So verringern Sie Ihre Hüften mit einem Laufband

Wenn es schwierig wird, Ihre Jeans über die Hüften zu ziehen, ist es Zeit, auf das Laufband zu springen. Ihr Engagement für ein Laufband-Training verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust und einem Abnehmen der Hüften führt. Unglücklicherweise können Sie nicht feststellen, dass der Körper nur aus den Hüften Fett verbrennt. Bei einem Laufband-Trainingsprogramm kann es zu einem Fettabbau über den gesamten Körper kommen. Die Neigung hilft, den Unterkörper zu straffen. Schmale Hüften sind das Ergebnis eines täglichen Kaloriendefizits. Daher sollten Sie Ihre Trainingsroutine mit einem Plan für gesunde Ernährung kombinieren, um zu vermeiden, dass übermäßige Kalorien in den Hüften gespeichert werden.

Eine Frau geht auf einem Laufband. (Bild: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie sich mit einem fünfminütigen Laufbandlauf in einem Tempo von weniger als 3,5 Meilen pro Stunde warm, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Wenn Sie ein erfahrener Lauftrainer sind, stellen Sie das Laufband in einem leichten Gefälle zwischen 3 und 4 Prozent ein.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 4,0, um in 73 Minuten etwa 73 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie auf einer flachen Straße gehen. Ihre Kalorienverbrennung wird auf einer Steigung höher sein. Versuchen Sie, auf einer Steigung zu laufen, um Ihre Hüften anzuvisieren und eine höhere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um Ihre Hüften abzunehmen.

Schritt 3

Gehen Sie für mindestens 20 bis 30 Minuten bergauf, um ein stabiles Übungsprogramm zu erhalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Fett als Kraftstoff verbrennt, wodurch Ihre Hüften abnehmen. Wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Sie etwas atemlos macht, aber sprechen kann. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie singen können. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht sprechen können. Lehnen Sie sich nicht an die Maschine oder halten Sie sie fest - dies verringert die Effektivität des Trainings.

Schritt 4

Nehmen Sie Geschwindigkeits- oder Hügelintervalle in Ihre Routine auf, um eine höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen und Ihre Hüftmuskeln anzusprechen. Gehen Sie beispielsweise eine Minute bei 4,0 Meilen pro Stunde und joggen Sie eine Minute bei 5,0 Meilen pro Stunde. Wechseln Sie die Geh- und Laufintervalle für die Dauer Ihrer Sitzung. Sie können auch die Hügelintervalle angeben, indem Sie eine Minute lang auf einer flachen Straße mit null Neigung laufen und dann das Laufband für eine Minute auf 5 Prozent Steigung anheben, bevor Sie zu einer flachen Straße zurückkehren. Wechseln Sie die Hügel- und Flachintervalle und erhöhen Sie die Höhe, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

Schritt 5

Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen langsamen Gang bei 3,0 Meilen pro Stunde ab und verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, bis der Riemen stoppt oder die niedrigste Geschwindigkeit erreicht hat.

Schritt 6

Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten an sechs Tagen pro Woche, um die Ergebnisse der Hüftabnahme zu sehen. Erhöhen Sie Ihre Dauer, um mehr Kalorien zu verbrennen und schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 7

Essen Sie eine Diät, die Obst, Gemüse, mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch, Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte enthält und wenig gesättigtes Fett enthält. Etwa 250 Kalorien weniger täglich zu sich nehmen, um zu Ihren schlanken Hüften beizutragen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.