern.

Es ist die LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, eine Gruppe von mehr als 30.000 Mitgliedern, die sich selbst verbessern, ein gesundes Leben führen und sich gegenseitig unterstützen wollen. Außerdem können Sie unsere Mit-Gastgeber Mike Donavanik und Vanessa Villegas auf Instagram als zusätzliche Motivation für das Training verfolgen.

Wenn Online-Communitys nicht Ihr Jam sind, suchen oder erstellen Sie eine IRL. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil, gehen Sie zu einem Fitnesskurs, den Sie lieben, finden Sie eine Laufgruppe oder fragen Sie einfach Freunde, Familie und Kollegen, ob sie mitkommen möchten!

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Ein Beitrag, den livestrong_com (@livestrong_com) am 7. November 2018 um 11:35 Uhr (PST) geteilt hat