So reduzieren Sie Blähungen durch Gemüse

Während Gemüse eine Möglichkeit sein kann, Ballaststoffe und eine kalorienarme Nahrungsquelle in die tägliche Ernährung einzubeziehen, kommt bei einigen Gemüsen ein unerwünschtes Symptom vor: Blähungen. Gemüse kann vor allem zu Blähungen beitragen, da es Kohlenhydrate enthält, die als Zucker abgebaut werden. Ein Beispiel ist Raffinose, die in Gemüse wie Kohl, Rosenkohl, Broccoli und Spargel vorkommt. Wenn Sie Blähungen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Gemüse verspüren, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu reduzieren. Wenn die Symptome jedoch nicht mit der Zeit nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Brokkoli und Blumenkohl gehören zu den Gemüsen, die mit einem erhöhten Blähungsrisiko verbunden sind. (Bild: hawk111 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Identifizieren Sie Gemüse in Ihrer Ernährung, das bekanntermaßen Blähungen verursacht. Übliches Gemüse, das zu Blähungen beiträgt, umfasst Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Mais, Gurken, Lauch, Salat, Zwiebeln, Petersilie und Gemüsepaprika. Wenn Sie nach dem Verzehr eines oder mehrerer dieser Nahrungsmittel ständig Blähungen verspüren, nehmen Sie diese in begrenzten Mengen zu sich. beseitigen Sie es ganz aus Ihrer Diät, wenn seine Auswirkungen ausgeprägt sind.

Schritt 2

Verlangsamen Sie das Tempo, mit dem Sie Ihr Gemüse essen. Zu schnelles Essen und Einatmen überschüssiger Luft in diesem Prozess kann zu Blähungen beitragen, die mit dem Verbrauch von Gemüse zusammenhängen. Verlangsamen Sie stattdessen Ihre Zeit und nehmen Sie sich Zeit, um Völlegefühl zu reduzieren.

Schritt 3

Steigern Sie langsam Ihren Gemüsekonsum. Wenn Sie Ihrer Diät zahlreiche pflanzliche Portionen auf einmal hinzufügen, ist die Gefahr von Blähungen wahrscheinlicher, da Ihr Körper an eine höhere Ballaststoffmenge nicht gewöhnt ist. Durch langsames Hinzufügen von Gemüsedosen zu Ihrer täglichen Ernährung kann sich Ihr Körper daran gewöhnen, das Gemüse abzubauen.

Schritt 4

Nehmen Sie ein Verdauungsenzympräparat ein, das Ihnen bei der Verdauung von Kohlenhydraten in Gemüse helfen soll. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. empfiehlt Beano, um Blähungen im Zusammenhang mit dem Verbrauch von Gemüse und Bohnen zu reduzieren. Sie können auch ein Produkt mit Simethicon verwenden, das zur Verringerung von Gasblasen beiträgt, die zu Blähungen beitragen.

Schritt 5

Machen Sie einen Spaziergang, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Wenn Sie sich nicht genug bewegen, kann sich Gas in Ihrem Darm ansammeln und zu Blähungen beitragen. Bewegungen können dabei helfen, eingeschlossenes Gas freizusetzen und Blähungen im Zusammenhang mit Gemüse zu reduzieren.

Warnung

In einigen Fällen kann Blähungen im Zusammenhang mit Gemüse auf das Vorliegen einer zugrunde liegenden Erkrankung wie einer entzündlichen Darmerkrankung hindeuten. Wenn Ihr Blähungen von Bauchschmerzen und gelegentlichem Durchfall begleitet wird, suchen Sie Ihren Arzt auf.