So reduzieren Sie Blähungen beim Bodybuilding

Bodybuilding erfordert die richtige Mischung aus Ernährung und Bewegung, um einen schlanken, konditionierten, symmetrischen Körper zu entwickeln. Die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb erfordert harte Arbeit und Hingabe, um Ihren schlanksten Körper auf der Bühne zu präsentieren. Völlegefühl kann dazu führen, dass du weniger definiert aussiehst und die Körperform abnimmst. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Ernährungsplan vor, um die Blähungen in Schach zu halten.

Völlegefühl kann die Muskeldefinition beeinträchtigen. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beseitigen Sie Milchprodukte von Ihrer Diät, um die Blähungen zu reduzieren, die durch den Zucker in der Milch verursacht werden. Trinken Sie Mandel- oder Reismilch anstelle von Milch, die Laktose enthält. Vermeiden Sie Protein-Shakes, die Milchpulver enthalten, und wechseln Sie zu Shakes ohne Laktose.

Schritt 2

Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme, um die Blähungen zu reduzieren, die durch raffinierten Zucker und Natrium in Lebensmitteln aus weißem Mehl, wie Weißbrot oder Desserts, verursacht werden. Konsumieren Sie langsam verdauliche, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit weniger Kalorien schnell auffüllen, wie Vollkornbrot oder gekeimtes Brot, brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken oder Quinoa.

Schritt 3

Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag, um die durch Wassereinlagerungen verursachte Völlegefühl zu vermeiden. Behalten Sie einen Gallonen-Wasserkrug an Ihrem Schreibtisch und trinken Sie tagsüber Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Schritt 4

Schneiden Sie künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung, die im Mittelteil Völlegefühl hervorrufen können. Vermeiden Sie Lebensmittel, die kalorienfreie Süßungsmittel enthalten, wie kalorienfreie Getränke, Limonaden, Kaugummi und Pfefferminzbonbons.

Schritt 5

Erhöhen Sie die Menge an kardiovaskulärer Aktivität, die Sie jede Woche ausführen, um durch Schwitzen zu viel Wasser zu verlieren. Verwenden Sie eine Vielzahl von kostengünstigen Cardio-Optionen, um Ihre Gelenke zu schützen, wie z. B. Fahren mit dem Liegerad, Laufen auf dem Laufband, Treten auf der Treppenmühle und Gleiten auf der Ellipsentrainer. Führen Sie am Morgen vor dem Frühstück eine Stunde Cardio aus.