Wie man muskulöse Waden abnehmen kann

Der Soleus und der Gastrocnemius sind die beiden Muskeln, aus denen die Wade besteht. Ohne diese vielseitigen Muskeln wären Sie nicht in der Lage, ein Auto zu fahren, zu laufen oder Ihre Zehen zu heben. Kälber können jedoch eine Quelle für körperliches Image sein: zu klein, zu groß oder sogar zu muskulös. Genetik spielt eine Rolle beim Aussehen Ihrer Waden; Ein allgemeiner Ansatz für Fitness kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Wadenmuskeln abschwächen möchten.

Schritt 1

Bewerten Sie Ihren BMI oder Body-Mass-Index. Diese Berechnung verwendet Größe und Gewicht, um Ihr Körperfett zu schätzen. Eine Fettschicht bedeckt alle Muskeln. Wenn Ihr BMI zum oberen Ende des Normalzustandes kriecht, müssen Sie möglicherweise etwas Körperfett verlieren, um Ihre Wadengröße zu verringern. Ein kostenloser BMI-Rechner ist auf der Website des National Heart Lung and Blood Institute verfügbar.

Schritt 2

Hören Sie auf, Gewichte zu verwenden und Übungen wie Beinpressen oder Locken zu machen, die die Wadenmuskeln ansprechen. Machen Sie einfache Widerstandsübungen wie Ausfallschritte, die Ihre Muskelmasse aufrechterhalten, ohne Ihre Beine weiter aufzusummieren.

Schritt 3

Starten oder steigern Sie Ihre aerobe Aktivität. Da es sich nicht um gewichtsträchtige Übungen handelt, sind Schwimmen, Radfahren und Spinnen gute Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihren Herzschlag beschleunigen und Kalorien verbrennen, ohne Ihren Beinen Muskelmasse hinzuzufügen. In den Centers for Disease Control und Prevention werden wöchentlich 150 Minuten Aerobic-Aktivitäten angeboten, die Sie je nach Zeitplan in Sitzungen einteilen können.

Schritt 4

Nehmen Sie an einem Pilates- oder Yoga-Kurs teil. Diese Übungen kombinieren die Atmung mit kontrollierter Muskelübung für ein ganzheitliches Körper-Geist-Training. Pilates ist bekannt für sein Potenzial, die Muskeln zu dehnen, was dazu beitragen kann, dass Sie schlanke, schlanke Waden bekommen, die Sie wünschen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie mäßig übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben.