Wie langsam und stetig abnehmen

Angesichts der zunehmenden Fettleibigkeit und Gewichtszunahme ist es kein Wunder, dass derzeit schätzungsweise 108 Millionen Amerikaner eine Diät machen, wobei viele von ihnen vier bis fünf Mal pro Jahr versuchen, laut "20/20" von ABC. Während einige Diäten versprechen, dass Sie schnell abnehmen, ist die gesündeste Option ein langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust mit einer Geschwindigkeit von nur 1 bis 2 Pfund pro Woche. Der Schlüssel ist, einfache Lebensstil- und Essensentscheidungen zu treffen, die leicht in den Alltag integriert werden können, ohne dass Sie extreme Änderungen vornehmen müssen.

Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Schneiden Sie alle zuckergesüßten Getränke aus. Wenn Sie beispielsweise nur eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tag trinken und aus Ihrer Ernährung streichen, könnten Sie laut "Journal of American Medical Association" in nur einem Jahr etwa 15 Pfund verlieren. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, was das Medical Center der University of Rochester als "Gewichtsreduktion Nr. 1" bezeichnet. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln, um langfristig mehr Kalorien zu verbrennen.

Schritt 2

Holen Sie sich genug Augen zu und streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf an. Der Mangel an Schlaf macht Sie hungriger und reduziert Ihre Impulskontrolle, was zu Überessen führen kann. Schlafentzug führt auch zu einem Anstieg der Hormone wie Cortisol, was mit einer erhöhten Fettansammlung im Bauchraum zusammenhängt.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrer Ernährung faserreiche Lebensmittel hinzu. Eine Studie im "Journal of Nutrition" folgte zwei Jahre lang einer Frauengruppe. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die zusätzlich 8 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich nahmen, zusätzliche 4,5 Pfund verloren, während Frauen, die weniger Ballaststoffe aßen, tatsächlich an Gewicht zunahmen. Tauschen Sie ballaststoffarme Lebensmittel gegen faserreiche Gegenstücke aus. Essen Sie zum Beispiel Orangen, anstatt Orangensaft zu trinken, und wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis.

Schritt 4

Trainieren Sie mehr und konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche mindestens 2,5 Stunden lang aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität, wie Joggen, zu absolvieren. Das Ziel, Gewicht zu verlieren, verbrennt mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und Übung kann dabei helfen. Indem Sie Ihre Diät konstant halten, aber durch die täglichen Übungen einfach 500 zusätzliche zusätzliche Kalorien verbrennen, können Sie jede Woche etwa ein Pfund an Gewicht verlieren.

Spitze

Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fernsehen oder auf andere Weise abgelenkt werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Essen, während Sie essen. So erkennen Sie schnell, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Andernfalls wird Ihr Gehirn abgelenkt und Sie könnten zu viel essen, nur weil Sie nicht auf Ihr Essen achten.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Jeder Körper ist anders und bereits bestehende Gesundheitszustände können beeinflussen, was für Sie am besten funktioniert.