So reduzieren Sie Bauchfett bei dünnen Männern

Der Bauch ist ein üblicher Ort für den männlichen Körper, um Fett zu speichern, und schlanke oder normalgewichtige Männer sind keine Ausnahme. Es gibt mehrere Gründe, warum ein nicht übergewichtiger Mann ein paar Zentimeter mehr um die Taille tragen kann. Zu den Faktoren zählen ein Mangel an körperlicher Bewegung, Genetik und Stress. Indem Sie Bauchfett reduzieren, verringern Sie auch die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken.

Das Trinken von kalorienreichen Getränken erhöht das Bauchfett. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Es liegt in Ihrer Genetik

Mit Cardio-Workouts können Sie das Aussehen Ihres Bauches verbessern. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Die Genetik kann Ihre Körperfettverteilung bestimmen. Einige Menschen speichern natürlich Fett im Bauch, während Ihre Körperform es schwierig machen kann, einen völlig flachen Bauch zu erreichen. Columbia Health gibt an, dass die Form und Größe von Organen im Magenbereich - wie Darm und Nieren - zu einem etwas volleren Magen beitragen kann oder nicht. Widerstandsübungen wie Crunches stärken die Bauchmuskulatur, werden jedoch nicht von Fett befreit. Unabhängig davon, ob die Genetik auf Ihrer Seite ist oder nicht, Sie können Ihr Bauchbild verbessern, indem Sie Cardio-Workouts durchführen.

Trimmen Sie das Körperfett

Versuchen Sie, 300 Minuten Cardio-Training pro Woche durchzuführen. (Bild: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise noch zu viel Körperfett - dies wird als Fettleibigkeit mit normalem Gewicht bezeichnet. Ein hoher Körperfettanteil bei Männern, die nicht übergewichtig sind, kann auf mangelnde körperliche Bewegung zurückzuführen sein. Um Körperfett zu reduzieren, sollten Sie 300 Minuten mäßig intensives Herz, wie z. B. flottes Gehen, wöchentlich durchführen. Um in der halben Zeit die gleichen Vorteile zu erhalten, sollten Sie sich für eine kräftige Ausdauer entscheiden, z. B. 150 Minuten pro Woche Laufen oder Basketball spielen, oder an fünf Tagen in der Woche 30-minütige Sitzungen.

Bauen Sie mehr Muskeln auf

Krafttraining stärkt den Stoffwechsel. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Muskeln brauchen mehr Aufmerksamkeit als Fett. Dadurch wird der Stoffwechsel schwieriger, um das für die Muskeln benötigte Energieniveau aufrechtzuerhalten. Führen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche zusammengesetzte Widerstandsübungen durch. Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und Kreuzheben geben Ihrem Körper ein volles Training. Führen Sie je nach Stärke 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung in einem bis drei Sätzen aus.

Setzen Sie sich und entspannen Sie sich

Stress kann zum Bauchfett beitragen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stress kann Hormone, so genannte Cortisol, freisetzen, die zum Bauchfett beitragen können. Im Jahr 2000 stellten Elissa S. Epel, Ph.D., und ein Forschungsteam der Yale University fest, dass schlanke Frauen mit durch Stress induziertem Cortisol häufiger Fett im Bauchraum speichern. Epel gibt an, dass diese Auswirkungen höchstwahrscheinlich Männer betreffen werden, die häufiger Fett im Unterleib speichern als Frauen. Schlafen Sie jeden Abend mindestens sieben Stunden lang und entspannen Sie bei entspannenden Aktivitäten wie Yoga, um den Cortisol-Spiegel zu senken.

Essen Sie gut

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesund ist. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Ihre Ernährung ist der größte Faktor im Kampf gegen Bauchfett. Schneiden Sie Nahrungsmittel mit festen Fetten und Zuckerzusatz aus, wie zuckerhaltige Snacks, Backwaren, Soda und Fast Food. Sie haben zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein wie Hühnerbrust und komplexe Kohlenhydrate wie Obst und grünes Gemüse. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Walnüsse enthalten wichtige Fette und können Ihnen helfen, den Fettstoffwechsel zu steigern. Gesundes Essen stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch der Hunger und das Verlangen nach Zucker reduziert werden.