Oberkörper abnehmen

Wenn Sie Oberkörperfett haben, fallen Sie in die Kategorie eines apfelförmigen Körpers. Dies bedeutet, dass alles in Ihrem Bauchbereich Fett enthält, und Fett im Bauch neigt dazu, sich zu tiefem viszeralem Fett zu entwickeln, das mit Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung steht, so die Harvard Medical School. Ihre beste Wette zur Reduzierung des Bauchfetts und des gesamten Oberkörpers ist die Änderung des Lebensstils.

Wenn Sie Oberkörperfett haben, fallen Sie in die Kategorie eines apfelförmigen Körpers. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie eine Online-Ressource wie die Tagesplatte, um Hilfe bei der Kalorienverfolgung zu erhalten. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Schränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ein und ändern Sie ungesunde Essgewohnheiten. Ersetzen Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel durch mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Bohnen. Trinken Sie Wasser anstelle von Bier, Alkohol und mit Zucker gefüllten Getränken. Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten und fügen Sie jeweils eine Portion komplexer Kohlenhydrate und Proteine ​​hinzu. Haferflocken mit fettarmer Milch und Blaubeeren ist ein Frühstücksbeispiel. Gebackene Hühnerbrust mit gedünstetem Broccoli und braunem Reis ist ein Beispiel für ein Abendessen.

Schritt 2

Führen Sie Herzkreislaufübungen durch, die Ihren Oberkörper betreffen. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Führen Sie Herzkreislaufübungen durch, die Ihren Oberkörper betreffen. Um abzunehmen, sind laut American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten Cardio notwendig. Wenn Sie im Oberkörper abnehmen möchten, wählen Sie eine Art Ganzkörper-Cardio wie Ellipsentraining, Schwimmen, Klettern, Rudern oder Kickboxen. Trainieren Sie an drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche.

Schritt 3

Heben Sie Gewichte an, um Ihre Oberkörpermuskeln zu trainieren. Drücken Sie auf die Schulter, indem Sie gerade stehen und eine Hantel vor Ihre Schultern halten. Strecken Sie die Arme aus, um das Gewicht über Ihren Kopf zu heben, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 4

Führen Sie Bankdrücken durch, indem Sie mit einer Langhantel über der oberen Brust auf eine Bank legen. Drücken Sie die Hantel gerade nach oben zur Decke und senken Sie sie kontrolliert in die Ausgangsposition.

Schritt 5

Legen Sie sich auf den Rücken, um Fahrradknirschen zu machen. Positionieren Sie Ihre Finger auf dem Hinterkopf und strecken Sie die Beine aus. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie den Oberkörper anheben, und versuchen Sie, das Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen und das Knie mit dem rechten Ellbogen berühren.

Spitze

10 bis 12 Wiederholungen und vier bis fünf Sätze jeder Übung anstreben. Trainieren Sie an drei Tagen abwechselnd mit Cardio.