So reduzieren Sie das Wassergewicht bei Männern
Wasser macht etwa 60 Prozent des gesamten Körpergewichts aus, und Sie verlieren und ersetzen etwa 2 bis 3 Liter pro Tag. An manchen Tagen hat es das Gefühl, dass Sie mehr Wasser behalten, als Sie verlieren. Das Gewicht des Wassers zeigt sich in Ihrem Körper als geschwollene Finger und Knöchel, ein aufgeblähter Bauch und Trägheit. Viele Dinge beeinflussen, wie viel Wasser Sie tragen: was Sie essen und trinken, Ihre Lebensgewohnheiten, Ihr Training und sogar die Umgebungstemperatur. Solange Ihr Wassereinlagerungszustand nicht mit einer Krankheit oder verschreibungspflichtigen Medikamenten zusammenhängt, können Sie mit ein paar einfachen Strategien das Wassergewicht reduzieren.
Trinkwasser hilft Ihrem Körper, Gewichtszunahme zu vermeiden. (Bild: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Männer können Salz reduzieren
Der Verzehr von salzigen Snacks wie Brezeln und Kartoffelchips sowie das Essen von mit Natrium beladenen Mahlzeiten in Restaurants können dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten. Andere Nahrungsmittel, die eine Grundausstattung in der Speisekammer eines Mannes darstellen, wie Dosen-Suppen, Käse, abgepacktes Brot, abgefüllter Gemüsesaft, tiefgefrorene Speisen, Hot Dogs, Wurst und Schinken, enthalten ebenfalls große Mengen an Natrium und können das Aufblähen verursachen. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag fest, wie in den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015 empfohlen. Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, halten Sie die Natriumaufnahme etwas niedriger. Die von der American Heart Association empfohlenen 1.500 Milligramm werden empfohlen.
Um Wasser zu verlieren, reinigen Sie Ihre Ernährung, um verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel in Restaurants einzuschränken. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit hausgemachtem magerem Eiweiß, wie gegrilltes Hähnchen oder gegrilltem magerem Steak, das mit Zitrus oder Essig, frischen Kräutern und Gewürzen gewürzt wird. Auf einem anderen Viertel Ihres Tellers servieren Sie ein stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln oder Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Vollkornnudeln. Laden Sie die letzten zwei Viertel Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse wie Salat, Paprika, Broccoli oder Blumenkohl. Die Faser hilft, überschüssiges Wasser auszuspülen, damit Sie sich satt fühlen.
Das Kalium in Obst und Gemüse, wie Bananen, Pilzen und Blattgemüse, fördert auch einen gesunden Flüssigkeitshaushalt. Kalium hilft gegen die Blähungen von Natrium, da es Ihnen hilft, mehr zu urinieren und mehr Natrium in Ihren Urin zu geben. Joghurt, Fisch und Avocados sind andere reiche Quellen dieses Minerals.
Trinken Sie bis zur Reduzierung des Wassergewichts
Wenn Sie immer eine Wasserflasche im Fitnessstudio lassen und keine an Ihrem Schreibtisch haben, können Sie Ihren Körper dazu anregen, Wasser zu behalten. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, können Ihre Nieren Wasser als Entschädigung haben.
Ein Mann benötigt täglich etwa 125 Unzen Flüssigkeit für eine gute Gesundheit, aber nicht die gesamte Wasseraufnahme muss reines Trinkwasser sein. Wasserhaltige Nahrungsmittel sowie andere Getränke gelten als flüssig. Zum Beispiel helfen wässriges Gemüse und saftige Früchte besser als Brot, Fleisch und Müsli. Orangensaft beim Frühstück, Eistee und Wassermelone beim Mittagessen und Hühnersuppe beim Abendessen tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme bei.
Steh auf und bewege dich
Wenn Sie an einem Ort stehen, längere Zeit an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto sitzen, kann sich Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln ansammeln. Um diese Wassereinlagerungen zu minimieren, stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie können - selbst wenn es nur für einen kurzen Abstecher in den Wasserkühler ist. Versuchen Sie, Ihre Beine zu stützen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder wenn Sie fernsehen.
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen unterstützen auch Ihren Kreislauf, sodass Sie zusätzliches Wassergewicht abschwitzen. Vergessen Sie nicht, nach einem schweißtreibenden Training zu hydrieren, um die Flüssigkeiten und Elektrolyte des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Trinken Sie vor und während des Trainings 8 bis 16 Unzen Wasser und nach dem Training mindestens 16 bis 24 Unzen.
Erleichtern Sie Ihre Kohlenhydrate
Eine kohlenhydratreiche Diät, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Pasta, kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper die Kohlenhydrate in Glukose um und speichert etwas Glukose als Glykogen in Ihren Muskeln und in der Leber. Die Flüssigkeitsretention stammt aus Wasser, das mit dem Glykogen gespeichert wird.
Der plötzliche Anstieg des Insulins, das Sie nach dem Verzehr raffinierter Kohlenhydrate erfahren, führt auch zu Wasserrückständen. Wenn Ihr Körper Insulin abgibt, resorbiert die Niere Natrium und führt zu Flüssigkeitsansammlungen.
Obwohl Sie Kohlenhydrate benötigen, um Gesundheit und Energie zu fördern, wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Überspringen Sie die Pizzakruste, Burgerbrötchen und weißen Reis. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und reduzieren Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten für ein oder zwei Tage ein wenig, um zu sehen, dass dies hilft. Ein niedrigeres Kohlenhydratmehl könnte aus Rührei mit Paprika und Pilzen und einem Apfel als Beilage bestehen; gegrilltes Hähnchen mit sautierten Paprikaschoten und Zwiebeln und einer kleinen Süßkartoffel; oder gebratener Lachs mit 1/2 bis 1 Tasse braunem Reis und geröstetem Brokkoli.
