Wie kann man in einem Monat abnehmen?

Abnehmen über einen langen Zeitraum ist einfach, aber das Abnehmen in einem Monat erfordert klare Ziele und Entschlossenheit. Es gibt mehrere Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Der eigentliche Schlüssel ist jedoch, diese Änderungen so lange aufrechtzuerhalten, bis Sie Ergebnisse sehen. Blogger Timothy Ferriss, der seine radikale Transformation dokumentiert hat, indem er in einem Monat 20 Pfund Fett verlor, empfiehlt, ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Und Gary Taubes, der Autor von "Gute Kalorien, schlechte Kalorien: Die konventionelle Weisheit in Bezug auf Ernährung, Gewichtskontrolle und Krankheit herausfordern", empfiehlt, einige Lebensmittelgruppen auszuschalten, anstatt sich zu bewegen.

Das Bein eines Läufers in Bewegung. (Bild: Crdjan / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie Proteine ​​als Grundlage Ihrer Ernährung. Eiweißreiche Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse sind dicht. Eine Scheibe Brot hat fast die gleiche Menge an Kalorien wie eine Hühnerbrust, aber beim Hähnchen fühlen Sie sich doppelt so voll.

Schritt 2

Entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Schneiden Sie gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Linsen. Diese Kohlenhydrate erhöhen nicht Ihren Insulinspiegel und Sie fühlen sich länger zufriedener.

Schritt 3

Starten Sie eine Routine. Die gleichen Mahlzeiten während der Woche zu wiederholen, ist eine einfache Möglichkeit, die Versuchung zu beseitigen. Finden Sie einfach eine gesunde Mahlzeit, die Sie genießen und haben Sie sie wieder. Dies mag ein wenig langweilig erscheinen, aber wie jede Änderung wächst es nach einer Weile auf Sie.

Schritt 4

Brechen Sie Ihre großen Mahlzeiten auf und essen Sie häufiger kleinere Portionen. Es dauert eine Weile, bis das Essen vollständig verdaut ist, und es ist leicht, eine zweite Hilfe zu nehmen, bevor Sie feststellen, dass Sie bereits voll sind. Kleine Mahlzeiten reduzieren das Risiko von Überessen.

Schritt 5

Trinken Sie keine Kalorien. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien sich in eine Tasse Kaffee oder ein Energiegetränk schleichen. Noch schlimmer: Kalorienreiche Getränke scheinen nicht so zufriedenstellend zu sein wie Lebensmittel mit etwas Substanz. Wenn Sie diese flüssigen Snacks ausschneiden können, sind Sie schnell auf dem Weg zu Ihrem monatlichen Gewichtsabnahme-Ziel.

Spitze

Denken Sie daran: Einzelne Ereignisse haben einen relativ geringen Einfluss auf Ihre Gesamtergebnisse. Wenn Sie etwas vermasseln und etwas betrügen, verlieren Sie nicht den Mut. Vergeben Sie sich und machen Sie weiter, als ob nichts passiert wäre. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen.