Schnell abnehmen für Ihr großes Ereignis

Der große Tag ist in Ihrem Kalender eingekreist, und Sie freuen sich auf Ihre Hochzeit, Wiedervereinigung, Abschlussball oder Party. Aber fühlst du dich bereit? Es ist völlig normal, dass Sie vor einem besonderen Anlass ein paar Kilo abnehmen oder den Ton abnehmen möchten, damit Sie sich gut fühlen und fühlen können. Egal, ob Sie drei Monate, einen Monat, eine Woche oder einen Tag vor dem großen Ereignis haben, hier sind einfache Diät- und Trainingsanpassungen, die Sie vornehmen können, damit Sie gut aussehen und sich sicher fühlen.

Hast du eine Hochzeit oder Wiedervereinigung? Folgen Sie diesem Rat, um gut auszusehen und sich sicher zu fühlen! (Bild: Adobe Stock / Anna Shepulova)

3 Monate bis zur Veranstaltung

Sie haben definitiv die Zeit, gesunde Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten festzulegen, die den größten Einfluss auf Ihr Gesamterscheinungsbild haben. Es besteht keine Notwendigkeit, die Diät abzustürzen oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Dies ist Ihre Zeit, um sich in eine gesunde Routine zu begeben und schlechte Gewohnheiten zu brechen! Machen Sie sich also bereit für die Arbeit.

Legen Sie jetzt diese gesunden Essgewohnheiten fest, um Sie durch die nächsten drei Monate (und darüber hinaus) zu tragen. (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Machen Sie eine Gesamtbewertung, wo in Ihrer Ernährung Verbesserungsbedarf besteht. Behalten Sie den Überblick darüber, was und wie viel Sie mit einer App wie der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM oder einem Essensjournal essen (ja, sogar die Handvoll M & M's, die Sie im Büro hatten). Alles zählt.

Dann fangen Sie an, gesunde Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie nur 250 Kalorien von Ihrer täglichen Gesamtmenge reduzieren und ein bisschen mehr trainieren, als Sie normalerweise tun, kann dies dazu beitragen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Einige Ideen sind:

-Aus einem Schummeltag eine Schummelmahlzeit machen

-Verzicht auf raffinierte Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate

-Reduzieren Sie Alkohol und andere mit leeren Kalorien beladene Getränke wie Limonaden

Es ist zwar am besten, all das auszuschalten, wenn dies für Sie nicht realistisch ist, entfernen Sie diese Elemente nach und nach. Sie können sich ohne Zucker in Ihrem Körper ein wenig schwindelig fühlen, da es etwa zwei Wochen dauern wird, bis sich Ihr Körper nicht von Zucker ernährt. Um dem entgegenzuwirken, erhöhen Sie Ihre gesunden Fette - Olivenöl, Kokosnussöl, Avocado, ganze Eier usw. - zur Sättigung.

Finden Sie ein Training, das Sie lieben und Sie werden eher daran festhalten. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

2. Geh in eine Routine

Mit 90 Tagen bis zu Ihrer Veranstaltung können Sie jetzt die Bühne für Ihre Transformation setzen. Setzen Sie sich für Ziele für sich. Sie sollten mindestens vier bis fünf Workouts pro Woche durchführen. Wie sieht das für dich aus? Sind es drei CrossFit-Klassen plus Yoga? Bist du mehr eine Zumba-Person??

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie mindestens drei bis vier Tage Cardio pro Woche trainieren und sich trotzdem Zeit für das Krafttraining nehmen. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit Laufen und Gehen / Laufen. Bauen Sie Ihre Basis für den Erfolg auf.

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1 Monat bis zum Event

Selbst wenn Sie nur einen Monat anfangen, haben Sie noch genügend Zeit, um Änderungen vorzunehmen, die zu spürbaren Ergebnissen führen, wenn der große Tag sich dreht.

Bottoms up! Trinken Sie viel Wasser, hilft Ihr Körper, Giftstoffe auszuspülen. (Bild: AdobeStock / vadymvdrobot)

1. Bewerten Sie Ihre Ernährung neu

Fragen Sie sich, was war Ihr größter Kampf? Wann hast du die meiste Energie? Was macht Ihre Vim und Elan völlig aus? Versuchen Sie, die Ergebnisse in Ihrem Lebensmitteljournal zu protokollieren, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel Müdigkeit oder Trägheit auslösen. Versuchen Sie, sie einige Tage zu beseitigen, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen.

Und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihrem Körper nicht nur, hydratisiert zu bleiben und seine volle Kapazität zu nutzen, es hilft auch Ihrem Körper, den Abfall auszuspülen.

