So reduzieren Sie Bauchwölbung

Die Reduzierung der Bauchwölbung beruht auf einer Kombination von Diät- und Bewegungsstrategien. Viel Junk Food zu essen, Alkohol zu trinken - vor allem Bier - und einen sitzenden Lebensstil zu führen führt unweigerlich zu Bauchausbauchungen. Selbst wenn Sie aktiv sind und versuchen, gesund zu sein, fehlen möglicherweise einige wichtige Punkte, um das Fett um Ihren Bauch zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist, und dass gesunde Körpergewohnheiten das gesamte Körperfett und nicht nur das Bauchfett reduzieren.

Die Kombination von guten Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten ist der beste Weg, um Bauchwölbung zu reduzieren. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln, einschließlich einer großen Auswahl an Gemüse. Zu jeder Mahlzeit sollte ein Proteinvorrat gehören, z. B. mageres Fleisch, Eier oder Fisch. eine kleine Portion Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Früchte; und eine kleine Portion Fette, die Nüsse, Milchprodukte, Kokosnuss oder Olivenöl enthalten könnte. Zusätzlich sollte jede Mahlzeit eine großzügige Portion faseriges Gemüse enthalten, einschließlich Brokkoli, Spargel, Sellerie, Avocado, Tomaten, Zuckerschoten, Spinat und Bohnen. Die Faser kann helfen, das Aufblähen im Bauch zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern.

Schritt 2

Viel Wasser trinken. Bei den meisten Menschen sorgen 2 bis 3 Liter pro Tag dafür, dass Ihr Körper optimal arbeitet und nicht zu viele Stresshormone hält. Stresshormone wie Cortisol werden als Reaktion auf körperlichen, psychischen und emotionalen Stress freigesetzt. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Fett in der Bauchregion speichert, was den "Ersatzreifen" -Effekt verursacht. Das Halten von Feuchtigkeit hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Verdauung verbessert, was bedeutet, dass die Nährstoffbedürfnisse Ihres Körpers effektiver erfüllt werden. Sie werden sich auch nach dem Essen länger satt fühlen, wenn Sie beim Essen ein oder zwei Gläser Wasser zu sich nehmen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie an Mastfutter naschen.

Schritt 3

Regelmäßig Sport treiben. Es gibt kein Umgehen - wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie sich bewegen. Wenn Sie lange Zeit sesshaft waren, beginnen Sie mit dem Gehen. Wenn Sie einen Monat lang ein paar Spaziergänge pro Woche unternommen haben, können Sie sich einem Fitnessstudio anschließen. Lassen Sie sich von einem Trainer zeigen und lernen, wie man die Maschinen benutzt und wie man Gewichte hebt. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm um Widerstandstraining, z. B. durch Gewichtheben oder Körpergewicht, erweitern, reduzieren Sie Ihr Bauchfett und straffen Ihre Rumpfmuskulatur für einen flachen Bauch. Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht zu Ihnen passt, können Sie Körpergewichtsübungen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Teamsport verwenden, um regelmäßig Sport zu treiben.

Spitze

Wenn Sie längere Zeit sesshaft waren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie anstrengende Übungen machen.

Warnung

Machen Sie niemals anstrengende Übungen ohne Aufwärmen, da dies zu Verletzungen führen kann.