So reduzieren Sie Ihr Gesicht und Ihren Magen in 7 Wochen

Eine siebenwöchige Umgestaltung des Lebensstils kann Ihnen helfen, sich energetisch und gesund zu fühlen. Es kann aber auch nicht genug Zeit sein, um Ihr Gesicht und Ihren Bauch deutlich zu reduzieren. Sie können jedoch während dieser Zeit genügend Gewicht verlieren, um einen spürbaren Unterschied zu machen. Kombinieren Sie Diät und Bewegung über die sieben Wochen hinweg, um alles abzunehmen - auch in Gesicht und Bauch.

Mit der Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung über sieben Wochen kann man überall schlank werden. (Bild: Claire Cordier / Dorling Kindersley / Getty Images)

Setzen Sie sich Ziele, um Ihr Gesicht und Ihren Bauch abzunehmen

Sie werden Ihren Körper wahrscheinlich nicht in nur sieben Wochen vollständig transformieren können, aber Sie können zwischen 7 und 14 Pfund abnehmen. Dieses Übergewicht kommt von überall in Ihrem Körper, einschließlich von Gesicht und Bauch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen - ein Unterschied zwischen wie vielen Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie essen. Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie im Allgemeinen jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen.

Beginnen Sie Ihre Gewichtsabnahme, indem Sie Ihren Energiebedarf abschätzen. Ein Online-Rechner macht es einfach, Ihre Daten einzugeben und Ihre ungefähre Kalorienverbrennung herauszufinden. Zum Beispiel benötigt eine 23-jährige Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, 170 Pfund wiegt und einen leicht aktiven Lebensstil führt, täglich rund 2350 Kalorien, um Gewicht zu halten. Wenn sie ihre tägliche Einnahme auf 1.350 Kalorien reduziert, könnte sie über sieben Wochen 14 Pfund abnehmen; Wenn sie ihre Einnahme auf 1.850 Kalorien reduziert, könnte sie in dieser Zeit 7 Pfund verlieren.

Sie können die Kalorien aggressiv reduzieren, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu schaffen, aber senken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig. Alles, was weniger als 1.200 Kalorien für Frauen oder 1.800 Kalorien für Männer beträgt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wodurch Sie auf Dauer langfristig an Gewicht zunehmen können. Sie haben auch ein höheres Risiko für Nährstoffmangel, wenn Sie so wenig essen.

Abnehmen mit fettverbrennenden Lebensmitteln

Das Abnehmen - vor allem auf engstem Zeitrahmen - erfordert das Essen der richtigen Nahrungsmittel für den Fettabbau. Nehmen Sie viel mageres Protein und Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Ein Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung stammt von der Verdauung, und da Protein mehr Energie zum Abbau benötigt als Kohlenhydrate oder Fett, ist der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln eine einfache Möglichkeit, Ihre Stoffwechselrate zu steigern. Mahlzeiten, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, verdauen auch langsam und verhindern den Hunger zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie einfach mehr Ballaststoffe essen, kann dies zu erheblichem Gewichtsverlust führen, so die Harvard Medical School.

Um die Proteinzufuhr zu erhöhen, geben Sie einen Smoothie griechischen Joghurt oder eine Portion Proteinpulver hinzu. fügen Sie Bohnen oder Linsen in Ihren Salat hinzu; Reichweite für Nüsse und Samen zur Zwischenmahlzeit; Nehmen Sie mageres Hähnchen, Tempeh oder Fisch in Ihr Mittag- und Abendessen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst als Ballaststoff hinzufügen, und essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Vollweizentoast, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.

Verbrennen Sie Bauchfett mit Intervall-Übung

Sie können zwar nicht gezielt Gesicht und Bauch abnehmen, eine Trainingseinheit mit hochintensivem Intervalltraining - auch HIIT genannt - kann Ihnen jedoch bei der Fettverbrennung einen kleinen Schub verleihen. Wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten, löst dies physiologische Veränderungen in Ihrem Körper aus, erklärt Dr. Len Kravitz, der für die University of New Mexico schreibt, und kann die Verbrennung von Magenfett fördern. HIIT eignet sich auch hervorragend für die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Daher sollten Sie eine deutliche Steigerung Ihrer Fitness feststellen, was Sie motiviert, sich an Ihre engen Zeitvorgaben zu halten.

Nehmen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei HIIT-Sitzungen in Ihre Routine auf, um eine ordnungsgemäße Wiederherstellung zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Abwechselnde Sprints, die zwischen 15 Sekunden und einer Minute liegen können, mit einer Erholung von 1 bis 2 Minuten und langsamer. Wiederholen Sie die Intervalle für ein 20 bis 30-minütiges Kardiotraining.

Sofortige Slim-Down-Tipps

Es kann einige Wochen dauern, bis Sie die Auswirkungen Ihrer siebenwöchigen Diät- und Trainingsroutine sehen können, aber Sie können das Aussehen eines schlankeren Bauches und Gesichts fast sofort erkennen. Üben Sie den ganzen Tag eine gute Haltung, indem Sie Ihre Schultern nach unten und hinten rollen, Ihre Schulterblätter zusammenziehen und die Brust anheben. Durch das natürliche Gleiten entsteht das Aussehen oder ein runder Bauch. Wenn Sie Ihre Haltung korrigieren, können Ihre Bauchmuskeln sofort flacher wirken.

Ein weiterer fast schlanker ist es, Natrium aus Ihrer Diät zu nehmen. Natrium löst eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung aus, wodurch die Taille leicht erweitert werden kann und das Gesicht geschwollen wird. Durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Speisen im Restaurant wird möglicherweise die Natriumaufnahme verringert. Sie können jedoch auch Salz vermeiden, indem Sie Hüttenkäse, Gemüsekonserven und Suppen sowie im Handel gekaufte Saucen und Salatdressings vermeiden.