Vergessen Sie nicht, auch ein paar Mal pro Woche die Gewichte zu schlagen. (Bild: Adobe Stock / Syda Productions)

2. Verstärken Sie Ihr Training

Sie haben 30 Tage bis zu Ihrem besonderen Anlass! Zeit, um die Intensität Ihres Trainings einzuschalten. Wenn Sie ein 20-minütiges Intervalltraining absolviert haben, fügen Sie fünf Minuten hinzu. Fügen Sie am Ende von zwei Ihrer Workouts Hügelsprints hinzu. Vor allem, wenn Sie im letzten Monat oder länger das gleiche Training absolviert haben, ist es an der Zeit, Ihr Training zu ändern, damit Ihre Ergebnisse nicht abnehmen. Steigern Sie die Intensität und spüren Sie die Verbrennung!

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1 Woche bis zum Event

Mit einer Woche bis zu einem großen Ereignis sollten Sie Ihre Diät wirklich regieren und Ihr Training steigern. Wenn Sie gerade erst anfangen, erwarten Sie keine großen Änderungen über Nacht. Aber eine Woche ist gerade genug Zeit, um ein paar letzte Änderungen vorzunehmen, damit Sie sich besser fühlen.

Verzichten Sie auf die After-Work-Getränke. Aber nur für eine Woche. (Bild: AdobeStock / ivanmateev)

1. Nehmen Sie Ihre Diät ernst

Denken Sie daran: Dies ist Spielzeit! Um Ihnen wirklich beim Abnehmen zu helfen, Alkohol und raffinierten Zucker zu entfernen und Ihre täglichen Kalorienziele einzuhalten. Erinnern Sie sich daran, dass es nur vorübergehend ist (Sie können sieben Tage lang alles tun). Um sich täglich an Ihr Ziel zu erinnern, hängen Sie ein Motivationszitat oder ein Bild an einem Ort auf, an dem Sie es immer sehen können. Wenn Sie dann zu Ihrem großen Ereignis kommen, werden Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie ein zusätzliches Glas Champagner (oder zwei - Sie haben es verdient haben, richtig?).

Wenn Sie den Grundstein gelegt haben, ist es jetzt an der Zeit, sich auf Cardio zu konzentrieren. (Bild: AdobeStock / michaeljung)

2. Konzentrieren Sie sich auf Cardio

Wenn Sie auf der Suche nach einem schlankeren Körper sind, müssen Sie sich weniger mit den Gewichten beschäftigen und mehr Kraft auf Ihr Herz ausüben. Wenn Sie Krafttraining absolviert haben, hilft dies, Ihren Körper zu formen und herauszulehnen. Das bedeutet nicht, die Gewichte ganz auszulassen, aber Ihr Hauptaugenmerk sollte auf Cardio liegen, insbesondere wenn Sie in den letzten Monaten eine gute Muskelbasis aufgebaut haben. Wenn Sie es wirklich steigern möchten, können Sie in dieser Woche eine zweite Cardio-Sitzung an einem Tag hinzufügen. Fügen Sie dies nicht zu früh hinzu, oder Sie könnten Burnout erleiden.

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1 Tag bis zum Event

Sie sind fast am Ziel! Mit einem Tag bis zum Ereignis ändert sich nicht viel im Gesamterscheinungsbild Ihres Körpers. Es gibt jedoch einige Änderungen, die Sie vornehmen können, um die letzten Zentimeter an Ihre Ziellinie heranzuführen.

Ein Tag übrig! Dein Mantra sollte "Sag einfach nein" (zu "schlechten" Lebensmitteln) sein. (Bild: merc67 / iStock / Getty Images)

1. Reduzieren Sie "schlechte" Lebensmittel

Es liegt am Draht, also essen Sie hauptsächlich mageres Protein und gesunde Fette. Essen Sie viel Gemüse, aber halten Sie sich fern von Kreuzblütler-Gemüse, das Sie aufgebläht und spritzig machen kann. Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi können ebenfalls Blähungen verursachen. Schneiden Sie Kohlenhydrate, Obst, Zucker (oder zuckerfreie Produkte), fettige Lebensmittel, salzige Lebensmittel und Milchprodukte aus.

2. Fahren Sie mit Cardio fort

Setzen Sie Ihr Cardio-Training fort. Wenn Sie wirklich etwas schlanker aussehen möchten, können Sie das Wassergewicht reduzieren, indem Sie eine zusätzliche Cardio-Sitzung hinzufügen.

Ein bisschen in die Sauna zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und ein bisschen schlanker zu werden. (Bild: AdobeStock / BillionPhotos.com)

3. In die Sauna springen

Die Sauna ist eine großartige Möglichkeit, das zusätzliche Wassergewicht auszuspülen, damit Sie für Ihre Veranstaltung schlank bleiben.

4. Trinken Sie ein Glas Wein

Sie haben das nicht kommen sehen, oder? Trinken Sie am Abend vor der Veranstaltung ein Glas Rotwein, um Sie zu entspannen (nur ein bisschen). Es ist eine schöne Möglichkeit, sich für all Ihre harte Arbeit zu belohnen!

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Was denkst du?

Hast du eine große Veranstaltung? Was ist der besondere Anlass? Was möchten Sie am besten aussehen und fühlen? Planen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen? Junk Food reduzieren? Oder hast du einen anderen Plan? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten mit!

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