Wie man die Beine schnell schlank macht

Schlanke, formschöne Beine, die in kurzen Hosen gut aussehen, eine Mini-Leggings oder enge Leggings können Ihnen gehören, jedoch nicht mit Punktreduzierung. Es ist unmöglich, gezielte Übungen zu verwenden, um in einem bestimmten Teil Ihres Körpers abzunehmen. Mit gezielter Anstrengung bei der Ernährung und Ganzkörperübungen können Sie jedoch das Fett in den Beinen reduzieren - zusammen mit dem Rest Ihres Körpers. Wie schnell Ihre Beine abnehmen, hängt von Ihrer Genetik und der Ausgangsgröße ab.

Verlieren Sie Zoll in Ihren Beinen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Erwarten Sie, dass Ihr Körper proportional abnimmt

Übungen für die Beine bauen Muskeln auf, aber sie führen nicht direkt dazu, dass Sie Fett in den Oberschenkeln, um die Knie oder in den Waden verlieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass während des Trainings Fett verloren geht und der Kalorienverbrauch reduziert wird. In einer Studie, die 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, mussten die Teilnehmer zum Beispiel dreimal pro Woche ein Bein mit mehr als 1.000 Wiederholungen einer Beinpresse ausüben. Nach 12 Wochen traten in keinem der beiden Beine merkliche Fettveränderungen auf , aber ein gewisser Fettabbau wurde im Oberkörper berichtet.

Wenn Ihr Körper mit einem Kaloriendefizit konfrontiert ist, werden Fettzellen in Energie umgewandelt. Es wird jedoch nicht immer Fett aus dem Bereich verwendet, in dem es zuerst gewünscht wird. Es hat ein festgelegtes Verlustmuster, das nicht Ihrer direkten Kontrolle unterliegt. Sie möchten vielleicht, dass Ihre Beine perfekt für eine bevorstehende Strandschlacht aussehen, aber Sie müssen warten, bis der gesamte Körperfettverlust das Aussehen Ihrer Beine beeinflusst.

Schneiden Sie Kalorien, um Ihre Beine abzunehmen

Weniger Kalorien zu essen und mehr zu bewegen ist ein sicherer Weg, um Pfunde zu verlieren. Wenn Ihre Beine einen großen Anteil an Fett tragen, werden sie schlanker. Sie möchten vielleicht, dass sie für eine bevorstehende Kreuzfahrt perfekt aussehen, aber seien Sie geduldig, und Sie werden Fortschritte in Ihren Beinen sehen, wenn Sie überall abnehmen.

Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts verwenden. Dann erstellen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aus dieser Zahl, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und wählen Sie überwiegend kalorienarme, aber nahrhaft dichte Nahrungsmittel. Füllen Sie Ihren Teller zu den Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und frischen, faserigen Produkten. Erhöhte körperliche Aktivität - vom Laufen mit Ihrem Hund bis zum Laufen auf einem Laufband - steigert außerdem Ihre tägliche Kalorienverbrennung und trägt dazu bei, dass Sie schneller Beinfett verlieren.

Übung für straffe, schlankere Beine

Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um den Fettabbau zu beschleunigen. Versuchen Sie 250 Minuten pro Woche mit moderater Bewegung zu trainieren, um erhebliches Gewicht zu verlieren, sagt das American College on Sports Medicine. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Wandern verbrennen das Beinfett nicht direkt, sie tragen jedoch zu mehr Beinkraft und Muskeltonus bei. Diese Aktivitäten verbrennen auch eine ganze Reihe von Kalorien - fast 450 Kalorien für eine einstündige Wanderung oder 370 Kalorien für einen 30-minütigen Jogging in einem 10-Minuten-Tempo, wenn Sie 150 Pfund wiegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren, um schlanke Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu unterstützen. Pfund für Pfund verbrennt Muskelgewebe im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln zu Ihrem Körper hinzufügen, verbrauchen Sie jeden Tag mehr Kalorien, was beim Abnehmen hilft.

Ihre Beine sind nur eine der wichtigsten Muskelgruppen, die Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren sollten. Arbeite auch Rücken, Brust, Gesäß, Bauch, Arme und Schultern. Mindestens ein Satz von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht anstreben, das sich bei den letzten Anstrengungen schwer anfühlt. Wenn Sie das Krafttraining noch nicht kennen, stellen Sie möglicherweise in den ersten Wochen eine Verbesserung der Kraft und des Tones fest. Der Fettabbau kann jedoch länger dauern, je nachdem, wie viel Sie verlieren möchten.

Führen Sie bei diesen Widerstandstrainingsübungen zusätzliche Beinstärkungsübungen durch, sodass Sie beim Abnehmen definierte Beinmuskeln erkennen lassen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Side-Shuffles fördern die optimale Beinfunktion.

Seien Sie geduldig mit Ihrem Fortschritt

Ihr Ziel für schlanke Beine kann nur ein paar Wochen entfernt sein, da Sie eine Kreuzfahrt oder eine Pool-Eskapade planen. Erkennen Sie jedoch, dass, wenn Ihre Beine schon immer schwer waren, sie wahrscheinlich einer der letzten Orte sein werden, an denen Sie schlank werden. Der Ort, an dem Sie zuerst zunehmen, ist normalerweise der Ort, an dem Sie es zuletzt verlieren. Die Oberschenkel, Hüften und Gesäß können besonders bei Frauen hartnäckige Stellen der Fettlagerung sein.

Bemühungen, zu schnell abzunehmen, können nach hinten losgehen. Hungerpläne oder Diäten führen oft dazu, dass Sie sich so hungrig fühlen, dass Sie frustriert werden und aufgeben möchten. Selbst wenn Sie einen strengen Plan aufrechterhalten können, sind Sie möglicherweise ernährungsphysiologisch unzureichend und blockieren Ihren Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt. Ein zu starkes Kaloriendefizit kann auch zu Muskelverlust führen, der definierte, modellierte Beine wegnimmt.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag anstreben, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Nach einem vernünftigen Ernährungs- und Bewegungsplan mit einer allmählicheren Gewichtsabnahmerate ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust, einschließlich schlankerer Beine, langfristig aufrechterhalten.