Beschleunigung der Transitzeit durch den Verdauungstrakt

Die Transitzeit ist die Geschwindigkeit, mit der Nahrung den gesamten Verdauungstrakt durchläuft - von der Einnahme am Mund bis zur Ausscheidung. Durchschnittlich dauert es zwischen 24 und 72 Stunden, bis die Nahrung den Verdauungstrakt vollständig durchlaufen hat; Die Laufzeiten variieren jedoch je nach Ernährung, Aktivitätsgrad und allgemeiner Gesundheit. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Darmdurchgangszeit machen, können sich geringfügige Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsgewohnheiten verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Darmstörung leiden.

Ein Paar macht Spaziergänge in einer Vorstadtgegend. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Übung. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten leichte Bewegung, z. B. Gehen. Ihr Verdauungstrakt bewegt Nahrung und verdautes Material durch eine Reihe von Muskelkontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden. Durch das Sitzen verlangsamt sich der Peristaltikprozess und die Durchlaufzeit.

Schritt 2

Verbrauchen Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe erhöhen den Stuhlgang und regen die Darmmuskulatur an, sich zusammenzuziehen und das Essen mitzunehmen. Faserreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Blattgemüse und frisches Obst. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme schrittweise. Wenn Sie Ihrer Ernährung zu schnell Ballaststoffe hinzufügen, kann dies zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfen führen.

Schritt 3

Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Tassen Wasser pro Tag - mehr, wenn Sie viel Sport treiben oder schwitzen. Wasser hält die Fäkalien feucht, was die Durchgangszeit durch den Verdauungstrakt verbessert. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder gold ist, trinken Sie mehr Wasser.

Spitze

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie mehr als 72 Stunden oder drei Tage zwischen dem Stuhlgang leiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen, verwenden Sie gemäß den Anweisungen des Herstellers ein rezeptfreies Glasfaserpräparat. Vermeiden Sie Abführmittel. Sie können zwar die Beweglichkeit verbessern, aber wenn Sie sie zu oft verwenden, können Sie eine Abhängigkeit entwickeln und Ihr Darm funktioniert möglicherweise nicht ohne sie.