So beschleunigen Sie den Gewichtsverlust bei der Atkins-Induktion
Die Atkins-Diät, wahrscheinlich die bekannteste aller Low-Carb-Pläne, weist auf ihrer Website große Erfolge auf, einschließlich einiger Anhänger, die mehr als 100 Pfund verloren haben. Ihr Gewichtsabnahme-Erfolg hängt jedoch wirklich von Ihnen ab - Ihre Einhaltung des Plans, die Auswahl der Speisen und Getränke sowie die Einbeziehung von Bewegung. Sie werden wahrscheinlich den schnellsten Gewichtsverlust während der Induktion oder in Phase Eins feststellen, da sich Ihr Körper darauf einstellt, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate aufzunehmen.
Mageres Protein und Blattgemüse sind Teil der Atkins-Diät. (Bild: ArtCookStudio / iStock / Getty Images)Atkins Induction-Grundlagen
Die traditionelle Diät von Atkins heißt jetzt Atkins 20. In der Induktionsphase, die zwei Wochen oder länger dauert, konsumieren Sie reichlich mageres Protein und gesunde Fette, aber nur 20 bis 25 Gramm "Netto" -Kohlenhydrate pro Tag. Sie berechnen die „Netto-Kohlenhydrate“, indem Sie die Gramm Ballaststoffe in einem Lebensmittel von den gesamten Gramm Kohlenhydraten abziehen.
Ihre Kohlenhydrate sollten idealerweise von dem stammen, was Atkins „Grundgemüse“ nennt. Dazu gehören alle Blattgemüse, Broccoli, Blumenkohl und verwandte Kreuzblütler, Paprika, Sommerkürbis, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch. Diese Gemüse sind alle sehr niedrig in Netto-Kohlenhydraten, viele haben weniger als 3 Gramm pro Portion; Sie sind auch kalorienarm.
Die Induktionsphase erlaubt auch Kohlenhydrate aus kleinen Mengen von Nüssen, solange Sie mindestens 12 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus dem Gemüse der Grundierung erhalten. Das Vermeiden von Nüssen in den ersten zwei Wochen kann jedoch für Ihre Ergebnisse von Vorteil sein.
Carb Entscheidungen und Gewichtsverlust
Wie streng Sie sich an die vorgeschlagenen Kohlenhydrate halten, kann Ihren Gewichtsverlust während der Induktion beschleunigen oder verlangsamen. Sie werden vielleicht versucht sein, ein Stück Obst oder eine Portion Hülsenfrüchte einzuschleichen, aber lassen Sie sie für die späteren Phasen der Diät, nachdem Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Ihre beste Wette für einen schnellen Gewichtsverlust während der Induktion ist es, sich an die Liste der vorgeschlagenen Grundgemüse zu halten. Mach dir keine Sorgen; Sie haben viel zu essen - 12 bis 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate belaufen sich laut Atkins auf etwa 6 Tassen Blattgemüse und 2 Tassen gekochtes Gemüse pro Tag.
Sie sollten auch auf die Kohlenhydratwerte und Portionsgrößen des Grundgemüses achten, da einige Kohlenhydrate signifikant höher sind als andere. Zum Beispiel ergibt eine halbe Tasse Grüns 1 bis 3 Gramm Gramm Kohlenhydrate, während die gleiche Portion gekochte Tomaten fast 9 Gramm enthält. Sie werden schnell Ihr Limit an Netto-Kohlenhydraten überschritten haben, wenn Sie nicht beobachten, woher sie kommen.
Protein und Fett auf Atkins
In allen Phasen von Atkins dürfen Sie liberale Mengen an Proteinen zu sich nehmen, die Sie satt machen, so dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Eine tägliche Proteinzufuhr, die über der von der Regierung empfohlenen Menge liegt, fördert eine stärkere Gewichtsabnahme, so eine Studie, die 2004 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Forscher schlugen 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht während eines Gewichtsabnahmeprogramms vor, wobei ein Kilogramm 2,2 Pfund entsprach. Protein hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu erhalten.
Allerdings gibt es bei einigen Eiweißprodukten, wie Käse, mehr gesättigte Fettsäuren und Kalorien. Wenn sie zu viel gegessen werden, kann dies die Bemühungen zum Abnehmen verhindern und zu Herz-Kreislauf-Problemen beitragen. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, erhalten Sie bei jeder Mahlzeit 4 bis 6 Unzen mageres Eiweiß, wie Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Lamm, Rind und Eier. Magerere Rindfleischstücke umfassen Rundungen und Lendenbraten. Vermeiden Sie zubereiteten Fisch und Fleisch aus der Feinkostabteilung des Ladens, zu dem unter anderem zuckrige Marinaden oder Panierungen gehören können.
Sie brauchen auch Fett in Ihrer Ernährung, um die Fettverbrennung zu fördern und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wählen Sie herzgesunde Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Avocado und Oliven.
Alkohol während der Induktion
Wenn Sie es gewohnt sind, alkoholische Getränke zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann die Fortsetzung der Übung während der Einführungsphase Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Der Atkins-Plan empfiehlt bis zur zweiten Phase oder zu einem späteren Zeitpunkt keinen Alkohol. Während der Induktion trainieren Sie Ihren Körper, um Fett als Brennstoff zu verbrennen, aber wenn Alkohol in Ihrem System vorhanden ist, wird Ihr Körper diesen stattdessen verbrennen. Dieser Prozess kann die Gewichtsabnahme stoppen, bis der Alkohol Ihr System verlässt. Um den Gewichtsverlust während der Induktionsphase zu beschleunigen, verzichten Sie auf Alkohol und wählen Sie normales oder sprudelndes Wasser, Kaffee oder Tee oder Mandel- oder Sojamilch ohne Geschmack.
Übung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen
Sie haben den größten Erfolg bei Atkins - oder bei jeder Diät -, wenn Sie zusammen mit Ihrem Ernährungsplan Bewegung einbauen. Die Nationale Gewichtsabnahme-Datenbank, die Personen, die an Gewicht verloren haben, aufzeichnet und diese für mindestens ein Jahr aufhielt, berichtet, dass 89 Prozent der aufgeführten Personen Diät und Bewegung kombinieren. Nur 10 Prozent waren nur mit Diät langfristig erfolgreich.
Um Ihren Gewichtsverlust während der Induktion zu beschleunigen, sollten Sie vom ersten Tag an ein Trainingsprogramm einbauen. Machen Sie mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche - zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Joggen - und führen Sie ein Krafttraining durch, das alle Muskelgruppen an zwei Tagen in der Woche trainiert. Zur Beschleunigung der Ergebnisse kann es erforderlich sein, die Intensität der Übung zu steigern oder die Trainingszeit zu erhöhen.
