So beschleunigen Sie die Verdauung von Lebensmitteln

Träge Verdauung kann Blähungen, Blähungen, Verstopfung, ein unangenehmes Völlegefühl und andere unerwünschte Symptome verursachen. Wenn Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern und mehr körperliche Aktivität am Tag zu erhalten, kann dies die Verdauung beschleunigen und die damit verbundenen Symptome lindern. Wenn das Problem anhält oder wenn Sie andere Symptome haben, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt eine gute Idee.

Täglich genug Wasser trinken hilft, die Dinge durch den Verdauungstrakt zu bewegen. (Bild: LeonidKos / iStock / GettyImages)

Bereinigen Sie Ihre Diät

Ihre Ernährung ist der erste Ort, an den Sie schauen müssen, wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten. Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food, Weißbrot und Pasta, Pommes Frites und Backwaren kann Verstopfung verursachen, ebenso zu viel Käse und Fleisch.

Diese Nahrungsmittel sind arm an Wasser und Ballaststoffen, zwei Substanzen, die für den normalen Stuhlgang entscheidend sind. Auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol können Sie unterstützen.

Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit der Verdauung. Ballaststoffe sind nur in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten und bilden das unverdauliche Material, aus dem die Zellwände von Pflanzen bestehen. Es passiert den menschlichen Körper meist unverdaut, aber es gibt dem Stuhl mehr Masse und spielt eine Schlüsselrolle, um die Dinge in Bewegung zu halten. Es hält auch Wasser im Darm, um die Weichheit des Hockers zu erhöhen und das Passieren zu erleichtern.

Um die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen zu erreichen, müssen Männer 38 Gramm und Frauen 25 Gramm pro Tag erhalten. Besonders reich an Ballaststoffen sind Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Beeren, Hafer und knackiges Gemüse wie Karotten und Sellerie.

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Mehr Wasser trinken

Zusammen mit Ballaststoffen hilft Wasser dabei, den Stuhl zu schmieren, damit er weich bleibt und sich durch den Verdauungstrakt bewegt. Dehydratisierung kann zu hartem, trockenem Stuhl führen, der Verstopfung zur Folge hat. Darüber hinaus können Koffein und Alkohol den Körper daran hindern, das dringend benötigte Wasser aufzubewahren.

Wenn Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse essen, wird Ihrer Ernährung natürlich mehr Wasser hinzugefügt. Tatsächlich stammen etwa 20 Prozent der täglich empfohlenen Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln. Trotzdem müssen Sie immer auf ausreichend Flüssigkeit achten - koffeinfrei und zuckerfrei. Einschließlich der 20 Prozent der Lebensmittel benötigen Männer insgesamt 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen benötigen 11,5 Tassen.

Mehr Übung

Mangelnde körperliche Aktivität trägt wesentlich zur Verstopfung bei. Bewegung beschleunigt die Bewegung von Nahrungsmitteln durch das Verdauungssystem, wodurch der Wasserverlust vom Stuhlgang verhindert wird. Dies verhindert den harten, trockenen Stuhlgang, der für Verstopfung charakteristisch ist. Durch das Training wird auch die Herzfrequenz erhöht, wodurch die Peristaltik stimuliert wird - die Darmkontraktionen, die Abfälle aus dem Körper befördern.

Jede Art von körperlicher Aktivität ist vorteilhaft, um Verstopfung und ein langsames Verdauungssystem zu verhindern und zu lindern. Einfach nur 10 bis 15 Minuten zu Fuß gehen, kann die Verdauung beschleunigen. Um Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, befolgen Sie die Übungsempfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung, in denen allen Erwachsenen empfohlen wird, 150 bis 300 Minuten gemäßigter Bewegung oder 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität pro Woche zu sich zu nehmen.

Das CDC empfiehlt außerdem, dass Erwachsene pro Woche zwei Ganzkörpertrainingseinheiten absolvieren.

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