So reduzieren Sie Blähungen und Beschwerden im Bauch, wenn Sie schwanger sind

Während der Schwangerschaft erfährt eine werdende Mutter eine Vielzahl biologischer und physischer Veränderungen. Zusammen mit diesen Veränderungen kommt es zu unterschiedlich starkem Aufblähen und Unbehagen, die oft durch Gas, Verstopfung oder Sodbrennen hervorgerufen werden. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um diese Probleme zu lösen.

Gas- und Verstopfungshilfe

Schritt 1

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken, um ein träges System auszuspülen und zu stärken, wodurch Verstopfung verhindert wird. Kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls zu Blähungen beitragen, indem sie zu viel Gas erzeugen.

Schritt 2

Regelmäßig Sport treiben, um Verstopfung und Ansammlung von überschüssigem Gas vorzubeugen, indem Gas und Stuhl schneller durch Magen und Darm bewegt werden.

Schritt 3

Überwachen Sie Ihre Reaktion auf die Molkerei. Milchprodukte können bei manchen Menschen zu viel Gas produzieren, was zu Blähungen führt. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn dies bei Ihnen vorkommt.

Schritt 4

Schaffen Sie das richtige Gleichgewicht der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, indem Sie auf faserigen Lebensmitteln wie Blaubeeren und Erdbeeren knabbern. Steigern Sie dann schrittweise Ihre Faser, und nehmen Sie geeignete Anpassungen vor, die auf den Reaktionen Ihres Körpers basieren.

Schritt 5

Langsam mit geschlossenem Mund kauen. Dadurch wird verhindert, dass während des Essens übermäßige Luftmengen geschluckt werden, was eine Hauptursache für Blähungen ist.

Schritt 6

Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige Verordnungen, rezeptfreie Medikamente und Ergänzungen - beispielsweise solche, die Eisen, Karbonat oder Bicarbonat enthalten - können Blähungen und Verstopfung verursachen.

Schritt 7

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Stuhlweichmacher und Simethicone-Gasprodukte nehmen. Die Wirkstoffe in diesen Produkten werden nicht vom Körper aufgenommen, so dass die Möglichkeit einer Beeinträchtigung des Babys unwahrscheinlich ist. Besprechen Sie die Einnahme dieser oder anderer Medikamente jedoch vorher mit Ihrem Arzt.

Sodbrennen Erleichterung

Schritt 1

Vermeiden Sie gewöhnliche Sodbrennen. Dazu gehören fettige oder würzige Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte, Schokolade, Tomatensaucen, Pfefferminz und Koffein.

Schritt 2

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Der Konsum von sechs kleineren Mahlzeiten gegenüber drei größeren kann Sodbrennen und saurem Reflux vorbeugen.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihren Kopf oder Ihr Bett. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um weitere 4 bis 6 Zoll anheben, kann dies das Auftreten von saurem Rückfluss reduzieren.

Schritt 4

Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung. Enge Kleidung um den Taillenbereich erhöht den Druck auf den Bauch und den unteren Ösophagussphinkter, was zu saurem Reflux oder Sodbrennen führen kann.

Schritt 5

Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin. Warten Sie drei bis vier Stunden vor dem Hinlegen, um zu verhindern, dass sich Magensäure in Ihre Speiseröhre staut.

Schritt 6

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie bestimmte Antazida einnehmen. Antazida, die Kalzium, Aluminium oder Magnesium enthalten, haben während der Schwangerschaft nur geringe bis keine Nebenwirkungen. Besprechen Sie dies jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder andere Medikamente einnehmen.

Spitze

Fruchtsäfte - vor allem Pflaumensaft, der mit Verstopfung einhergeht - können neben Wasser eine zusätzliche Getränkewahl sein.

Ballaststoffe verhindern Verstopfung, indem Substanzen den Verdauungstrakt effizienter passieren und Blähungen reduzieren. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel können jedoch einen Gasüberschuss verursachen, der zu Blähungen beiträgt. Vermeiden Sie einen Jo-Jo-Effekt, indem Sie die Ballaststoffzufuhr langsam erhöhen.

Wenn Sie in der Molkerei übermäßig viel Gas bekommen oder sich aufblähen, sollten Sie vor dem Verzehr von Milchprodukten die Einnahme von Laktaseenzymen in Betracht ziehen oder auf laktosefreie Produkte, einschließlich Soja, umstellen.