So reduzieren Sie Bauchfett mit einem Ellipsentrainer

Nichts ruiniert ein tolles Outfit wie ein Bauchfett in der Mitte. Es gibt jedoch einen noch wichtigeren Grund, um die Beule zu verlieren: Tiefes Bauchfett hängt mit ernsten Gesundheitsproblemen zusammen, darunter Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.

Intervalle eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien und zum Verbrennen von Fett. (Bild: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Wenn Sie es ernst meinen, schlanker und gesünder zu werden, müssen Sie sich ernsthaft mit Herz-Kreislauf-Übungen beschäftigen. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio auf dem Ellipsentrainer hüpfen möchten, können Sie damit anfangen. Wenn Sie oft genug und in der richtigen Intensität trainieren, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, können Sie die Beule verbannen.

Die Skinny beim Fettabbau

Obwohl Ihre Tendenz zur Gewichtszunahme, und wo Sie sie wahrscheinlich anziehen werden, viel mit der Genetik zu tun hat, ist der Hauptgrund, warum Ihr Mittelteil expandiert, mit Kalorien im Vergleich zu Kalorienmangel verbunden. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett - oft direkt im Mittelteil.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, damit Ihr Körper anfängt, etwas von dem gespeicherten Fett zu verbrennen. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieses Defizits, ebenso wie Herz-Kreislauf-Übungen.

In Kombination können Sie das Bauchfett verlieren; Es ist jedoch möglicherweise nicht der erste Ort, an dem Sie den Fettabbau bemerken. Sie können keinen bestimmten Teil Ihres Körpers für den Fettabbau anvisieren. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, von dem einige aus Ihrem Bauch stammen.

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Vorteile von elliptischen Maschinen

Wenn Sie noch nie darauf getreten sind, kann ein Ellipsentrainer etwas entmutigend sein. Herauszufinden, wo Sie Ihre Hände und Füße aufstellen und wie Sie Ihre Arme und Beine zusammen bewegen, genügt, um Sie für das gute alte Laufband laufen zu lassen.

In vielerlei Hinsicht ist der Ellipsentrainer jedoch besser zum Verbrennen von Bauchfett als der alte Standby-Modus. Wenn Sie an einem Ellipsentrainer arbeiten, trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper. Wenn mehr Muskeln gleichzeitig arbeiten, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder aktuell übergewichtig sind, können Sie durch das Elliptical-Training ohne Auswirkungen länger und härter trainieren, ohne Schmerzen zu verursachen.

Wie benutze ich ein Elliptical?

Die korrekte Körperpositionierung ist der Schlüssel für ein gutes Training auf einer Ellipsentrainer. Steigen Sie auf die Maschine und setzen Sie die Füße auf die Pedale. Die Pedale sind größer als Ihr Fußabdruck. Platzieren Sie sie also genau in der Mitte, wobei die Innenseite Ihres Fußes parallel zur Innenseite des Pedals liegt.

In der Regel haben Sie zwei Optionen für den Lenker: statisch und bewegen. Schnappen Sie sich den statischen Lenker, und setzen Sie ihn ein, bis Sie sich mit den Fußbewegungen wohl fühlen. Die Verwendung des beweglichen Lenkers erhöht die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie sie wegdrücken und beim Treten in Ihre Richtung ziehen.

Bewege deine Füße nach vorne. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt; Wenn Sie sie verriegeln, ist das Pedal unbequem und unbequem. Während Sie treten, folgen Ihre Füße einer ovalen Spur. Sie können auch rückwärts treten, indem Sie Ihre Fußbewegung umkehren.

Drücken und ziehen Sie den Lenker rechtzeitig mit den Beinen, jedoch gegenüber. Wenn Sie Ihren rechten Arm nach vorne drücken, kommt Ihr linkes Bein nach vorne und umgekehrt. Denken Sie daran, Ihre Brust aufrecht zu halten und die Schultern nach hinten und nach unten zu ziehen.

Geschwindigkeit, Widerstand und Dauer

Sobald Sie sich auf der Maschine wohl fühlen, erhöhen Sie Ihr Tempo. Je schneller Sie treten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um das Bauchfett zu sprengen.

Sie können auch den Widerstand gegen die Herausforderung erhöhen. Je härter Ihre Beinmuskeln gegen Widerstand arbeiten müssen, desto mehr Sauerstoff und Energie - in Form von Kalorien - muss Ihr Körper verbrauchen. Bei einigen Maschinen können Sie auch die Neigung erhöhen, was eine weitere Möglichkeit ist, Widerstand zu erzeugen.

Bauchfett zu verlieren braucht Zeit, aber je mehr Kalorien Sie verbrennen können, desto schneller verlieren Sie Bauchfett. Planen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang eine Art Cardio-Training zu absolvieren - auf der Ellipsentrainer-Methode oder einer anderen Cross-Training-Methode.

Intensität ist wichtig

Intensität ist wichtig, wenn es darum geht, Bauchfett zu verbrennen. Wenn Ihr Training zu einfach ist, werden Sie keine großen Fortschritte machen oder die gewünschten Ergebnisse erzielen. Steigern Sie mit zunehmendem Fitness-Grad die Intensität Ihres elliptischen Trainings. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, sollten Sie schwitzen, schwer atmen und nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.

Eine Möglichkeit, Ihre Intensität nachhaltig zu steigern, ist das Intervalltraining. Im Gegensatz zum Steady-State-Kardio, bei dem Sie die Herzfrequenz nahezu konstant halten, variiert das Intervalltraining Ihre Herzfrequenz.

Sie wechseln zwischen intensiven Anstrengungen und Erholungsphasen und können so Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie dies bei einem stationären Training tun könnten. Das Beste ist, dass Sie in der Lage sind, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Intervalltraining durchführen.

Nach dem Aufwärmen für fünf bis zehn Minuten treten Sie bei mäßigem Widerstand so hart wie möglich in die Pedale. Halten Sie diese Intensität 30 Sekunden bis 2 Minuten aufrecht, und reduzieren Sie dann Ihr Tempo. Erholen Sie sich in diesem langsameren Tempo für die gleiche Zeit, die Sie sprinteten, und erhöhen Sie dann Ihr Tempo erneut.

Wechseln Sie für die Dauer Ihres Trainings weiterhin zwischen hoher Intensität und Erholung. Denken Sie daran, Ihr Training mit einem 5-10-minütigen Cool-Down zu beenden.

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