Wie fange ich an, ohne Ausrüstung zu Hause zu boxen

Im klassischen amerikanischen Boxfilm, Felsig, die Hauptfigur trainiert mit minimaler Ausrüstung. Er jagt Hühner nach Beweglichkeit, benutzt hängendes Fleisch für einen schweren Sack und rennt die Stufen des Kunstmuseums von Philadelphia hinauf. All dies ergibt das Bild des Mannes, der aus dem Nichts stammte, harte Arbeit, aber keine ausgefallene Ausrüstung verwendete und Weltmeister wurde.

Shadowboxing ist eine Form des Boxens, die keine Ausrüstung erfordert. (Bild: TommL / E + / GettyImages)

Sie können Ihre eigene Rocky-Story zu Hause erstellen und lernen, ohne Ausrüstung zu boxen. Lernen Sie die Technik für Ihre Schläge und die Boxtheorie, indem Sie Bücher lesen, Lehr-DVDs anschauen und die grundlegenden Bewegungen lernen.

Schattenboxen

Glücklicherweise erfordert das Boxen nur die Fäuste und etwas Bewegungsfreiheit. Ihre beiden Hände können verschiedene Stempelarten einsetzen, um eine Vielzahl von Kombinationen zu erzeugen. Üben Sie defensive Boxbewegungen alleine. Ohne Ausrüstung ist diese Methode des Boxtrainings als Schattenboxen bekannt (im Wesentlichen Stanzen der Luft)..

Beim Schattenboxen benötigen Sie etwas Bewegungsraum und vorzugsweise einen Spiegel. Schauen Sie sich im Spiegel an, um zu sehen, wie Ihre Form aussieht und ob Anpassungen erforderlich sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie technische Fehler machen. Wenn Sie lernen, wie Sie sie im Handumdrehen korrigieren können, werden Sie zu einem viel besseren Boxer.

Und wenn Sie gerade erst anfangen, benötigen Sie vielleicht ein wenig mehr Anweisungen. Versuchen Sie also eine App wie Aaptiv, die Sie durch die grundlegende Boxtechnik führt und sogar über Shadowboxing-Klassen verfügt, die Sie während des Trainings anhören können.

1. Bewegung

Üben Sie beim Schattenboxen Fußarbeit, Schläge und grundlegende Abwehrbewegungen. Für die Fußarbeit sollte Ihr nicht dominanter Fuß immer vorne sein. Wenn Sie ein Righty sind, sollte Ihr linker Fuß die Führung übernehmen und der rechte Fuß sollte dahinter und etwas zur Seite sein.

Versuchen Sie, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu halten, heißt es in der Anleitung von USA Boxing. Wenn Sie sich im Boxen bewegen, kreuzen Sie niemals die Füße, da Sie die Schlagkraft verlieren und stolpern könnten.

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2. Schläge

Die Grundschläge beginnen mit dem Stoß. Sie stoßen mit Ihrer Lead-Hand, der nicht dominanten Seite. Ein Jab ist ein gerader Schlag, dh Sie schlagen gerade nach hinten und zurück. Das Kreuz ist ein gerader Schlag mit der Krafthand, die hintere Hand.

Haken sind Schlingen, die Sie mit jeder Hand werfen können. Sie können auch einen Uppercut von einer der beiden Hände werfen, indem Sie nach unten hocken und dann aufstehen, während Sie senkrecht nach oben schlagen.

3. Verteidigung

Arbeiten Sie von Ihrer Boxposition aus an grundlegenden Abwehrbewegungen. Der Bob ist, wenn Sie einfach hocken und wieder aufstehen. In Slips neigen Sie Ihren Oberkörper entweder nach links oder nach rechts. Ein Wobbler ist, wenn Sie sich hocken und entweder nach links oder rechts treten, bevor Sie wieder aufstehen.

Sie sollten mindestens einen Boxkurs belegen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. (Bild: gradyreese / E + / GettyImages)

DVD-Boxen

Folgen Sie einer Lehr-DVD, um die Grundzüge und einige fortgeschrittene Techniken zu erlernen.

1. Ein besserer Boxer werden

Dieses Set mit drei DVDs wird von Kenny Weldon, einem ehemaligen professionellen Kämpfer, der den berühmten Boxer Evander Holyfield trainiert hat, unterrichtet. Sie lernen, wie Sie verschiedene Boxtrainings durchführen und grundlegende Techniken üben. Er führt Sie durch die Schläge, und wenn die Schauspieler Boxausrüstung verwenden, können Sie beim Üben der Technik einfach in die Luft schlagen.

2. Ultimative Boxstunden

In dieser Box befinden sich acht DVDs mit informativem Inhalt. Der Lehrer, Christ Getz, hat eine Erfahrung im Boxen und trainiert seit über einem Jahrzehnt. In den DVDs geht er auf die Boxtechnik ein und zeigt Ihnen, wie Sie kraftvolle und effektive Schläge werfen. Er geht auch auf defensive Boxbewegungen ein und wie man sich in einem Boxring halten kann.

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Boxen Bücher

Obwohl Boxen ein so aktiver Sport ist, kann man durch das Lesen eines Buches noch ein paar Dinge lernen.

1. Box wie die Pros

Einer der größten Rivalen Muhammad Alis, Joe Frazier, hat dieses Boxbuch geschrieben. Er geht auf Tricks und Tipps aus seiner eigenen Erfahrung als legendärer Boxer ein. Er wird Ihnen die Spielregeln beibringen, wie man sich schlägt und verteidigt, eine Box-Box-Lektion erteilt und sogar Tipps zu tatsächlichen Spielen enthält.

2. Boxen

Dieses Boxhandbuch wurde vom US Naval Institute erstellt, um Soldaten des Zweiten Weltkrieges das Kämpfen zu vermitteln. Sie interviewten einige Top Boxer der Zeit und fügten ihre Tipps in einem Buch zusammen. Es behandelt die Psychologie des Kampfes und die Technik der verschiedenen Schläge und Verteidigungsmanöver.