So starten Sie nach der Wiederherstellung von Shin Splints

Wenn Sie ein Läufer sind, jucken Ihre Beine nach der Straße, finden Sie ihren Schritt und fressen Sie die Meilen. Wenn Sie jedoch ein verletzter Läufer sind, der sich von einem Zustand wie Schienbeinschienen erholt, ist es wichtig, sich vom Laufen zu erholen und sich wieder in Ihr Laufprogramm zu begeben, nachdem Ihre Schienbeinschienen geheilt sind. Schienbeinschienen treten auf, wenn Sehnen, Muskeln, Knochengewebe und andere Gewebe, die die Tibia umgeben, durch Überbeanspruchung oder harte Übung entzündet werden. Sie brauchen Zeit, um zu heilen, und dann können Sie langsam zum Laufen zurückkehren.

Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe mit viel Kissen und Unterstützung, um Ihre Beine vor erneutem Auftreten von Schienbeinschienen zu schützen. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes, um wieder zu laufen. Wenn Sie zu früh mit dem Laufen beginnen, bevor Ihre Schienbeinschienen ordnungsgemäß verheilt sind, schädigen Sie Ihre Schienbeine und verursachen weitere Entzündungen - ganz zu schweigen von Schmerzen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, vergewissern Sie sich, dass alle Ihre Schmerzen beseitigt sind, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, um das Laufprogramm wieder aufzunehmen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 2

Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Schienbeinschienen können beim Laufen in Schuhen auftreten, die nicht genügend Unterstützung oder Polster bieten, und die American Academy of Orthopedic Surgeons oder AAOS stellt fest, dass Schienbeinschienen bei Menschen mit flachen Füßen oder extrem steifen Bögen häufiger sind. Wenn Ihre Schuhe nicht geschnitten werden, investieren Sie in ein Paar, das gut sitzt und guten Halt bietet sowie ausreichend Kissen, um den Aufprall während des Laufs zu absorbieren.

Schritt 3

Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Geschwindigkeit und Entfernung schrittweise zu erhöhen. Selbst wenn Sie sich vor der Entwicklung von Schienbeinschienen in guter Verfassung befanden, müssen Ihre Beine langsam laufen, wenn Sie Ihr Laufregime wieder aufnehmen. Beginnen Sie, indem Sie ein paar Tage laufen. Erstellen Sie einen Plan, der langsam beginnt und kurze Strecken zurücklegt. Sehen Sie, wie Ihre Beine damit umgehen. Laufen Sie im Laufe der Zeit langsamer und erhöhen Sie den Abstand zu Ihren normalen Läufen, während sich Ihre Beinmuskeln stärken, um ein erneutes Auftreten von Schienbeinschienen zu vermeiden.

Schritt 4

Strecken Sie, Eis und behandeln Sie Ihre Beine gut. Denken Sie daran, sich etwas mehr Zeit zum Aufwärmen und Dehnen der Muskeln zu nehmen, stellt das AAOS fest. Suchen Sie nach Anzeichen von Schmerzen und hören Sie mit dem Training auf, sobald Sie Unbehagen bemerken. Wenn Sie Entzündungen und Schienbeinschienen fernhalten möchten, versuchen Sie es nach einem Lauf mit Eis. Möglicherweise möchten Sie auch ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament oder ein NSAID einnehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu behandeln.