So reduzieren Sie die Taillengröße bei Männern

Es ist kein Geheimnis, dass Männer dazu neigen, Fett in ihren Bäuchen zu lagern. Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsstörungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Um das Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, da der Fettabbau allein aus Ihrem Bauch ein Mythos ist. Eine gesunde, kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung ist der einzige Weg, um eine schlankere Taille zu erreichen.

Regelmäßige Bewegung hilft, Bauchfett zu reduzieren. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Es geht um die Kalorien

Eine Kombination aus Diät und Bewegung kann zu einem Kalorienmangel führen. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich aufnehmen, können Sie abnehmen. Sie können jedoch nicht auswählen, wo sich die Fetteinlager in Ihrem Körper befinden, und Sie können auch keinen bestimmten Bereich auswählen, aus dem Sie ihn verlieren möchten. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien kann zu einer sicheren, von Experten empfohlenen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen. Dieses Defizit kann durch Ernährungsumstellung, Bewegung oder beides entstehen. Mit dem Gewichtsverlust wird Ihre Gesamtmenge an Körperfett schrumpfen, einschließlich des überschüssigen Fetts in Ihrer Mitte. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute verlieren Männer im Allgemeinen bei einem Verbrauch von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag an Gewicht.

Übung zum Verbrennen von Kalorien

Trainieren Sie Cardio, wie zum Beispiel Schwimmen. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen vor, an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten mäßiges Herz zu trainieren und an mindestens zwei Tagen Krafttraining zu verwenden. Cardio kann alles sein, von einem flotten Spaziergang oder Joggen bis hin zu Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Krafttraining erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, einschließlich Brust, Bauch, Rücken, Schultern, Hüften, Armen und Beinen. Während des Cardio-Trainings sollten Sie mit einer Intensität trainieren, bei der Sie sprechen, aber nicht singen können. Während des Krafttrainings sollten Sie genug Gewicht verwenden, damit Sie am Ende jedes Satzes keine weitere Wiederholung durchführen können.

Gezielte Bauchübungen

Ganzkörper-Krafttraining wirkt am besten, um die Taille zu reduzieren. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Bauchstraffende Übungen berühren das Bauchfett nicht, sie stärken nur die Muskeln unter dieser Fettschicht. Ein Ganzkörper-Krafttraining wirkt am besten, um Ihre Taille zu reduzieren. Das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, regt Ihren Stoffwechsel an und verbraucht mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie nur Bauchmuskeltätigkeiten durchführen und Ihre Bauchmuskeln aufbauen, ohne Fett abzubauen, können die Muskeln Ihr Fett tatsächlich nach vorne drücken und Ihren Bauch größer erscheinen lassen.

Passen Sie auf, was Sie essen

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit magerem Protein, fettarmer Molkerei und viel Gemüse. (Bild: Raul Taborda / Hemera / Getty Images)

Obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, kann die Anpassung Ihrer Ernährung auch zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Kalorien aus Zucker, die in Lebensmitteln und Getränken wie Keksen, Donuts, Soda, Süßigkeiten und Muffins enthalten sind, tragen erheblich zum Bauchfett bei. Wenn Sie Ihre Aufnahme reduzieren, können Sie Ihre Taille abnehmen. Das Essen kleinerer Portionen und das Ersetzen von kalorienreduzierten, sabotierenden Lebensmitteln mit kalorienarmen, nahrhaften Lebensmitteln kann ebenfalls hilfreich sein. Die Nährstoffe sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse stammen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und führen Sie ein Lebensmitteljournal, damit Sie Ihre Kalorienzufuhr nachverfolgen und Fallstricke frühzeitig erkennen können.