Wie Sie Ihre Beine abnehmen

Schlanke Beine sind eine wünschenswerte Eigenschaft und können Ihnen gehören, wenn Sie einem strukturierten Fitnessprogramm folgen. Die Genetik bestimmt nur teilweise die Form Ihres Körpers. Zum Beispiel können manche Menschen natürlich mehr Muskeln in den Beinen haben, während andere dünnere Oberschenkel haben. Egal wie Ihre genetische Struktur ist, wenn Sie einem gesunden Ernährungsmuster folgen und Ihre Übung steigern, können Sie in Ihre Skinny Jeans passen.

Mit Yoga die Oberschenkel abnehmen. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag. Übermäßiges Essen führt zu einer Gewichtszunahme, und selbst schlanke Beine können sperrig wirken, wenn übermäßig viel Fett auf ihnen liegt. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Sie können täglich abnehmen, um die Gewichtsabnahme Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Beine, zu fördern.

Schritt 2

Gewinnen Sie schlanke Muskeln, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. (Bild: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Muskelmasse gewinnen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln. Führen Sie Ihr Gewichtstraining durch, indem Sie leichtere Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um die Muskelausdauer zu erhöhen, anstatt die Muskelgröße zu erhöhen. Zum Beispiel komplette Sätze von 15 für Ausfallschritte und Kniebeugen ohne Gewicht oder leichte Gewichte.

Schritt 3

Yoga kann helfen, die Muskeln in den Beinen zu verlängern. (Bild: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Rollen Sie Ihre Yogamatte aus. Yoga kann helfen, die Muskeln in den Beinen zu verlängern. Yoga hilft, Kraft in Ihrem Körper aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen. Yoga-Posen wie Warrior A, Warrior B und Triangle Pose helfen, die Beine zu straffen und reduzieren das Volumen.

Schritt 4

Vernachlässigen Sie nicht das aerobe Training. (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Trainieren Sie täglich 60 Minuten lang aerob. Aerobic-Training hilft Ihnen, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich der Beine, zu schmelzen. Wählen Sie Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen, um Kalorien zu erzeugen und sich auf Ihren Unterkörper zu konzentrieren. Vermeiden Sie Übungen wie Radfahren und plyometrisches Cardiotraining, bei denen viel Widerstand erforderlich ist, sodass Sie dicke Muskeln aufbauen.

Schritt 5

Intervalltraining hilft Ihnen, mehr Fett aufzubauen. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Trainieren Sie mit Intervallen, um mehr Fett zu sprengen. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien und Fett als herkömmliches Herz-Kreislauf-Training, da es sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem verwendet. Wählen Sie während Ihres Cardio-Trainings zwei Tage, um mit Intervallen zu trainieren. Arbeiten Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität, gefolgt von einem moderaten Tempo für längere Zeit. Sprint zum Beispiel 30 Sekunden lang, gefolgt von einer Minute in moderatem Tempo.