So reduzieren Sie den Taillenumfang

Das Reduzieren Ihres Taillenumfangs hat nichts mit hunderten von Crunches und Sit-ups zu tun. Um Fett aus dem mittleren Bereich zu entfernen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und die Anzahl der körperlichen Aktivitäten erhöhen, die Sie täglich erhalten. Es gibt keine magische Pille oder Hungerdiät, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Taille zu verlieren und die Pfunde fern zu halten. Änderungen des Lebensstils reduzieren den Taillenumfang und halten das überschüssige Fett fern.

Änderungen des Lebensstils werden Zoll von Ihrer Taille entfernen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Schritt 1

Entfernen Sie kalorienreiche Produkte aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch kalorienarme Produkte. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig, um sicherzustellen, dass die zu konsumierenden Lebensmittel oder Getränke kalorienarm sind. Denken Sie daran, dass die Nährwertangaben auf einer Portion des Artikels basieren. Daher müssen Sie die Menge messen, die Sie verbrauchen, und Ihre Berechnungen entsprechend durchführen.

Schritt 2

Versuchen Sie, 500 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es gibt ungefähr 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Wenn Sie also 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr abschneiden, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Woche. Kalorien zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie weniger essen. Versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu erreichen, da diese am stärksten gefüllt sind und mehrere Nährstoffe enthalten.

Schritt 3

Führen Sie jeden Tag 60 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität durch. Wenn Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche trainieren, erhalten Sie nur mäßige Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Wenn Sie jedoch mehr als 250 Minuten pro Woche trainieren, werden erhebliche Kalorien verbrannt, und Sie werden den Unterschied in Ihrem Taillenumfang sehen. Wenn eine Person, die 170 Pfund wiegt, jeden Tag 60 Minuten flott geht, verbrennt diese Person 397 Kalorien pro Tag. Das Verbrennen dieser vielen Kalorien in Kombination mit einer kalorienarmen Diät liefert Ihnen garantiert Ergebnisse.

Schritt 4

Machen Sie jeden zweiten Tag Krafttraining, um Ihrem Körper zu helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Krafttraining kann mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbändern, Hanteln, Hanteln oder Maschinen durchgeführt werden. Teilen Sie Ihre Muskelgruppen in Oberkörper, Kern und Unterkörper auf und arbeiten Sie nur eine Gruppe pro Tag. Um sicherzustellen, dass Sie genug Gewicht heben, sollten Ihre Muskeln nach etwa acht Wiederholungen ermüden, und die letzte Wiederholung sollte schwierig zu beenden sein. Führen Sie bei jeder Übung drei Achtersätze durch.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrer täglichen Arbeit körperliche Aktivität hinzu, wann immer dies möglich ist. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie weiter weg als nötig und machen Sie während Ihrer Pausen bei der Arbeit spazieren. Je mehr körperliche Aktivität Sie in Ihren Alltag einbeziehen, desto mehr Gewicht verliert Ihre Taille.

Dinge, die du brauchen wirst

• Früchte

• Gemüse

• Vollkorn

• Mageres Fleisch

• Notizbuch

• Widerstandsbänder (optional)

• Kurzhanteln (optional)

• Langhantel (optional)

Spitze

Wenn Sie 60 Minuten pro Tag nicht trainieren können, versuchen Sie, die Zeit in Stücke zu teilen. Versuchen Sie, 20 Minuten am Morgen, 20 Minuten am Nachmittag und weitere 20 Minuten am Abend zu trainieren.

Wenn Sie hinter einem Schreibtisch oder einem anderen Bereich arbeiten, in dem Ihre Hände frei sind, können Sie Widerstandsbänder einfach in Ihre Tasche werfen und in einer Schreibtischschublade aufbewahren. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in einem Notizbuch. Notieren Sie sich die Kalorien, die Sie verbrauchen, und die körperlichen Aktivitäten, die Sie für den Tag ausführen. Sie können auch die Maße Ihrer Taille im Notizbuch behalten, um zu sehen, wie Ihre Anzahl abnimmt.

Warnung

Durch falsches Durchführen von Übungen steigt das Verletzungsrisiko. Konsultieren Sie immer einen Fitness-Experten, bevor Sie Übungen mit zusätzlichen Gewichten durchführen. Wenn Sie untergewichtig sind und versuchen, Ihre Taillengröße zu verringern, kann es zu einer Essstörung kommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Therapeuten für psychische Gesundheit.

Lassen Sie sich nicht durch fettfreie und fettarme Lebensmittel täuschen, da diese Gegenstände mit zusätzlichem Zucker und Kalorien beladen werden können. Fettfrei ist nicht kalorienfrei.