Quadrizeps abnehmen

Die Oberschenkelmuskulatur, die größte Muskulatur im Körper, kann durch überschüssige Fettschichten oder wenn Sie wirklich schwere Gewichte heben, auflaufen. Wenn Sie die Masse verlieren und Ihre Oberschenkel abnehmen möchten, um formschöne Beine zu haben, die besser in Ihre Kleidung passen, verzweifeln Sie nicht. Wenn Sie regelmäßig kardiovaskuläre Routine- und Konditionierungsübungen durchführen und sich gesund ernähren, können Sie Ihre schlanksten Beine erreichen.

Quadrizeps mit Cardio- und Krafttraining abnehmen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Schritt 1

Integrieren Sie Pilates-Übungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm. Pilates ist ein Konditionierungsprogramm, das die Muskeln strecken und stärken sowie muskuläre Dysbalancen korrigieren soll. Pilates-Übungen für den Quadrizeps können die Muskeln durch Dehnen der Oberschenkelvorderseite verlängern. Pilates kann auch die Oberschenkel abnehmen, die sich ständig zusammenziehen, indem die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur so trainiert werden, dass sie in der richtigen Reihenfolge abfeuern. New York Pilates schlägt vor, Becken- und Ausfallschritte durchzuführen, um einer hinteren Beckenneigung entgegenzuwirken, die dazu führt, dass die Hüftbeugemuskeln übermäßig angespannt werden.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm mehr Kardio hinzu. Herz-Kreislauf-Training erhöht die Herzfrequenz, wodurch die Stoffwechselrate erhöht wird, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es spielt keine Rolle, wie straff Ihre Quadrizepsmuskeln sind, wenn sich eine Fettschicht auf ihnen befindet. Brennen Sie fünfmal pro Woche mit mäßiger Intensität zusätzliches Fett ab, um 45 Minuten zu erreichen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, können Sie auch kürzere Sitzungen von jeweils etwa 30 Minuten durchführen - eine, bei der Sie keine Konversation führen können, Ihr Herz pumpt und Sie haben ein gutes Schwitzen.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren und die Oberschenkel abzunehmen. Der Gewichtsverlust tritt auf, wenn die aufgenommene Kalorienmenge geringer ist als die, die verbrannt wird. Um ein Pfund pro Woche sicher zu verlieren, müssen Sie die Kalorienaufnahme im Laufe einer Woche um 3.500 Kalorien oder etwa 500 Kalorien pro Tag senken. Versuchen Sie, 250 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren, indem Sie die Portionsgröße verringern und nährstoffreiches Gemüse gegenüber zuckerhaltigen Leckereien auswählen. Verbrennen Sie die zusätzlichen Kalorien mit täglicher Bewegung, die Ihr Training sowie alltägliche Aktivitäten wie das Gehen zur Arbeit und das Treppensteigen anstelle von Aufzügen umfasst.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder einem Abnehmprogramm beginnen.