Wie Sie die Schmerzen eines gezogenen Unterarmmuskels während des Trainings reduzieren können

Ein gezogener Unterarmmuskel, auch bekannt als Muskelverspannungen, tritt auf, wenn eine Aktivität den Muskel über seine normalen Grenzen drückt oder zieht. Häufige Ursachen sind Sportverletzungen, Überbeanspruchung oder unsachgemäße Form während des Trainings oder Stöße. Kurz nach der Verletzung kann es zu Schmerzen, Schwellungen und Blutergüssen im Unterarm kommen. Im Allgemeinen sollten Sie RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - zur sofortigen Behandlung einer akuten Unterarmbewegung verwenden. Sobald der erste Schmerz vorüber ist und der Muskel heilt, können Sie mit ein paar Anpassungen mit dem Training beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Schritt 1

Nehmen Sie vor dem Training einen rezeptfreien Schmerzmittel ein. Schmerzmittel wie Naproxen oder Ibuprofen reduzieren die Schwellung und können Schmerzen während des Trainings verhindern.

Schritt 2

Wickeln Sie Ihren Unterarm in einen Kompressionsverband. Der Kompressionsverband reduziert Schwellungen und stabilisiert die Muskeln in Ihrem Unterarm. Indem Sie Ihren Unterarm stabil halten, verringern Sie das Risiko einer Reizung der Verletzung.

Schritt 3

Länger als üblich aufwärmen. Bei einem guten Aufwärmen wird Blut durch die Gegend geschickt, um die Muskeln zu lockern und sie auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu, besonders wenn Sie Ihre Unterarme bearbeiten möchten.

Schritt 4

Verwenden Sie weniger Widerstand als üblich. Der betroffene Arm ist möglicherweise schwächer als normal. Wenn Sie Ihren üblichen Widerstand ausüben, kann dies den Muskel rejizieren oder Schmerzen während des Trainings verursachen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Pfund. weniger und arbeiten Sie sich wieder bis zu Ihrem normalen Gewicht.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit. Da sich die Muskeln immer noch erholen, ermüden Ihre Unterarme schneller als normal. Wenn Ihre Muskeln ermüden, gehen Sie bei der richtigen Form Kompromisse ein und riskieren Schmerzen und Verletzungen.

Schritt 6

Eis deine Unterarme nach dem Training. Ihr verletzter Unterarm kann anschwellen, was nach dem Training Schmerzen verursachen kann. Wenden Sie nach dem Training 20 Minuten lang einen Eisbeutel an, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Over-the-counter Schmerzmittel

• Kompressionsverband

• Eisbeutel

Spitze

Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Schmerz länger als 48 Stunden anhält.