Wie man den Stoffwechsel mit Nahrungsergänzungen beschleunigt

Zwar gibt es mehrere auf den Stoffwechsel ansteigende Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber nur wenige Inhaltsstoffe stützen die Forschung, um ihre Behauptungen zu untermauern. Wählen Sie Ergänzungen, die einen oder mehrere nachweisgestützte Inhaltsstoffe enthalten, wie Koffein plus Chlorogensäure, EGCG oder Capsaicin. Einige Substanzen, die den Stoffwechsel ankurbeln, können jedoch nur einen geringen bis mäßigen Effekt auf den gesamten Gewichtsverlust haben. Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu garantieren, besteht darin, die Kalorienzufuhr zu begrenzen und regelmäßig Sport zu treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Stoffwechsel-Ergänzungsmittel einnehmen, da diese möglicherweise nicht für jeden sicher sind.

Kombinieren Sie Ergänzungen mit Bewegung für optimale Ergebnisse. (Bild: Toa55 / iStock / Getty Images)

Koffein beschleunigt den Stoffwechsel

Koffein ist ein wirksamer Stoffwechsel-Booster, der auf zwei Arten wirkt: Es hat eine thermogene Wirkung, die mehr Kalorien verbrennt, und es fördert den Abbau von Fett. Als Männer 50 Milligramm Koffein einnahmen, stieg ihre thermogene Reaktion vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels vorübergehend um 6 Prozent über dem Stoffwechsel an, berichtete das European Journal of Clinical Nutrition. Da die Studie nur 12 Männer umfasste, könnten diese vorläufigen Ergebnisse nicht für alle zutreffen, dies ist jedoch ein Beispiel für die Auswirkungen von Koffein. Laut einem Artikel in der November-Ausgabe des European Journal of Clinical Nutrition hilft Ihnen Koffein nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abnehmen.

Wenn Sie Ergänzungsmittel auf Koffeinbasis verwenden, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern, behalten Sie die Gesamtmenge, die Sie aus allen Quellen konsumieren, im Auge, so dass Sie keine Nebenwirkungen wie Unruhe, Angstzustände, Schlafstörungen und eine erhöhte Herzfrequenz verspüren. Einige Ergänzungen enthalten 150 Milligramm pro Dosis - andere haben den doppelten Betrag - überprüfen Sie daher das Etikett der von Ihnen gekauften Marke. Vermeiden Sie Ergänzungen, die Koffein enthalten, aber geben Sie nicht die Menge an, da sie nur als eine Zutat in einer proprietären Mischung aufgeführt sind.

Zum Vergleich: Eine Tasse Kaffee von 8 Unzen hat etwa 100 Milligramm, und eine koffeinhaltige Cola enthält 45 Milligramm in einem Getränk von 12 Unzen, berichtet MedlinePlus. Die meisten Menschen können bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag tolerieren, aber es ist wahrscheinlich, dass weitere Nebenwirkungen nachteilig sind. Koffein kann die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, Koffein zu sich zu nehmen.

Chlorogensäure steigert den Fettstoffwechsel

Einige Ergänzungen zum Stoffwechsel enthalten grünen Kaffeebohnen-Extrakt, der aus dem Wirkstoff Chlorogensäure besteht. Chlorogensäure erhöht in erster Linie den Fettstoffwechsel. In Laborstudien hat Chlorogensäure ausgelöst, dass Fettzellen Fettsäuren abbauen und freisetzen, berichtete Phytotherapy Research im Juni 2014. Während es als Fatburner erkannt wird, der einen moderaten Gewichtsverlust unterstützen kann, ist mehr Forschung erforderlich, um seine Wirksamkeit zu überprüfen, so die Gastroenterologie Forschung und Praxis im Jahr 2010.

Wenn Sie den Stoffwechsel stärker beeinflussen möchten, sollten Sie Ergänzungen in Betracht ziehen, die Chlorogensäure und Koffein enthalten. Es wurde zwar nicht an Menschen untersucht, aber als Laborratten Chlorogensäure und Koffein konsumierten, nahmen sie mehr ab als Ratten, die einen der beiden Bestandteile alleine nahmen, berichtete das British Journal of Nutrition im September 2014.

Nachdem die Forscher sieben zuvor veröffentlichte Studien überprüft hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass Chlorogensäure eine moderate Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bewirkt, berichtete das Journal of Human Hypertension im Februar 2015. Der Bericht stellte außerdem fest, dass die Studien von Herstellern von Chlorogensäure finanziert wurden. Dies bedeutet, dass unabhängige klinische Studien erforderlich sind, um die Ergebnisse zu überprüfen. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie den Extrakt aus grünen Kaffeebohnen verwenden, um sicherzustellen, dass er sicher ist.

Ergänzende Tee-Flavonoide erhöhen den Fettstoffwechsel

Grüner Tee ist eine häufige Zutat in zusätzlichen Stoffwechsel-Boostern. Ein Teil seiner Wirkung stammt von Koffein, es enthält jedoch auch natürliche pflanzliche Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden. Ein bestimmtes Katechin, das als Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG bezeichnet wird, erhöht den Fettstoffwechsel. Basierend auf Studien mit Labormäusen berichteten die Forscher, dass EGCG durch Regulierung der Gene, die an der Fettverbrennung und Thermogenese beteiligt sind, laut Annals of Nutrition und Metabolism aus dem Jahr 2009. In einer anderen Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass EGCG die Zahl der Tiere erhöht Aktivität von Enzymen, die den Fettabbau fördern.

Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie möglicherweise große EGCG-Dosen, da ein Teil davon während der Verdauung zusammenbricht und nicht zu Zellen in Ihrem Körper wird. Die Einnahme von EGCG-haltigen Ergänzungsmitteln auf leeren Magen könnte die Absorptionsrate verbessern, wie in einem Bericht in Antioxidants vom Mai 2015 berichtet.

Schwarzer Tee enthält auch pflanzliche Nährstoffe, die den Fettstoffwechsel erhöhen können. Es wird aus den gleichen Blättern wie grüner Tee hergestellt und enthält daher auch Catechine. Die Blätter werden dann oxidiert, um schwarzen Tee zu erzeugen, und währenddessen werden die Katechine zu Theaflavinen. Bei Labormäusen, die eine Dosis Theaflavine aus schwarzem Tee erhielten, stieg der Metabolismus signifikant an, berichtete PLoS One im September 2015. Aber auch beim Menschen muss untersucht werden, ob das Trinken von schwarzem Tee beim Menschen die gleiche Wirkung hat oder nicht.

Capsaicin in Ergänzungen

Capsaicin - die Zutat in scharfen Paprikas, die für ihr brennendes Gefühl verantwortlich ist - wirkt sich ebenfalls positiv auf den Stoffwechsel aus. Es stimuliert die Stoffwechselrate, erhöht die Wärmeproduktion, fördert den Fettabbau und kann sogar die Fettlagerung verhindern. Wenn Sie sich in einem negativen Energiebilanz befinden, dh wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers auf natürliche Weise, insbesondere wenn Sie die Kalorien stark einschränken. Capsaicin könnte dieser Verlangsamung entgegenwirken und gleichzeitig den Fettabbau fördern, berichtete PLoS One im Juli 2013.