Wie fange ich mit Probiotika an?

Probiotika sind die guten, gesunden Bakterien, die in Ihrem Darm leben und dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem in Topform bleibt. Wenn Sie jedoch krank werden oder Antibiotika einnehmen, können die guten Bakterien in Ihrem Körper durch schlechte Bakterien erschöpft oder überrannt werden. Sie können rezeptfreie Probiotika wie Acidophilus oder Lactobacillus einnehmen, um die gesunden Bakterien wieder zu besiedeln, und viele Lebensmittel werden gezüchtet, um Probiotika zu enthalten. Viele Menschen verwenden Probiotika, um alles vom Reizdarmsyndrom bis hin zu Pilzinfektionen zu behandeln. Informieren Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, insbesondere wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Frisch gemachter Joghurt. (Bild: diamant24 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schauen Sie sich Lebensmittel an, die Probiotika wie Joghurt oder Kefir enthalten, eine Art trinkbaren Joghurt. Einige andere Milchprodukte, wie Sauerrahm oder Hüttenkäse, können auch mit lebenden und aktiven Kulturen hergestellt werden. Kombucha, ein fermentierter japanischer Tee, enthält Probiotika, und einige Unternehmen stellen Saftmischungen oder Bonbons her, die mit Probiotika hergestellt werden. Nahrungsmittel und Getränke, die mit Probiotika hergestellt werden, haben normalerweise geringere Bakterienspiegel und sind daher schonender für den Magen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge, etwa einer Hälfte oder einem Drittel einer empfohlenen Portion, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, und erhöhen Sie gegebenenfalls die Menge.

Schritt 2

Betrachten Sie probiotische Ergänzungen. Probiotika gibt es in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform und sie können entweder ein einzelner Bakterienstamm oder eine Mischung aus mehreren Stämmen sein. Ihr Arzt oder Heilpraktiker kann Ihnen helfen, ein probiotisches Supplement zu finden, das für Ihre Erkrankung geeignet ist. Probiotika wirken sich jedoch auf jeden Körper anders aus, und während ein Bakterienstamm Wunder bei Durchfallerkrankungen Ihres Freundes bewirken kann, kann dies nichts für Ihren Körper tun.

Schritt 3

Lesen Sie das Etikett aller Ergänzungen, die Sie in Betracht ziehen, und befolgen Sie alle Anweisungen zu diesem Brief. Wenn nicht anders von Ihrem Arzt verordnet, beginnen Sie mit der kleinsten empfohlenen Dosis und arbeiten Sie sich langsam bis zu einer für Sie geeigneten Dosis hoch.

Schritt 4

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Probiotika einnehmen können, um die guten Bakterien wieder aufzufüllen, die unbeabsichtigt durch Antibiotika abgetötet werden. Oft können Sie Probiotika zusammen mit Antibiotika einnehmen, ohne die Wirksamkeit des Antibiotikums zu beeinträchtigen, wenn Sie die beiden Medikamente im Abstand von 12 Stunden einnehmen. Das Essen von Joghurt oder das Trinken von Kombucha kann jedoch eine bessere Methode sein, um die guten Bakterien im Darm wieder zu besiedeln.

Warnung

Probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen sicher, obwohl die Einnahme sehr großer Mengen Magenschmerzen verursachen kann. Nach Angaben der Harvard Medical School besteht für Probanden möglicherweise ein Risiko für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem.